Treening on ette nähtud selle keskosale lähemal asuvate seljalihaste arendamiseks ja see mõjutab nõrgalt latissimus dorsi väliskülge. Lisaks on selle täitmisviisiga ühendatud ka biitsepsid ja see on palju tugevam kui tavalise haarde korral, mida tuleb samuti arvestada. Treening ei anna erilist lihasmassi ega ole mõeldud algajatele, kelle jaoks pole erilist vajadust lihaseid eraldada ja neile kergendust anda.
Sisu
- 1 töötav lihas
- 2 varustus
- 3 Tehnika
- 4 suuremat viga
- 5 prioriteet
Töötavad lihased
Kõige laiemad seljad, täpsemalt nende sisemised sektsioonid, suured ja väikesed rombide lihased.
Lisateenused : õla biitseps.
Varustus
Blokeeri simulaator, millel on võime teostada ülemist veojõudu.
Hukkamise tehnika
- Haarake simulaatori kaabli käepidemest harjade käepidemega altpoolt, samal ajal kui peopesad vaatavad teid, pööratakse harja tagumine osa vastupidises suunas. Käte vaheline kaugus on ligikaudu võrdne teie käsivarre pikkusega randmest küünarnukini, mitte rohkem.
- Istuge istmel, pange jalad põlvetoe alla, kinnitage need sinna, pange jalad põrandale. Lähteasend - istudes, käed ülespoole sirutatud, küünarnukitel sirgeks tõmmatud, simulaatori raskust tõstetakse.
- Ilma alaselja painutamata, sissehingamise ajal tõmmake kaabli käepide enda poole, jälgides käe õiget liikumise amplituudi. Küünarnukid peavad liikuma rangelt simulaatori kaabli tasapinnas, ei tohi üheski suunas kalduda. Tõmmates käepideme rinna ülaosale, proovige seda oma rinnaga puudutada, tundes sel ajal treenitud lihaste tugevat kokkutõmbumist. Kuni mõne sekundi hoidmiseks vabastage käepide ülespoole, aeglasemalt kui tõmmata.
- Kui liigutate käsi üles, hingake välja. Hoidke selja lihaseid pinge all, ärge laske kaablil oma käsi taha tõmmata. Ülemises punktis sirutage küünarnukid täielikult, proovige tunda, kuidas koormus lihaseid venitab. Seejärel korrake harjutust sama tehnikaga uuesti.
Suured vead
Töö alaseljaga, mis ühendab harjutusega vähemalt kolm mittesihtlihast, viib küünarnukid külgedele, mis muudab oluliselt kogu treeningu biomehaanikat. Käte painutamine ja sirutamine, mis põhjustab nõrkade randmeliigeste liigset koormust, ja selja ümardamine ettepoole, mis mõjutab ka tehnikat kahjulikult.
Prioriteet
seljalihaseid treenides on parem panna töö plokile tundide lõpus kõige lõpus, pärast harjutusi koos barbelliga ja kui olete kavandanud muid ploki veojõude võimalusi, siis pärast kõiki neid.
