- Vastupidavus ja kuidas seda suurendada
- Vastupidavuse suurendajad
- Stamina pillid
- Kestvustooted
- Kokkuvõte
Jooksmise populaarsus ja ülekaal on tingitud selle spordidistsipliini kättesaadavusest mitte ainult profisportlaste seas, vaid ka amatööride seas, kes soovivad end heas füüsilises vormis hoida. Mis tahes jooksu edu peamine võti on vastupidavus, mis võimaldab teil tempot ja distantsi suurendada. Mida kõrgem see on, seda parem. Seetõttu teeb iga jooksja kõik endast oleneva, et muutuda veelgi vastupidavamaks.
Oma eesmärgi saate saavutada mitmel viisil. See pole mitte ainult jooksu ajal vastupidavust suurendav ravim, vaid isegi toit. Parima variandi valimiseks peaksite kaaluma iga funktsiooni eraldi.
Sisu
- 1 Kestvus ja kuidas seda suurendada
- 2 vastupidavust suurendavad ravimid
- 2.1 kurnav
- 2.2 Ainevahetus
- 2.3 Kombineeritud tegevus
- 2.4 Teisene tegevus
- 3 vastupidavuse pilli
- 4 vastupidavustooted
- 4.1 Joogid
- 4.2 Tahke toit
- 5 kokkuvõte
Vastupidavus ja kuidas seda suurendada
Kestvus - inimese võime sooritada teatava võrdse intensiivsusega tegevust kindla ajavahemiku jooksul. Sõltuvalt tegevuse kestusest ja iseloomust võib see olla üldine või eriline.
Totaalne vastupidavus (OM) peegeldab inimese lõplikku võimet pika aja jooksul mis tahes intensiivset tegevust teha. Töö toimub tänu aeroobsetele energiaallikatele. Kogu vastupidavuse füsioloogilist näitajat mõõdetakse IPC-s - maksimaalses hapnikutarbimises. OM on vajalik iga sportlase arenemiseks, kuna see on aluseks konkreetsetele vastupidavusnäitajatele.
Eriline vastupidavus erineb üldisest. See peegeldab võimet teha pikaajalisi koormusi, kuid konkreetse tegevuse jaoks. Teisisõnu, igal tööl on oma eriline vastupidavus, nii et see juhtub:
- jõud;
- staatiline
- kiire;
- dünaamiline.
Kiirus tähendab inimese võimet pika aja jooksul kiiresti liikuda, ilma et see kahjustaks soorituse tehnikat ja väsimust.
Võimsus määrab ka aja pikkuse, kuid mitte kiirete liikumiste korral, vaid füüsiliste raskete koormuste korral, see tähendab, et olulised on koormused, mitte kiirus.
Nii staatiline kui ka dünaamiline on seotud pikaajalise tegevusega, kuid erinevus seisneb selles, et esimene kajastab võimet lihaseid ühes asendis pingutada ja teine - võimet sooritada harjutusi aeglases tempos.
Vastupanuvõime suurendamiseks on kaks võimalust:
- spetsiaalsete ravimite võtmine;
- arendamine treeningu kaudu.
Viimane hõlmab treeningute elluviimist, mis on üles ehitatud väsimuspõhimõttele, st teatud maksimaalse läve saavutamisele. See tehnika sobib neile sportlastele, kellel on hea tahtejõud, nad taluvad ja ületavad oma piire, laiendades järk-järgult oma võimeid.
Vastupidavuse suurendajad
Vastupidavamaks muutmiseks võivad sportlased võtta spetsiaalseid ravimeid. Neil on erinev toime, seetõttu klassifitseeritakse need järgmistesse sortidesse:
- tühised mõjud;
- kombineeritud tegevus;
- metaboolne
- kurnav.
Selge idee iga konkreetse omaduse kohta võimaldab teil teha valiku konkreetse ravimi kasuks.
Kurnav
Sellesse ravimite rühma kuuluvad sellised ravimid nagu mesokarb, kofeiin ja püridrop. Need stimuleerivad keha varjatud energiavarusid, mis parandab jooksja vastupidavust. Need bioloogilised tooted suurendavad märkimisväärselt füüsikalisi näitajaid. Negatiivne külg on see, et neil on soovimatud tagajärjed, sealhulgas taastumisperioodi pikenemine.
Ainevahetus
Neid esindavad substraadid, mis on energia tarnijad, aktoprotektorid, mittesteroidsed anaboolikumid, nootroopikumid, steroidid. Metaboolsete ainete eeliseks on see, et need ei kahanda sisemiste energiavarude varusid, vaid vastupidi, annavad selle pikemaks ajaks. Sellel ravimite rühmal pole spetsiifilisi vastunäidustusi, seetõttu on vaja iseseisvalt jälgida heaolu pärast esimest ja teist annust.
Kombineeritud tegevus
Segatud ravimid stimuleerivad maksas glükoneogeneesi, põhjustades glükoosi tootmist. Sellesse ravimite rühma kuulub deksametasoon. See tööriist vähendab aminohapete transportimise kiirust, see tähendab, et sellel on anaboolne toime. Erinevalt varasematest ravimitest võivad need põhjustada olulisi kõrvaltoimeid, vähendades keha kaitsefunktsioone, põhjustades lihasdüstroofiat.
