Dieetkompvekid kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamiseks või harmoonia säilitamiseks peate tegema teatud ohverdusi - külastama spordiklubi või vähemalt tegema kodus võimlemist, keelduma kahjulikest toodetest tühjade kalorite ja lemmikmagustoitude näol. Viimane punkt enamiku jaoks on üks keerulisemaid. Peaaegu kõik tahavad nautida kooki või tükk kooki.

Vähem on vihkajaid või inimesi, kes on magustoitude suhtes neutraalsed kui maiustused. Viimast on sõna otseses mõttes ilma magustoidu ja päevata elada üsna keeruline. Rahulolematuse tunne põhjustab enamikul juhtudel halba tuju, mis mõjutab üldist heaolu negatiivselt, võib põhjustada rikkeid. Hea uudis on see, et leidub maiustusi, mida saab tarbida väljaspool ranget dieeti.

Sisu

  • 1 Kasulikud magusad toidud, mida saate süüa kaalu langetades
    • 1.1 Tume šokolaad
    • 1.2 Mesi
    • 1.3 Kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad
    • 1.4 Magusad puuviljad ja marjad
    • 1.5 vahukommid
    • 1.6 marmelaad
    • 1.7 Pastille
    • 1.8 Halva
  • 2 Kuidas kaalust alla võttes maiustusi süüa
  • 3 Kodus dieedijookide toiduvalmistamise omadused
  • 4 salendava dieedi maiustuste retseptid
    • 4.1 Madala kalorsusega jäätis
    • 4.2 Linnupiim
    • 4.3 Tassikoogid
    • 4.4 želee puuviljakook
    • 4.5 Kodujuustu pajaroog
    • 4.6 Kuivatatud puuviljakommid
    • 4.7 Kaerahelbe küpsised
    • 4.8 Marjajuustukook aeglases pliidis
    • 4.9 Banaanikook ilma jogurtita
    • 4.10 Mee ja kaneeliga küpsetatud õunad
    • 4.11 puuvilja dieedisalat
  • 5 kokkuvõte

Kasulikud magusad toidud kehakaalu langetamiseks

Kaalu edukaks kaotamiseks ei tohiks maiustustest loobuda. Seal on spetsiaalne magustoitude loetelu, mis on lubatud neile, kes soovivad täiendavatest kilodest vabaneda. Mõõtmine on muidugi vajalik teada.

Tume šokolaad

See on jook, mille kalorisisaldus on sarnane teiste šokolaadisortidega. Sada grammi toodet moodustab umbes 500 kalorit. Tume šokolaad sisaldab kakaopulbrit palju rohkem kui muud tüüpi. Selle magusa koostis sisaldab teobromiini ja kofeiini. Mõlemal komponendil on põnev mõju närvisüsteemile. Selle raviprotseduuri lubatud päevane annus on 10–15 grammi . Rohkem mõjutab kaalulangus juba negatiivselt. Magusaisu tarbitakse kõige paremini hiljemalt kell 16.00.

Kallis

Tervislik, maitsev fruktoosipõhine maiuspala. See erineb tavalisest valgest või hallist suhkrust. Naturaalses mees pole glükoosi. Seega ei provotseeri selle toote kasutamine maiustuste assimilatsiooniks insuliini suurenemist. Kuid mee kasutamisel peate meeles pidama, et fruktoos on lihtne, mitte keeruline süsivesik. Et mitte figuuri kahjustada, peate hoiduma selle toote kuritarvitamisest. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 8 grammi päevas.

Kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad

Neil on kõige mitmekesisem glükeemiline indeks. Seetõttu tuleb seda delikatessi valides märkida, et kuupäevadel ja rosinatel on suhkru omaga sarnane glükeemiline indeks. Kuumtöötlemine muudab selle maiuspalade näitaja värskete puuviljadest kõrgemaks. Selle toote lubatud päevane annus on 40-50 grammi . Ploom on kehakaalu langetamiseks kõige kasulikum toode. Ravimil on kerge lahtistav toime ja see mõjutab seedetrakti funktsiooni positiivselt.

