See programm sobib tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta ja saavad kaks päeva nädalas treenimiseks pühendada.
Esimene treening keskendub jalgadele, teine kogu kehale. Valige raskused nii, et annate endast kõik ja teil on piisavalt jõudu teha õige arv kordusi.
Esimene päev
1 - kükitab 3-4 komplekti 15-20 kordust.
2 - tehke 3-4 lähenemist 15-20 kordusega.
3 - säärte lokkimine 3 komplekti 15 kordust
4 - barbell-press nurga all (45 kraadi) 3 komplekti 12 kordust.
5 - hantli pikendamine pea tagant 3 komplekti 12 kordust.
6 - vajutage 3 komplekti 20-30 kordusega.
Teine päev
1 - laiade jalgadega kükid - 3-4 komplekti 15-20 kordust.
2 - jalgade press - 3-4 komplekti 15-20 kordust.
3 - istme pikendus - 3 komplekti 15 kordust
4 - hüperekstensioon - 3 komplekti 12-15 kordust
5 - pea taga oleva ülemise ploki tõukejõud - 3 komplekti 12 kordust
6 - blokeerige mao tõmbamine - 3 komplekti 12 kordust
7 - vahelduvad tõstetavad hantlid - 3 komplekti 12-15 kordust
8 - vajutage 3-4 komplekti 20-30 kordusega.
