Täna on kulturismi klassikalised tehnikad ja põhimõtted toimumas olulistes muutustes. Kuid väga väike osa neist annab kiireloomulisi ja vajalikke soovitusi neile, kes esimest korda jõusaali jõudsid, et saavutada oma eesmärk - saada lihtsalt väga suureks. Ja see on tõsi, sest nüüd on kõik teaduslikud varud suunatud sportlaste abistamisele, kes on juba tõsiseid tulemusi saavutanud, tõeliselt suurepäraste tulemuste saavutamiseks. Need surnud punkti ületamiseks, kui lihasjõud ja lihasmass ei suurene, peavad need sportlased juba ületama inimlike võimete loomuliku piiri.
Kuid miski pole nii kriitiline kui treeningut alustada. Siin ei toimi ka Joe Wonderi põhimõtted, mis annab tunnistust vaid juba omandatud lihasmassi toetamisest. Seetõttu on algus nii elustiili muutmine kui ka kindel alus tulevase tulemuse saavutamiseks. See on suuruselt võrreldav pisikese maja või tohutu impeeriumiriigi hoonega, sõltub otseselt alusest.
Kuid kuidas panna kindel ja usaldusväärne alus "> horisontaalne pingipress.
- hantlitega käte kasvatamine, lamades horisontaalsel pingil.
- Kallutatud pingipress suruge pead üles ja alla.
2. Seljalihased:
- riba tõmbamine vööst vööndisse.
- hantlite süvis kaldus.
- tõmmates laia haardega üles.
3. Õlavöötme lihased:
- pingipress c rind püsti
- pingipress pea jaoks
- hantlite kasvatamine küljele
4. Käe lihaste jaoks:
- Prantsuse pingipress.
- tõukejõud ebaühtlastel ribadel (triitsepsi treenimine)
- biitsepsi tõstmine kangiga ja hantlitega.
- hantlite kaldus painutamine (triitsepsi treenimiseks)
5. Jalalihased:
- kükitab, kui barbelll õlgadel.
Ühe treeningu jaoks mõeldud harjutuste komplekt ei pea aga koosnema kõigist ülalnimetatud harjutustest. Seetõttu tasub valida enda jaoks kõige optimaalsemad, lootes, et spordivahendite kaal on maksimaalne ja korduste arv pole liiga sagedane. Parem on alustada soojendamist 12 kordusega kerge raskuse tõstmisega, jätkates siis 6 komplektiga selle järkjärgulise suurendamisega. Kaal valitakse nii, et kahe viimase lähenemise korral tõstate mürsku mitte rohkem kui üks kord. Sel juhul pole vaja 2.-4. Komplektis rohkem kordusi läbi viia, enne kui lihasploki seisund on objektiivselt tunda.
Laiema pakutud põhimõtetest on mõistlik kasutada ainult ühte. See "osaliste liikumiste" idee on kükitades optimaalne, mida tuleb teha kuni poole painduvuse amplituudist ühe neljandiku võrra. Sel juhul vajame partnerilt kindlustust.
Treenimiseks soovitatakse ka raskuse tõstmist ja jõutõstmist, kuid parem pärast mõne lihasmassi saavutamist. Siin ei tohiks tulemust jälitada, see tähendab maksimaalse kaalu jaoks, vaid peate neid kasutama ainult ülaltoodud režiimis pumpamiseks. Kulturistil on tunnustatud järgmised harjutused:
- pink pressib rinnast.
- ummik.
- tõukurvarras.
- barbelli tõstmine rinnale.
Nüüd peaksime aru saama treenimise intensiivsuse kontseptsioonist. Nii et üldtunnustatud kontseptsioon sisaldab koolituse kiirendamise meetmeid: harjutused sooritatakse kiiresti, puhkus nende vahel on viidud miinimumini. See viib tunni kestuse lühenemiseni tunni asemel 40 minutini. Esialgsed soovitused on otse vastupidised: tavalise tund-tunnise treeningu korral on parem tunnis veedetud aeg venitada poolteist tundi. Seda seletatakse vajadusega piisava puhkuse, hingamise toetamise ja harjutuste efektiivsuse parandamise mõtte järele.
Kulturismis kuuleb sageli, et treenimise alustamist eelistatakse väiksema raskusega. Näiteks: inimene tuleb spordisaali ja hakkab tööle väikeste hantlitega, korrates komplekte peaaegu lõpmatuseni. Pärast seda omandavad lihased muljetavaldava mahu. Seda nähtust nimetatakse "pumpamiseks", mis ei sobi lihaste enda massi suurenemisega.
Kui see ei ole lihaste kasv, miks siis lihaste maht suureneb? 
Valkude kasutamine on igaühe individuaalne võime, mis kasvab inimese väljaõppe korral. Sageli on üks probleem: algul, kui rikkalik toitumine ja vähenenud valkude tarbimisvõime, võite hakata rasva võtma. Seda pole kuidagi võimalik vältida - peate lihtsalt vähendama kalorite tarbimist.
Üks on aga kindel: rasvumine pole kulturismi liitlane. Kaalu kaotamisel kahanevad rasvarakud, muutudes nähtamatuks. Kui dieet näeb ette täiustatud toitumist, siis tuleb kindlasti rasvumine.
Toitumine on peen vahend lihaste kasvatamiseks, mida tuleb sarnaselt treenimisele oskuslikult kasutada. Üksteisel teisel pole tulevikku ja ilma toitumise säilitamise fanaatikata pole mõtet olla treenimise fanaatik.
Ehkki lihaste suurus ei tee suurepärast kulturisti sportlaseks. Muidugi tõmbavad lihasmahud inimesi ka kulturismi, ilma milleta pole selles midagi teha. Samuti on oluline keha proportsioon - lihaste proportsionaalsus. Neid tegureid alahinnates on võimatu meistriks saada.
Enne lihaste ehitamist tutvuge skeletiga: kui teil on õlad nõme või madalam, siis peate selle kõigepealt vaeva nägema. Seda saab seletada järgmiselt: kui selline mulje juba luuakse, siis suurenenud massi korral on see rohkem väljendunud. See võib põhjustada ka selgroo deformatsiooni, mis on tingitud selgroo koormuse ümberjaotamisest. Vigastuste tõenäosus on väga suur.
Alustamine - keha asendi muutmine. Alustuseks moodustage skelett, sirgendage see. Sirge selg on kõrge treenituse tase. Kulturist on selles alati nähtav, nii et pöörake oma õlgu.
Enda kallal tööd tehes ei tohiks tulevikku vaadata, ei pea mõistma tehnikate ja võtete keerulist tehnikat. Parem pole selle jaoks aega raisata, järgides juba leiutatud ja tõhusat tehnikat.
Igas treeningus maksimaalne ärakasutamine on idee rakendamisel ainus õige lähenemisviis. Siiski tasub ka ületreenimist. Teist ei tohiks tähelepanu kõrvale juhtida, sest see on juba keeruline ülesanne.
Kindlaid ja rangeid tähtaegu pole vaja seada. Ehkki inimene ei piirdu geneetika võimalustega, määrab see terminid lihtsalt ära. Midagi pole teha, kuid massi kasv on rangelt individuaalne, kuid nii see on. See on hädavajalik.
Kui alustate selle skeemi järgi treenimist, ühendades kogu oma visaduse ja kannatlikkuse, siis saate vastutasuks lihaste kasvu. Ja see on lihtsalt vältimatu. Kuna päike tõuseb alati iga päev, saate pärast iga treeningut teatud tõusu.
