Minu sissetung kulturismi toimus 1983. aasta mais. Kohas, kus elasin, oli see massimõrva mõttes üsna pingeline ja seetõttu tegelesin tõsiselt kontaktkaratega. Tugevamaks saamiseks lugesin kulturismi ajakirju ja ükskord tekkis mul võimalus seda spordiala proovida. Muidugi ei mõelnud ma tol ajal ühelegi pealkirjale. Tahtsin lihtsalt massilisemaks muutuda, avaldada survet oma tänava vastastele ka vaimselt - "mass".
Mul vedas väga: sõprade seas polnud ühtegi kulturismi. Lähedal polnud kedagi, kes hakkaks mind oma koduste nõuannetega lollitama. Ja asusin kulturismi õigesti - algusest peale. Käisin raamatupoes, ostsin õpikuid ja istusin neile järele. Sealt õppisin kõige olulisema - põhitõed. Ja mis kõige tähtsam, tunnustasin neid esmapilgul ja mitte moonutatud kujul. Muide, sellest ajast peale olen ma seda elu põhimõtet tunnistanud: kui soovite midagi saavutada, kasutage parimat. Ostan kokku kogu metoodilise kirjanduse, mille on kirja pannud minu kirjavahetuse õpetaja Joe, ja need, kellel on õnnestunud kulturismis suurimat edu saavutada: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris jt. Selline poliitika minu naisele väga ei sobi. Ta ütleb, et segasin kogu korterit. Ma ei viska kunagi loetud raamatuid minema ja seetõttu pole mul neid kuhugi panna. Raamatud lebavad minu aknalaual, kogunevad voodi alla tolmu ja isegi on tualetipaagis klapp üles pandud ...
Ühesõnaga, lugesin kõike, mida sain oma raha eest osta. See kasvatas mind suurepäraselt. Teadsin südame järgi kümneid erinevaid tehnikaid ja kui pärast poolteist aastat kestnud koolitust hakkasin tundma harjutusi, tundsin end just nende komplekside järele, mis olid eriti tõhusad. Muide, juba esimesest päevast alates ei meeldinud mulle mingil põhjusel meetodid, kus küsimus oli suurel hulgal keskmise ja väikese raskusega kordusi. See tundus mulle mingi jama, kuid Mike Mentzeri tehnika, kus ta tunnistab maksimaalsete koormuste põhimõtet, meeldis mulle kohe.
Esialgse poolteise kuu jooksul treenisin ilma mingeid jõupingutusi tegemata, lastes endale komplektide vahel piisavalt puhata. Mingeid erilisi tulemusi ma ei püüdnud. Mul oli lihtne aru saada, et olen algaja ja et ma lihtsalt pean sellesse uude ettevõttesse "sisse ajama". Rõhutan, et mul polnud kiiret. Lugesin, et kulturismi peamine asi on õige treenimisvormi valdamine. Seetõttu tegi ta harjutusi aeglaselt, niiöelda "tundega".
Tegelikult plaanisin seda teha umbes 2–2, 5 kuud, kuna just see oli Wideri õpikus märgitud periood. Pooleteise kuu pärast otsustasin aga ülbelt, mis minust piisas, ja asusin kohe jagamissüsteemi. Pidasin end ju päris lahedaks tüübiks.
Jagatud süsteem on, nagu teate, kehalihaste jagamine kahte rühma. Sa "kiiguta" ühte rühma esimesel koolitusel ja teist järgmisel. Selles olukorras pole lihased päeva jooksul taastunud, nagu 3-kordse treeningu korral, vaid 2 päeva. Kui tegutsete väikeste raskustega algajana, piisab puhkepäevast, kuid kui paari kuu pärast tuleb suur kaal, tuleb teil rohkem puhata.
Niisiis, ma treenisin esmaspäeval - teisipäeval ja neljapäeval - reedel jagatud süsteemis. Pooleteise aasta pärast tundsin, et sain läbi ja see äri peaks olema lõpetatud. Ilmselt kiirustasin lõhestamisega. Seal olid tüüpilised ületöötamise tunnused: mu vasak silm hakkas isegi tõmblema.
Sai selgeks, et peate tagasi pöörduma 3 ühekordse koolituse juurde. Kuid see ei tähenda, et lahkusin. Ei, ma treenisin ikkagi mõlemad lihaste pooled eraldi. Kuid mitte üksteise järel, nagu traditsioonilises split-skeemis kombeks, vaid päeva pärast. Kui koolitus käis üksteise järel. kehal tervikuna polnud aega taastuda, kuid treeningute vahelised päevad olid täiesti piisavad. Selle tulemusel treenisin iga lihaseid ja lihasgruppe 14-päevase tsükli jooksul umbes 3 korda.
Näete, ma loobusin tavapärasest treeningute jagamisest nädalateks. Fakt on see, et neil päevil sattus minu kätte üks uudishimulik väike raamat, mis ütles, et inimkehas pole 7-päevast tsüklit. Füsioloogilised protsessid kulgevad rütmiliselt 3, 12, 14 päevaga, kuid ühelgi neist pole 7-päevast perioodi. See pani mind mõtlema, et treeningukavas ei tohiks juhinduda nädalapäevadest. näiteks koolitus esmaspäeval, kolmapäeval või reedel. Tulin välja oma süsteemiga, mis, nagu ma tundsin, sobis kõige paremini lihaste taastamise individuaalse ajakavaga.
