Lihaste suurendamise periood nõuab mitte ainult korralikult koostatud koolitusprogrammi, vaid ka õiget toitumist. Sportlaste jaoks eriti asjakohane teema on toodete valik, mida tarbitakse kõige paremini pärast treeningu lõppu, sest õige valik võib massilise värbamise protsessi oluliselt kiirendada. On vaja valida õige valkude ja süsivesikute suhe, samuti sportliku toitumise võtmise aeg.
Keha treeningu ajal on tugevalt kurnatud ja vajab toitainete viivitamatut täiendamist. Tuleb meeles pidada, et toidu tarbimise kvaliteet mängib ülitähtsat rolli, kuna kahjulikud toidud, isegi rikas suures koguses süsivesikute ja valkude sisaldusega, aitavad kaasa keha rasva, mitte lihasmassi kogumisele. Ebatervislik toit minimeerib kõik jõupingutused, mida sportlane treenimise käigus paneb. Pärast treeningut tarbitud toidust maksimaalse efekti saavutamiseks peate kombineerima tavalisi tooteid spordilisanditega.
Sisu
- 1 Toitumine pärast treeningut lihasmassi saamiseks
- 2 Sportlik toitumine pärast treeningut
- 2.1 Kreatiin
- 2.2 Vadakuvalk
- 2, 3 gainer
- 2.4 BCAA kompleks
Toitumine pärast treeningut lihasmassi saamiseks
Jõutreening nõuab pärast tunni lõppu teatud aja kestvust. Esimese kümne või viieteistkümne minuti jooksul ei tohiks sööki alustada. Parem on see aeg pühendada lõõgastavatele veeprotseduuridele. Võite võtta aurusauna või dušši. Esimene peaks olema puuviljade kujul olevad lihtsad süsivesikud, mis hõlmavad viinamarju ja muid puuvilju.
Esimene täielik söögikord peaks enamiku sportlaste sõnul toimuma alles poolteist tundi pärast tunni lõppu. See söögikord peaks koosnema loomsetest valkudest ja komplekssüsivesikutest. Viimase allikaks on sellised teraviljad nagu kaerahelbed, riis, tatar, kõva nisu sortidest pärit pasta. Valguks sobivad kõige paremini kanamunad, mereannid, liha, piimatooted.
Intensiivse treeningu lõpus peab sportlane jooma võimalikult palju puhast joogivett. Pärast treenimist ei soovitata tund aega süüa, sest seedesüsteem ei suuda endiselt valke ja keerulisi süsivesikuid töödelda.
Sportlik toitumine pärast treeningut
Lihasmassi võimalikult kiireks saamiseks on vaja mitte ainult süüa korralikult, vaid ka kasutada spordikomplekse. Lisad, mis aitavad seda efekti saavutada, hõlmavad järgmist:
Kreatiin
See on parim sporditoitumine, mis võimaldab kulturistidel looduslike treeningute ajal lihaseid ehitada. Toidulisandi eeliseks pole mitte ainult kõrge efektiivsus ja tõhusus, vaid ka see, et võrreldes teiste sarnase toimespektriga kompleksidega on kreatiinmonohüdraat palju odavam. Selle sportliku toitumise kasutamine nõuab hoolikalt kõrvaltoimete ja soovitatud annuste uurimist.
Vadakuvalk
See on suurepärane süsivesikute ja kiire valgu allikas. Kompleksil on suurepärane tasakaalustatud aminohapete koostis, see on saadaval vastuvõtuks sobivas vormis ja meeldivate maitseomadustega. Kaalu märgatava suurenemise saavutamiseks piisab, kui tarbida pärast trenni üks portsjon valku. Selle kompleksi ja kreatiini kombinatsioon muudab tulemused veelgi selgemaks. Selline tandem annab just maksimumi, mida iga sportlane ootab.
Gainer
See toidulisand sisaldab suures koguses süsivesikuid. Selle toitaine kontsentratsioon kompleksis on palju suurem kui valkude (valkude) oma. Kompleks sobib ideaalselt neile sportlastele, kellel on probleeme lihasmassi saamisega, kellel pole eelsoodumust liigse kehakaalu saamiseks. Selle joogi mõju parandamiseks soovitatakse seda, nagu vadakuvalku, kasutada koos kreatiiniga.
BCAA kompleks
See sisaldab kolme asendamatut aminohapet, millel on anaboolsetes protsessides ülioluline roll. Nendel ühenditel on teatav mõju lihaste kasvule, kuid need on kõige olulisemad katabolismi vältimiseks, see tähendab, et need võimaldavad säästa lihaskoe. Lisaks aktiveerib toidulisand rasvapõletusprotsesse ja aitab suurendada tugevusnäitajaid. Peamine asi, nagu ülejäänud sporditoidu puhul, on soovitatav sissepääsu soovitatav annus hoolikalt läbi lugeda.
