Igal elusorganismil on füsioloogiline vajadus toidu järele. Ta vastutab mitte ainult täiskõhutunde eest, vaid mõjutab otseselt ka üldist heaolu ja tervist. Enamik inimesi tajub toitu üksnes nälja rahuldamise vahendina, ei pööra piisavalt tähelepanu sellele, mis sisaldub igapäevases dieedis. See põhjustab arvukalt probleeme, kuna keha ei pruugi teatud protsesside täielikuks toimimiseks vajalikke aineid saada. See kehtib mitte ainult võime kohta teha tavalist füüsilist, vaid ka vaimset tegevust.
Sisu
- 1 Õige toitumine on aju efektiivse tegevuse võti
- 2 kümme kõige tervislikumat toodet ajule
- 2.1 kreeka pähklid
- 2.2 Jõhvikad
- 2.3 Roheline tee
- 2.4 Karri
- 2.5 lõhe
- 2.6 Munakollased
- 2.7 Kakaooad
- 2.8 läätsed
- 2.9 Õunad
- 2.10 brokoli
Aju efektiivse tegevuse võti on õige toitumine
Ilma valkude, antioksüdantide, süsivesikute, aminohapete, polüküllastumata rasvade, vitamiinide, makro- ja mikrotoitaineteta ei suuda inimese aju täielikult toimida. Ja kui tavaline dieet ei sisalda toitaineid, mis on rikas nende ainete osas, mõjutab see negatiivselt vaimseid ja intellektuaalseid võimeid. Uuringute kohaselt algab ajurakkude surm kahekümne aasta pärast ja kui nad jõuavad kuuekümneaastase verstapostini, väheneb nende arv kümnendiku võrra. Igal aastal hakkavad mälu, mõtlemise ja analüüsimise võimalused halvenema, mis mõjutab inimese elu.
Paljud kuulsad sportlased söövad eranditult spetsiaalsel dieedil, mis võimaldab parandada füüsilisi ja jõunäitajaid, vastupidavust, samuti moodustada ilus ja mis kõige tähtsam - tervislik keha. Dieeti peate jälgima mitte ainult hea vormi huvides, vaid ka keerukate probleemide lahendamise võimaluse pärast. Viimane on programmeerijate, kaardimängijate, maletajate jaoks ülimalt oluline. See on tingitud asjaolust, et intellektuaalne tegevus nõuab aju kaasamist, mille toitumine on selle toimimiseks oluline.
Kümme aju jaoks kõige tervislikumat toitu.
Maailma Terviseorganisatsioon on algatanud uuringud, mille käigus on kindlaks tehtud aju aktiivsust stimuleerivad tooted. Toitumisspetsialistide sõnul parandab see tavapärasele dieedile astudes inimese aju ja intellektivõimeid:
Kreeka pähklid
Nad on väärtuslik valkude ja oomega-3 hapete allikas. Need sisaldavad letsitiini, mis aktiveerib intellektifunktsiooni, mis parandab mälu. Need suurendavad serotoniini kontsentratsiooni, mis võimaldab teil taluda stressiolukordi ja võidelda depressiooniga.
Jõhvikad
See on rikas antioksüdantide eest, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide eest, millel on hävitav toime, kahjustades rakudevahelisi membraane. Nendel ainetel on positiivne mõju mälule ja aju kognitiivsele funktsioonile. Sordi marjade kasutamine hoiab ära pahaloomulised kasvajad ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad, aitab säilitada ajurakke insuldis.
Roheline tee
See jook võimaldab teil jääda mitte ainult oma õigesse mõistusse, vaid ka oma kindlasse mällu. Jaapani teadlased on tõestanud, et see hoiab ära vaimsete protsesside languse vanemas eas.
Karri
See vürts sisaldab kurkumiini. See aktiveerib beeta-amüloidide ajust väljutamise protsessi, mille kogunemine naastude kujul on üks Alzheimeri tunnuseid.
Lõhe
See rasvane kalasort, nagu säga säga, on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis on müeliini "ehitamise" peamine element - aine, mis on vajalik aju kiireks ja usaldusväärseks teabe edastamiseks. Suure valgusisalduse tõttu stimuleerib see toode ajutööd, intellektuaalset aktiivsust ja neuronite kasvu.
Munakollased
Olen väärtuslik B4-vitamiini - koliini - allikas. See aine mõjutab soodsalt tähelepanu ja mälu, parandab aju vananemist.
Kakao oad
Neil on oma koostises kõige rohkem flavonooli - antioksüdant, mis normaliseerib vereringe protsesse, samuti kaitseb aju rakke Alzheimeri tõbe põhjustavate oksüdatiivsete protsesside kahjulike mõjude eest.
Läätsed
See sisaldab mitte ainult keerulisi süsivesikuid, vaid ka aminohappeid. Viimased pakuvad suurt biokeemilist kiirust ja mõtteprotsesside kiirust, aga ka meelt ja selgust.
Õunad
See on puuvili, mis pakub tugevdamist, suurendab seinte elastsust ja aju veresoonte paranemist ning hoiab ära nende ummistumise. See on vahend hemorraagia ja insuldi ennetamiseks.
Brokkoli
K-vitamiini suure sisalduse tõttu parandab närvide aktiivsust aktiveeriv mälu. Ristijalad koosnevad boorist. Selle puudus on üks põhjuseid, miks aju aktiivsus on märkimisväärselt vähenenud.