Magusad puuviljad ja marjad

Lubatud kasutamiseks, kuid ainult võttes arvesse glükeemilist indeksit . Mida kõrgem on GI, seda enam tõuseb pärast puuviljade ja marjade söömist insuliini tase. See raskendab oluliselt kaalukaotust. Figuuri jaoks ohutud on toitumisspetsialistide sõnul puuviljad marjadega, mille GI on alla 50. Neid võib tarbida peaaegu igal dieedil. See kehtib ainult värskete puuviljade kohta. Kuumtöötlemine suurendab glükeemilist indeksit. Marjade või puuviljade säilitamisel tõuseb määr järsult.

Vahukommid

Vahetult tuleb märkida, et me räägime eranditult korralikult küpsetatud hõrgutistest. Päris vahukommid on valmistatud kahest koostisosast - munavalgest ja õunapektiinist. Lisandite ja asendajateta magusus on suhteliselt keskmise kalorisisaldusega. Sada grammi ei moodusta rohkem kui 300 kilokalorit. Seda on isegi vähem kui tumedas šokolaadis. Kuid nagu see maiuspala, tuleks ka vahukomme tarbida hiljemalt kell 16.00 . Lisaks peaksite sööma täpselt doseeritud portsjonit, võttes arvesse kaloreid.

Marmelaad

See on üks madalaima kalorsusega magustoite . Sada grammi päris marmelaadi sisaldab ainult 250 kilokalorit. Nagu kõiki maiustusi, soovitatakse toodet süüa piiratud koguses hommikul.

Pastille

See annab kasu sellistele maiustustele nagu marmelaad ja vahukommid. Sada grammi maiustusi sisaldab 320 kilokalorit. Magustoidu koostis ei sisalda mitte ainult munavalget ja pektiini, vaid ka naturaalset mett. Väikeste portsjonitena võib seda magusat dieedi ajal tarbida.

Halva

Kõrge kalorsusega magustoit, millel on kõrge glükeemiline indeks ja seega ka kalorisisaldus. Selle magususe peamine eelis on see, et see imendub kehas kiiresti. Toitumisspetsialistide sõnul võite seda magusaisu dieedil kasutada, kuid ainult väikeste portsjonitena.

Kuidas kaalust alla võttes maiustusi süüa

Valikuliselt on seal ainult loetletud maiustused. Kaalu kaotamiseks kõige kasulikumad magustoidud valmistatakse kodus. Selliste maiustuste peamine eelis on see, et need on väga mitmekesised ja suurepärase maitsega. See võimaldab teil dieedimenüüsse pidevalt tuua midagi täiesti uut.

Enamik tüdrukuid ei taha kangekaelselt leppida tervislike maiustuste olemasoluga, mis ei kahjusta figuuri. Nad välistavad dieedist täielikult igasugused magustoidud. Selline lähenemine viib asjaolu, et ainult mõnda aega saab piirata. Tulevikus põhjustavad sellised tõsised piirangud paratamatult arvukaid häireid. See põhjustab kaotatud kaalu naasmist.

Kui õpid omaenda soove õigesti kuulama, ei pea te tundma masendust ega lagunema. Ilma tõsiste rikkumisteta ei saa teil mitte ainult olla raskusi dieedi järgimisega, vaid ka kergesti taluda mis tahes dieeti, kaotada kaalu või säilitada saavutatud tulemus. Toitumisspetsialistide sõnul on vaja hoiduda mitte maiustustest, vaid maiuste piiramatust tarbimisest. Ülekaal tekib ka magustoitude söömise valesti ajastamise tagajärjel.