Teisene tegevus
Selle kategooria ravimite kaudu suurenenud vastupidavus ilmneb väsimust mõjutavate tegurite uurimisel. Kui sportlase keha peamised individuaalsed omadused ilmnevad, hakkavad nad ravimit kasutama sekundaarse positiivse toimega.
Stamina pillid
Ravimeid võib esitada erinevates vormides: tabletid, pulber, kapslid. Näiteks on tahvelarvuti vormil mitmeid järgmisi võimalusi:
- Aykar
- Karnitiin
- Ubicon
- Sydnocarb
- Ostarin
- Esafosfiin
- Fenotropil
- Pikamoliin
Kestvustooted
Teatud toitude lisamine dieeti võib jooksja ka vastupidavamaks muuta. Need aktiveerivad inimese kehas energiavarud, mille tulemusel saab ta oma jõudlust märkimisväärselt parandada.
Joogid
Vastupidavust suurendavate jookide hulka kuuluvad:
- Kohv See on tugev stimulant, kuna sisaldab kofeiini. Parim on seda juua enne jooksu, mis võimaldab pikema distantsi ületada. Peaasi on annust hoolikalt kaaluda. Kui jääte selle joogiga liiga kaugele, põhjustab see halva tervise. Tuleb märkida, et annus 9-13 mg kehakaalu kilogrammi kohta võib halvendada ja vähendada uneaega.
- Roheline tee. Sisaldab aineid, millel on stimuleeriv toime närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Energia suurendamiseks ja sörkimisvõimekuse suurendamiseks peate jooma rohelist teed ilma suhkruta.
- Naturaalsed mahlad. Vitamiinide ja toitainete poolest rikkad, neid iseloomustab kiire assimilatsioonimäär, mis võimaldab teil kiiresti energiavarusid täiendada ja tunda tugevuse suurenemist. Klaas värskelt pressitud mahla parandab jooksja tervist ja meeleolu.
Tahke toit
Võimalikult kaua väsimuse vältimiseks peaksite sööma järgmist toitu:
- Pähklid. Neil on kõrge toiteväärtus, mis mõjutab positiivselt kehalist võimekust. Pähklid sisaldavad palju tervislikke oomega-3 rasvhappeid, vitamiine ja mineraale. Viimaseid on kaks kuni kolm korda rohkem kui puuviljades. Pähklite lisamine dieeti võib märkimisväärselt suurendada jooksja sportlikku jõudlust, seda on kergem kanda ja vähem väsinud.
- Kuivatatud puuviljad. Sisaldavad suures koguses toitaineid. Täpne koostis sõltub konkreetsest kuivatatud puuviljast. Rosinad sisaldavad rohkesti magneesiumi, fosforit, kaaliumi, rauda, kloori, A- ja B-rühma vitamiine ning askorbiinhapet. Kui kasutate kuivatatud puuvilju, mõjutab see positiivselt unekvaliteeti ja närvisüsteemi seisundit.
- Köögiviljad, rohelised, puuviljad. Vähendage sportlaste väsimust, millel on positiivne mõju jooksude kestusele ja produktiivsusele. Jooksjatele on kõige kasulikumad: petersell tilli, spinati, kapsa, tomatite, banaanide ja õuntega. Neil on rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis, mis mõjutab positiivselt füüsilisi andmeid. Vaarikate, jõhvikate, kirsside kasutamine aitab kaasa valuläve suurenemisele ja võimaldab seetõttu kiirel kiirusel joomisest veelgi kauem ära väsida.
- Naturaalne mesi. Mesilaste elutoode parandab südame-veresoonkonda, stabiliseerib hemaglobiini ja parandab ka vereringe kvaliteeti. Selle pideval kasutamisel on kehale taastav toime.
- Ingver Ingveri lisamine dieeti kiirendab märkimisväärselt taastumisprotsesse ja leevendab lihaseid pingetest. See vähendab väsimust. Lisaks aitab selle kasutamine sportlastel langetada valuläve piiri, mis mõjutab positiivselt vastupidavust.
Loetletud joogid ja toit pole mitte ainult jooksjatele kasulikud, vaid ka väga maitsvad, lisaks on neil inimese kehale üldine tugevdav toime. Ainus piirang võib olla toote individuaalne talumatus.
Kokkuvõte
Jooksja jaoks on vastupidavus oluline füüsiline kvaliteet, mida saab arendada treenimise, ravimite võtmise ja teatud toitude kaasamisega dieeti.
Kui otsustate eelistada ravimeid ja dieedi muutmist, peaksite keskenduma järgmistele nüanssidele:
- valige ravim mitte üldiste kirjelduste järgi, vaid ainult teie jaoks;
- järgige rangelt tootja juhiseid ja vältige üleannustamist, mis on oluline farmakoloogiliste ainete ja toidu jaoks;
- pidage meeles, et igal stimulandil võib olla kõrvaltoimeid.
Ravimi õige lähenemine ja tervislike toitude toitumisse lisamine annab positiivse tulemuse, võimaldades teil kiiremini ja kauem joosta.