Jagatud programmi osana tegin 3 harjutust suurtele lihasrühmadele ja 2 harjutust väikestele lihastele. Ainus erand oli nelipealihas. Treenisin neid kõigest kahe harjutusega: kükid koos barbelli abil ja simulaatoris, kus lükkad jalad 45-kraadise nurga all koormaga platvormiga. Tundsin, et ebavajalik treenimine on üle jõu käiv: kükitasin lõppude lõpuks väga raskete barbellidega.
Komplektide vahel puhkasin nii palju kui vaja. Lugesin, et nii peaksite lõdvestuma põhiliste - "massi" - harjutuste vahel. Muide, ma ei rääkinud kunagi kellegagi, puhkasin. Jäin täielikult keskenduma. Võtsin selle reegli kulturismist üle karatest.
Erinevalt teistest algajatest kulturistidest ei teinud ma treenimisel põhirõhku . Teadsin juba, et lihased suurenevad taastumistundidel ja mitte treenides, ning seetõttu üritasin võimalikult kiiresti treenida ja ruumist lahkuda. Treeningu päris alguses kujutasin juba ette, kuidas ma saan kodus olla ja hakkan kasvama.
Päevik aitas mul palju oma harrastust süstematiseerida. Kui nihutate oma mõtted paberile, saate paremini aru asjade seisust. Elada on muutumas lihtsamaks. Jalad alt, nagu oleks korra ja korralduse tugi olemas.
Oma päevikus lubasin endale, et ei kiirusta asju. Aasta jooksul ei kasutanud ma ühtegi Wideri põhimõtet, uskudes õigesti, et mul on liiga vara sellist kõrgtehnoloogiat omandada. Alles 12 kuu lõpuks lisasin oma praktikasse sunnitud korduste põhimõtte. Ühe põhitreeningu viimase komplekti lõpus tegin ühe või kaks kordust partneri abiga.
Jagamist alustades oli mu kaal umbes 83 kg ja kaks aastat hiljem, oma elu esimese võistluse eelõhtul, kaalusin 100 kg! Hinnake ennast, kas see on teile väärt minu süsteemiga tegelemiseks.
Muide, nii jätkasin treenimist kuni 1986. aastani, mil võitsin Suurbritannia riiklikud meistrivõistlused ja sain pääsme profimaailma.
Esimesed neli koolituse aastat töötasin vabrikus vahetustega. Ei olnud küsimust, kas pühenduda täielikult spordile. Oli vaja raha teenida, ja arvestatav. Aasta hiljem sündisid mu naisel ja minul laps. Oli vaja peret varustada ning lisaks käisid korralikud "vanaemad" söömas ja igasugu spetsiaalsetes lisaainetes. Kuid kogemuste ja kvalifikatsiooni kasvuga mu palk tõusis, nii et lõpuks õnnestus mul ellu viia oma unistus: minna 5 söögikorda päevas.
Toidulisanditest võiksin endale lubada ainult mineraalide ja odava piimavalguga multivitamiinide kompleksi. Sõin hommikusöögil vitamiine: need imenduvad toiduga paremini ja jõin valgujoogi umbes päeva keskel otse töökohal.
Nii suutsin 1985. aastaks tõsta oma dieedi väärtuse 4000 kilokalorini, 1983. aastal aga 3200 kilokalorini.
Minu dieedis olid 30% valgud, 55% süsivesikud, 15% rasvad.
Kui arutame kulturismi toitumise võtmehetki, siis peaksid selle peamise koha loomulikult hõivama valgud. 1 kg kehakaalu kohta peaksite tarbima vähemalt 1, 25 grammi valku päevas. Ka süsivesikutega on kõik selge - see on lihaste energiavarustus. Rasva osas ei saa te minna äärmustesse ja vähendada selle tarbimist alla 15-20 grammi, vastasel juhul on teil probleeme naha ja juustega. Akne ilmub nahale ja juuksed muutuvad kuivaks ja rabedaks. Lisaks on rasvad seotud närvilise tegevusega. Kui neid on vähe, settub närvilisus ja uni halveneb.
Kui arvate, et kõrge kalorsusega toitumine on lihaste "massi" võti, siis eksite. Algaja lihased on päevas piisavalt 3500 kalorit. Algajal ei õnnestu treenida tõelist intensiivsust ja tema lisakalorid muutuvad kergesti nahaaluseks rasvaks. Isegi kui tunnete, et olete liigselt väsinud ja teil pole piisavalt jõudu, ärge kiirustage kogu kalorikoguse suurendamist. Proovige kõigepealt tõsta oma dieedis süsivesikute hulka. Ja ainult siis, kui see ei aita, tõstke valkude ja rasvade taset.
Usun ühte elupõhimõtet, mida tehas mulle õpetas: usaldusväärsuse võti on lihtsus . Treenige lihtsamaks, tehke põhiliigutused ja edu tuleb teile kindlasti. Ärge pange oma pead vastsündinud süsteemidega alla. Pidage meeles, et enamik neist süsteemidest on ette nähtud tolmustele kulturistidele ja ei vasta veel teie keha kohanemisvõimele. Varem või hiljem mõistab kogemustega kulturist midagi impotentsust nagu ta on ja siis saab kätte selliste tõhusate abinõude pöörde. Teie lihased on noored ja jõulised. Kõik, mida peate tegema, on mitte korrata algajale tavalist viga. Algajal on alati kiire. Kuna tal pole aega midagi välja mõelda, hüppab ta mõttetult ühest kompleksist teise, muutes meetodeid ja tehnikaid. Kutsun teid üles: minge välja! Kuulake ennast ja oma lihaseid! Teie jaoks on peamine asi võtta õigesti, nagu see oli minuga. Kui see välja töötatud, peaks see välja töötama ka teie jaoks!