Magusad toidud sisaldavad palju süsivesikuid. Need on lihtsad ja sisenevad kiiresti vereringesse. See põhjustab suhkru tõusu. Hormooninsuliin on vajalik süsivesikute jaotamiseks kogu kehas. Üks osa glükoosist säilib veres ja teine ​​muutub glükogeeniks. Ülejäänud suhkrut hoitakse nahaaluses rasvas. Õigesti tarbitud maiustused, vastupidi, aitavad mitte piirduda rangete dieetidega ja mitte rasvata.

Magustoitude söömiseks ja mitte paremaks saamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

  • Sööge maiustusi piiratud koguses. Kui te ei piira ennast, siis võetakse paratamatult juurde kilogramme. Kiirete süsivesikute assimilatsiooni määr sõltub otseselt sellest, kui palju magustoitu tarbitakse. Ühe toidukorra jaoks on soovitatav süüa mitte rohkem kui 70 g kiireid (lihtsaid) süsivesikuid. Selline portsjon võimaldab maiustustel kehas kiiresti imenduda ega kahjusta figuuri.
  • Omage teavet lihtsate süsivesikute imendumise kohta. Selle ühendi muundamiseks glükogeeniks tuleb arvestada sellega, et nad peavad sisenema kehasse toiduga ainult siis, kui keha seda ühendit vajab. Teisisõnu, magustoit ei peaks olema ainult söögikorra täiendus, vaid seda tuleks kasutada hommikuti suupistetena, kui seda tõesti soovite.
  • Maiustusi leidub alles pärast glükogeeni ammendumist. Veresuhkur peaks olema minimaalne. See ilmneb siis, kui glükogeenivarusid pole pikka aega täiendatud. See juhtub une ajal, pärast aktiivset füüsilist tegevust ja ka pärast viljakat tööpäeva.

Dieetmagustoidud valmistatakse spetsiaalsete retseptide järgi. Need erinevad lihtsatest maiustustest. Poe magustoitudes oli isegi märge “dieet!” Need ei vasta alati deklareeritud kvaliteedile. Palmiõli, transrasvade, margariini lisamine toob kaasa asjaolu, et need imenduvad kehas kõrge kalorsuse tõttu halvasti. Figuurile kahjulike ainete kontrollimatu tarbimise vältimiseks peate kodus maiustusi küpsetama, mitte aga poest ostma.

Dieedi magustoitude keetmise tunnused kodus

Ainult magusa tegemiseks ei piisa. On vaja täielikult kontrollida kõiki koostisosi, mis lisatakse magustoidule. Maiustustele ei saa lisada kahjulikke aineid.

Figuuri mitte kahjustava toitumisnami valmistamiseks peaksite lähtuma järgmistest põhimõtetest:

  • Osa magustoidu valmistamine on vajalik minimaalse fruktoosisisaldusega glükoosiga, kuna lihtsad süsivesikud pärsivad kehakaalu langust;
  • ärge lisage keetmisel mingeid rasvu, kuna need viivad kiirelt täiendavate kilodeni;
  • vali retseptid, milles puuduvad kahjulikud komponendid;
  • Ärge kasutage munakollasi, vaid võtke toiduvalmistamiseks eranditult munavalget;
  • piimatooted peavad olema ainult madala rasvasisaldusega.

Dieetkompvekke ei saa piiramatus koguses süüa. Maksimaalne päevane annus on võrdne kuni 150 grammi tootega päevas.

Salendav dieet maiustuste retseptid

Madala kalorsusega magustoidud saavutatakse tänu madala kalorsusega ja hea maitsega magustoite pakkuvate komponentide õigele valikule ja suhtele.

Madala kalorsusega jäätis

Erineb tavalisest täielikust rasvapuudusest. See on valmistatud järgmistest koostisosadest:

  • klaas piima;
  • 7 grammi želatiini;
  • 10 maasikat.

Toit valmistatakse vastavalt järgmistele juhistele:

  1. Piim külmutatakse 20 minutit sügavkülmas, mis võimaldab teil saada jääkoorikuga toodet.
  2. Algne kogus želatiini valatakse 50 milliliitri keeva veega ja segatakse nii, et tükke ei jääks.
  3. Marjad hõõrutakse segistis.
  4. Piima vahustatakse ka seni, kuni see hakkab mahult suuremaks minema, ja siis valatakse sinna želatiin õhukese vooluga.
  5. Viimane samm on maasikapüree valamine.

