Biceps on selline kehaosa, mis on tõesti võimeline sind rahvamassist eristama. Suuremad ja tugevamad biitsepsid mitte ainult ei suurenda teie visuaalset atraktiivsust, vaid aitavad ka teie igapäevaseid tegevusi väga hõlpsalt lõpule viia, kuna biitseps on sel eesmärgil olulised lihased.
Sisu
- 1 parimat biitsepsi harjutust kiire kasvu jaoks
- 1.1 Käte painutamine käekellaga seisvas asendis
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Haamriga hantlid
- 1.4 Käte painutamine pingil nurga all
- 1.5 Seisev hantlitõstuk
Parimad biitsepsiharjutused kiire kasvu jaoks
Biceps on inimese kehas väike lihas, mis asub teie õla esiosas. See on tugevalt kinnitatud õlgade ja küünarnuki külge ning kinnitab käe keha külge.
Suure ja tugeva biitsepsi ehitamine võtab aga palju aega ja vaeva. Biceps on lihas, mida on väga raske kasvatada, kuna selle kasvukiirus väheneb aja jooksul märkimisväärselt. Lisatolli või kaks saate pärast kuu pikkust koolitust, kuid järgmised kaks tolli kuluvad rohkem kui kuu.
Mitte kõik biitsepsi harjutused, mille eesmärk on kiire kasv. Mõned harjutused aitavad lihtsalt jõudu säilitada ja biitsepsi kuju muuta. Kuid kui otsite midagi suurte biitsepside jaoks, peaksite need harjutused asendama allpool kirjeldatuga.
Käte painutamine kangiga, seistes
Pildil on mees, kes teeb barbell curl.
Bicepsi kiireks ehitamiseks on parim harjutus relvade abil painutamine. See võib alguses tunduda väga keeruline, kuid kui muudate selle korrapäraseks, võib see biitsepsi suurust dramaatiliselt muuta.
Seisa sirgelt, hoides kätt rabas, jalad õlgade laiuse kaugusel. Kasutage oma biitsepsit, et tõsta barbell kaarekujuliseks nii palju kui võimalik. Seejärel laske latt aeglaselt alla.
Scott Bench Curl
Pildil on mees, kes teeb Scotti pingil barbell-lokke
Scotti pingil olevate käepaeltega käe painutamine on veel üks hea viis biitsepsi pikendamiseks ja paksendamiseks. Harjutus sarnaneb esimesega, kuid siin on rõhk biitsepsi alumises osas. Asetage käed õlgadest veidi laiemaks ja tõstke barbell kaarekujuliselt aeglaselt ülespoole, nii et see peaaegu puudutab teie biitsepsit, ja vabastage see aeglaselt.
Hantli haamer
Pildil on mees, kes teeb hantlihaamriga harjutust.
Haamer tagab biitsepside kiireima kasvu. See harjutus katab ülemise biitsepsi piirkonna ja loob eralduse biitsepsi ja triitsepsi vahel.
Seis, jalad õlgade kaugusel, põlved on veidi kõverdatud. Võtke paar hantliharja keha külge. Tõstke hantlid enda ette, samal ajal kui peopesad ja küünarnukid peaksid olema liikumatud.
Käte painutamine pingil nurga all
Pilt näitab meest, kes painutab käsi pingil nurga all
Käte painutamine pingil nurga all aitab ehitada suuri ja massiivseid biitsepsakesi ning see parandab ka kuju ja mõjutab kogu biitsepsit.
Pange pink 45 kraadi juurde ja istuge tagasi, hoides mõlemas käes hantleid, peopesad ees ja käed all. Tõstke hantlid järsult mööda keha ja laske need aeglaselt alla.
Seisev hantlitõste
Pildil on mees, kes teeb hantlit tõstes seistes.
Seisvate hantlite tõstmine on kõige lihtsam biitsepsitreening. See sarnaneb barbell-treeninguga, kuid sooritatakse hantlitega.
Seisake jalad õlgade laiuse kaugusel ja hoidke mõlemas käes hantleid, käed all ja peopesad ettepoole. Tõstke hantlid, hoides küünarnukid liikumatult ja külgedel fikseerituna.
Kõik ülaltoodud biitsepsi harjutused kasutavad sarnast stiili. Kuid on äärmiselt oluline rõhutada, et need harjutused on kaks korda võimsamad, kui te ei painuta oma biitsepsit ülemises asendis.
Biitsepsi ehitamine on keeruline ülesanne. Need harjutused on kõige paremad, kui soovite kiiresti ehitada biitsepsi. Proovige neid ja teatage tulemustest kommentaaride jaotises.
