Keha rasvaprotsent: kuidas seda teada saada, fotonäited

Varem kasutati üldise tervise määramiseks inimese kehamassiindeksit. Täna jälgitakse sel eesmärgil keha rasvaprotsenti .

Selle teema kohta võib leida palju artikleid, sealhulgas selle indikaatori määratlust tabelite, valemite või muude meetodite abil. Selles materjalis käsitletakse nende artiklite peamisi ideid ja tulemus esitatakse piltidena, et visuaalselt näidata meeste ja naiste keha seisundit, sõltuvalt sellest indikaatorist.

Sisu

  • 1 Milline on rasvaprotsent> 2 Rasvajaotus
  • 3 Joonise omadused
  • 4 vanus
  • 5 lihassoont
  • 6 Rasvaprotsent: meessoost keha
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6–7%
    • 6, 3 10–12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Rasvasisaldus protsentides: naise keha
    • 7, 1 10–12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20–22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Kuidas vähendada keharasva protsenti - Video

Kui palju on rasva?

Et saada aimu sellest, mida selles materjalis käsitletakse, on vaja käsitleda mitmeid termineid ja kontseptsioone.

Kuidas seda protsenti arvutatakse? Rasva kogus kilogrammides jagatakse kehakaaluga ja teisendatakse protsendiks. Näiteks kui mehe kogukaal on 80 kg ja rasva kaal 13 kg, on rasvasisalduse protsent 16.

Rasvade jaotus

Igal neist on keha ja keha omadused, sealhulgas keharasva jaotus. Niisiis, mõnel naisel on kõhus väike kogus rasva ning triitsepsides ja puusades on liig. Teistel on vastupidi. Meeste puhul täheldatakse enamikul juhtudel rasva ladestumist peamiselt kõhus. Piltidelt on selgelt näha, millistes osades ladestub rasv kõige sagedamini naiste ja meeste soost.

Joonis omadused

Need on ka kõigi jaoks erinevad, nii et sama rasvaprotsendiga inimesed näevad välja erinevad. Näitena võib siinkohal tuua mudeleid ja sportlasi, kellel on see näitaja täpselt sama ja erinevused on palja silmaga nähtavad.

Vanus

Piltidel on inimesed vanusekategoorias 25-35 aastat. Tuleb märkida, et mida vanemaks inimene muutub, seda suurem on tema kehas sisalduv rasvakogus . Näiteks 20- ja 50-aastastel meestel on kehas sama rasvaprotsent, kuid esimesel (noorel) on see 15% ja teisel - 20%. Selle põhjuseks on rasvade suurenemise omadus vanusega elundite ja lihaste ümber.

Lihase sooned

Keha pumpamise protsessis moodustub reljeef, lihased muutuvad märgatavamaks ja sarnanevad välimusega soontega. Samuti on oluline omada ettekujutust sellest, mis on veresoonkond. Kuna rasvasisalduse protsent väheneb, ilmuvad kehale veenid - see on selle termini tähendus.

Rasvasisaldus protsentides: meessoost keha

3-4%

See rasvaprotsent on tüüpiline kulturistidele, kes valmistuvad sportimiseks. Sel juhul täheldatakse suurenenud veresoonkonda - veenid on nähtavad peaaegu igal lihasel. Isegi tuharalihastel on väikesed lüngad ja nende puudumine näitab väga madalat rasvasisaldust. Meeste norm on umbes 2% rasva. Just see kogus on vajalik keha normaalseks funktsioneerimiseks, kuna rasv kaitseb kõhuõõnes ja rindkere piirkonnas asuvaid organeid.

6–7%

See näitaja pole nii kategooriline kui eelmine, kuid enamiku tugeva valdkonna esindajate jaoks pole see siiski normaalne. Fakt on see, et see kajastub ka välimuses, näiteks näeb inimene välja räsitud, mis tekitab muret ümbritsevatele inimestele. Selline rasvasisalduse protsent on tüüpiline enamiku mudelite jaoks, nende lihased on selgelt eristatavad, on ere vaskulaarsus, sealhulgas jäsemete ja kõhu lihased. Kui kõhulihased on selgelt nähtavad, on lihased selgelt eraldatud - see näitab madalat rasvasisaldust.

10–12%

Mehe jaoks on see normaalne tase. Muidugi pole kõhulihased nii selgelt nähtavad kui eelmisel juhul, kuid ajakirjanduse lihased on selgelt nähtavad. See on täpselt see keha olek ja kuju, mille poole enamik mehi pürgib. Teda peetakse õiglase soo jaoks atraktiivseks. Sellist rasvasisalduse protsenti iseloomustavad sooned ainult kätel ja õlgadel, mitte igal lihasel.

15%

See tase vastab istuva ja saleda figuuriga meestele. Lihaste kontuurid on selgelt nähtavad, kuid nende vahel pole selget eraldumist. Reeglina on sooned kaetud väikese koguse rasvaga. Kuid see ei mõjuta kehakuju negatiivselt - kuju on ilus, hoolimata asjaolust, et lihaste silmnähtavat jaotust pole.