Želatiin on puhtaim valk, mis mõjutab positiivselt kõhre ja luukoe taastamise kiirust.

Linnupiim

Souffle saamiseks võtke järgmised koostisosad:

  • 5 kana muna;
  • 40 grammi želatiini;
  • 5 supilusikatäit granuleeritud suhkrut;
  • näputäis vanilliini.

Toiduvalmistamine:

  1. 50 milliliitrit valage želatiin ja laske paisuda;
  2. eraldage valgud, lisage suhkur, vanilliin ja pekske;
  3. želatiinimassi kuumutatakse mikrolaineahjus ja selles valatakse järk-järgult valke, pidevalt piitsutades.

Saadud souffle asetatakse soovitud kujuga ja pannakse jahtuma 6 kuni 8 tundi.

Tassikoogid

Vajalikud koostisosad:

  • 6 tl madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • banaan ja muna;
  • 2 tl kaerahelbeid;
  • 100 grammi ploome.

Küpsetusprotsess:

  1. vahusta kodujuust, banaan, kana muna kokku;
  2. saadud massi sisestatakse ploomid ja jahu, segades kõik põhjalikult;
  3. saadud tainas pannakse spetsiaalsesse vormi ja küpsetatakse ahjus.

Kogu küpsetusaeg on pool tundi.

Jelly puuviljakook

Võtke:

  • paar banaani ja ploome;
  • 450 grammi viinamarju;
  • 100 grammi maasikamarju;
  • 60 grammi želatiini;
  • 3 nektariini.

Juhend:

  1. tükeldage puuviljad ja pange tükid kummist küpsetusnõusse;
  2. valage želatiin keeva veega ja kui see paisub, valatakse see puuviljadega vormi.

Kook asetatakse paariks tunniks külmkappi. Kui želatiin kõvastub, saab magustoit söömiseks valmis.

Kodujuustu pajaroog

Vajalikud komponendid:

  • 40 grammi täistera nisujahu;
  • ½ tl soodat;
  • 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • 30 grammi rosinaid;
  • paar kana muna;
  • sool ja viil sidrunit.

Toiduvalmistamine:

  1. munaga segatud soolatud kohupiim pekstakse segistis või köögikombainis ning segatakse seejärel rosinate ja jahu abil;
  2. sooda segatakse pigistatud sidrunimahlaga ja lisatakse saadud massile;
  3. valage kõik küpsetusnõusse ja keetke umbes pool tundi.

Magustoit on valmis.

Kuivatatud puuviljakommid

Täiuslikult asendage ostetud šokolaad ja muud.

Võtke:

  • 100 grammi ploomid, rosinad, kreeka pähklid, datlid, kuivatatud aprikoosid;
  • kookospähkel, seesam ja natuke kakaopulbrit.

Valmistage ette:

  1. Kuivatatud puuviljad vabastatakse seemnetest, pestakse soojas vees;
  2. saadud puuviljad ja pähklid tükeldatakse ja tükeldatakse segistis, kuni need muutuvad täiesti homogeenseks;
  3. tee puuviljamassist väikesed pallid ja veereta seesamas, kakaos ja laastudes.

Kookospähkli seesamiseemned on kõrge kalorsusega ja neid võetakse väikestes kogustes.

Kaerahelbe küpsised

Kohustuslik võtta:

  • paar banaani;
  • 150 grammi kuivatatud puuvilju ja pähkleid;
  • 190 grammi kaerahelbeid.

Juhend:

  1. tükelda banaanid kahvliga, tükelda väikesteks tükkideks;
  2. sellesse massi valage kuivatatud puuviljad, pähklid, helbed;
  3. laota silikoonmatt või küpsetuspaber ahjuplaadile;
  4. käed niisutatakse veega ja tehakse lamedad ringid.

