Bicepsi arendamiseks saab lisaks harrastajatele koos barbelliga kasutada ka trenažööre. Tulemus on halvem, kui töötate ainult nendes, kuid vaba kaaluga kombineeritult on efektiivsus veelgi suurem kui ainult vabade raskuste kasutamisel.
Töö plokiga sobib biitsepsa leevenduse ja selguse andmiseks, moodustades selle kahe pea vahele nähtava eraldusjoone.
Töötavad lihased
Õla biitseps.
Abipersonal: käsivarre lihased, käsivarre eesmise pinna lihased.
Hukkamise tehnika
- Kinnitage kork valitud raskusele vastava märgini, kinnitage käepide pika horisontaalse pulga kujul alumise ploki kaudu läbitud kaabli külge - see asendab teie jaoks lati latti.
- Haarake käepidemest, hoides käed madalama käepidemega (peopesa enda peal) - nii on vähem võimalust, et see libiseb teie kätest välja. Lähteasend: seiske käepidemega välja sirutatud kätes, kaabel tuleks pingutada, koormad tõsta.
- Treening on biitsepsi treenimisel käsivarre painutamise analoog ja seda tehakse umbes samal viisil, ainsaks erinevuseks on see, et käes on simulaatori käepide, mitte aga barbel. Alustage küünarnukkide painutamist, tõmmates käepidet oma rindkere poole.
- Hoidke küünarnukid kogu aeg küljele surutud, ehkki seda on raskem teha kui siis, kui töötate kangiga. Käte painutamine hakkab viivitamatult neid tagasi painutama. Allapoole liikudes jälgige käte langetamise kiirust; ärge laske sellel olla liiga kõrge. Lihtsamalt öeldes - ärge visake käsi kätega, veenduge, et biitseps oleks alati pinges. Harjutus viiakse läbi mittetäieliku amplituudiga, te ei tohiks allpool küünarnukkides käsi täielikult sirutada ja viia ülaosas rindkere lähedale. Käte painutamisel - sissehingamisel, sirutamisel - väljahingamisel.
- Hoidke alaselg sirge, ärge painutage ettepoole, ümardades selgroogu. Selleks, et hoida oma rüht õiges asendis, vaadake kogu aeg edasi või tõstke isegi lõua pisut üles. Küünarnukid ei tohiks üksteisest lahku minna ja randmed peaksid olema liigestes täielikult fikseeritud - nii väldite tarbetuid vigastusi.
Prioriteet
Pärast kõiki biitsepsi põhilisi harjutusi. Biitsepside verega täitmiseks tekitage "pumpamise" efekt, tehke 4-5 lähenemisviisi korral kuni 15-20 kordust.