20%

Seda rasvasisalduse taset iseloomustab lihaste ja veresoonte mitte eriti selge jaotus. Enamikul juhtudest on meestel väike kõht. Näiteks New Yorgi meeste populatsiooni rasvasisaldus on vahemikus 20-25%. Kuid teistes kohtades võib see indikaator erineda. Reeglina on 180 cm pikkuse ja 81 kg kehakaaluga mehe keharasvasisaldus umbes 20%.

25%

Sel juhul on vöökoha maht märkimisväärselt suurenenud, lihased ja anumad pole praktiliselt nähtavad. Kui mees on 180 cm pikk, võib tema vöökoha minimaalne maht ulatuda 91 cm-ni. Samuti iseloomustab sellist rasvasisalduse protsenti kaela mahu väike suurenemine, väikesed rasvavoldid. Kuid kõik see on ilusti riiete all peidetud. Mehed, kelle rasvasisaldus on kõrgem kui selles lõigus märgitud, seisavad silmitsi rasvumisega. Kõhutüüpi rasvumist tunnustatakse juhul, kui vööümbermõõt ületab 101 cm.

30%

Seda indikaatorit iseloomustab rasva levik kogu kehas, sealhulgas rasva ladestumine vööst, puusadest, seljast ja vasikatest. Visuaalselt näeb vöökoht välja rohkem kui puusad, lihased pole üldse nähtavad, kõht langeb.

35%

Kui kehakaal pidevalt suureneb, suureneb rasvade hulk, millest suurem kogus koguneb kõhtu. Sellel tasemel täheldatakse veelgi kõhenevamat kõhtu, vöökoht kui selline kaob täielikult (selle maht võib ületada 101 cm). Sellist kõhtu nimetatakse "õlleks".

40%

Nagu eelmisel juhul, on ka keharasv kontsentreeritud vööst ja kõhust. Talje suurus võib ületada 145 cm. Selle indikaatori abil seisab inimene silmitsi mitmete liikumisprobleemidega, eriti treppidel. Raske on kummarduda. Need on esimesed signaalid rasvumisest!

Rasvasisalduse protsent: naise keha

10–12%

Miinimumtase, mida saab jälgida ainult kulturismiga tegelevatel naistel. Laevad ja lihased on selgelt nähtavad. Keha normaalseks toimimiseks on lubatud rasvasisaldus 8-10%. Mis on selle erinevuse põhjus võrreldes meeste miinimumnäitajaga (2%)?> 15–17%

Vastab meeste teisele rasvatasemele. Selline näitaja on tüüpiline enamiku aluspesu reklaamivate mudelite puhul. Pealegi võib enamikul neist esineda probleeme keha halvenenud funktsionaalsusega. Jäsemete, õlgade ja ajakirjanduse lihased on selgelt nähtavad. Madala rasvasisalduse tõttu pole puusade ja tuharate kuju hääldatav.

20–22%

Enamiku sportlaste kehas on see rasvasisalduse protsent. Jäsemetel täheldatakse väikest kogust rasva, abs lihased on selgelt nähtavad. Minimaalne lihaste eraldumise tase nende vahel.

25%

See on iseloomulik enamusele õiglase soo esindajatele. Sellist naist ei saa nimetada liiga õhukeseks, kuid ka mitte rasvaks. Tuharatel on väike rasvakiht, puusade painutamine on selgelt nähtav. See tase on iseloomulik näiteks 163 cm kõrgusele ja 59 kg kehakaalule.

30%

Erinevalt meestest, kus rasva kogunemist täheldatakse peamiselt kõhus, ladestub see enamikul naistel tuharatesse ja puusadesse. Viimaseid hääldatakse ümardatud kujuga. 30% rasv on tavalise naise ülempiir.

35%

Veel suurem puusade suurenemine, ümarad kujundid võtavad kaela ja näo. Puusad võivad ületada 100cm, talje - 80cm. Alusta kõhu nõtmist.

40%

Puusade ümbermõõt võib ületada 106cm, vöökoht - 90cm, puusad - 63cm.

45%

Sellel tasemel on iseloomulik märgatavate voldide ilmumine, naha seisund halveneb. Puusad võivad ületada 115cm, talje - 90cm. Õlad näevad märgatavalt kitsamad kui puusad.

50%

Puusad muutuvad veelgi suuremaks, ületades märkimisväärselt õlgade laiust. Naha seisund halveneb, rasv on selgelt nähtav. Puusad võivad ületada 115cm ja vöökoht 101cm. Näide: naise pikkusega 163 cm ja keharaskusega 90 cm, pooled neist on lihasmassiga, ülejäänud 50% on rasv.

Kuidas vähendada keharasva protsenti - Video

Materjalide põhjal: builtlean.com

Huvitavad Artiklid