Laota kõik ahjuplaadile ja küpseta 10–20 minutit.

Marjajuustukook aeglases pliidis

Vajalikud koostisosad:

  • Kana muna
  • magusaine;
  • 150 grammi kaerahelbeid;
  • 800 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • Tl kakaopulbrit
  • 10 grammi manna;
  • 4 grammi küpsetuspulbrit.

Toiduvalmistamine:

  1. magusaine, valk, küpsetuspulber, helbed, kakao segatakse omavahel;
  2. levitage saadud mass aeglases pliidis;
  3. munakollane koos manna, kodujuustu, magusainega segatakse ja pannakse peal;
  4. küpseta alus tund aega "küpsetades";
  5. jahutage magustoit, lülitage kuumus välja ja laske magususel suletud kaane all 60 minutit jahtuda;
  6. avage aeglane pliit ja oodake veel 20 minutit.

Puuviljad pannakse alusele.

Banaanikook jogurtiga ilma küpsetamiseta

Võtke:

  • paar banaani;
  • 6 keskmist kiivi
  • 60 grammi granuleeritud suhkrut;
  • 90 grammi vett;
  • 450 milliliitrit jogurtit;
  • 20 grammi küpsiseküpsiseid;
  • 70 grammi võid;
  • 24 grammi želatiini;
  • tl sidrunimahla.

Juhend:

  1. purustage küpsised ja segage võiga ning seejärel saadetakse 30 minutiks külmkappi;
  2. želatiin jäetakse paisuma;
  3. suhkur ja sidrunimahl pannakse viilutatud kiivi ja seejärel saadetakse need paariks minutiks mikrolaineahju, kuni mahl vabaneb, jahutage;
  4. puuviljadele valatakse želatiin, samuti jogurt, segades kõik põhjalikult;
  5. banaanid lõigatakse ja laotatakse koogile ning peale valatakse jogurti ja kiivi mass.

Magustoit saadeti üleöö külmkapis.

Küpsetatud õunad mee ja kaneeliga

Koostis

  • 25 grammi looduslikku mett;
  • 3 õuna ja natuke kaneeli.

Juhend:

  1. õunapuuviljad pannakse pitsiga, tehes iga sisemuse sisse väikese läbiva augu;
  2. valage peale mett ja natuke kaneeli;
  3. pange puuviljad 7 minutiks mikrolaineahju.

Tähtis! Tuleb mõista, et kõige parem on kasutada neid retsepte, mis näitavad või suudavad arvutada kalorite arvu. See võimaldab teil kontrollida igapäevast kalorisisaldust.

Puuvilja dieedi salat

See on lihtsaim ja kiireim magustoit neile, kes jälgivad figuuri või soovivad kaalust alla võtta. Võite võtta peaaegu kõiki puuvilju ja magustamata maisihelbeid. Kastme valmistamiseks on kõige parem kasutada naturaalset omatehtud jogurtit ilma kõrvaliste lisanditeta. Lisaks sisaldavad puuviljad suurt hulka vitamiine ja toitaineid.

Võtke järgmised tooted:

  • 50 grammi kreeka pähkleid;
  • 5 ploomi;
  • 100 grammi madala rasvasisaldusega keefiri;
  • 1 õun

Juhend:

  1. puuviljad lõigatakse kuubikuteks ja ploomid - ribadeks;
  2. kreeka pähklid praetakse päevalilleõlis, nii et nad leiaksid erksa rikkaliku maitse;
  3. täitke kõik keefiriga.

Nõu on söömiseks valmis.

Kokkuvõte

Kaalulangus ja maiustused on kaks üksteisega ühilduvat mõistet. Neid saab ideaalselt kombineerida. Peaasi on mõista, et maiustusi tuleb tarbida rangelt piiratud koguses, samuti korralikult valmistada.

Huvitavad Artiklid