Ryan Terry - koolitusprogramm, elulugu

Teisipäev: (käed / ajakirjandus)

Kolmapäev: (neli nelik)

Neljapäev: (õlad / õlg)

Reede: (rind / abs)

Laupäev: (reie / vasika biitseps)

Pühapäev: (puhkepäev)

Kui peaksite valima ainult kolm harjutust, siis mida valiksite ja miks ">

Kuidas näeb välja teie dieet> Igapäevane dieet :

1. söögikord (pp) : (küpseta nagu pannkook): kuiv kaerahelbed, 40 gr. mustikad, 15 gr. mandlihelbed, 10 munavalget, 1 tl linaseemnepulbrit, 1 tl kookosõli

2. lk .: 200 gr. kalkunirind, 300 gr. bataat, 100 gr. spinat või tavalised rohelised

3. lk: 1 tuunikala praad, 75 gr. kuiv pruun basmati riis, 75 gr. kuiv pruun basmati riis, 110 gr. spargelkapsas või spargel, pool avokaadot (sega riisi ja ürtidega)

4. lk: 170 gr. kanarind300 gr. valged kartulid, 100 gr. spinat või tavalised rohelised

5. lk: 250 gr. praad (filee või liha sisefilee), 300 gr. bataat (bataat), 110 gr. Brokkoli või spargel

6. lk: 200 gr. lõhefilee, salati või spargli segu poole avokaadoga

Kuivatamisel kasutate HIIT-i või lihtsalt tavalist kardio ">

Kes on teie kangelased ja inspiratsiooniallikad "> Materjalide põhjal: simpleshredded.com

Ryan Terry motivatsioon - video

Kiired andmed:

Vanus: 26

Kõrgus: 5'10 "- 178cm

Kaal: 187 naela - 85 kg

Sisu

  • 1 Kuidas alustasite kulturismiga "> 2 Kust saite oma motivatsiooni?
  • 3 Kuidas näeb välja teie koolitusprogramm?
  • 4 Kui peaksite valima ainult kolm harjutust, siis mille valiksite ja miks?
  • 5 Kuidas näeb välja teie toitumine?
    • 5.1 Igapäevane dieet:
  • 6 Kas kasutate kuivatamiseks HIIT-i või lihtsalt tavalist kardiot?
  • 7 Kes on teie kangelased ja inspiratsiooniallikad?
  • 8 Ryan Terry motivatsioon - video

Kuidas te kulturismiga alustasite?

Alustasin kulturismiga, et tõsta enesekindlust ja parandada oma üldist tervist. Sain fitnessiga tegeleda väga noores eas ja mu kasuisa omas sel ajal vanakooli kulturismi spordisaali.

Kui ma sinna astusin, sain aru, et see on täpselt see, mida ma teha tahtsin!

Kust sa oma motivatsiooni said ">

Kuidas teie koolitusprogramm välja näeb "> Pull-ups: 4x12-15
  • Laia haardega ülemise hooba tõmme: 4x12-15
  • Ülemise ploki tõukejõud kitsa haardega: 3x12-15
  • Alumise ploki tõukejõud vööle: 3x12-15
  • Varraste tõmme vööst kaldus: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Teisipäev: (käed / ajakirjandus)

    • Tricepsil pingutused pingilt: 4x8
    • Tricepsi pikendused iga haru plokis: 3x10-12
    • Prantsuse pingipress: 3x10-12
    • Riba tõstmine biitsepside jaoks: 3x8-10
    • Biitsepsi jaoks mõeldud hantli tõstmine mõlemal käsivarrel: 4x8-10
    • Haamerid: 3x8-10
    • Pressi tõstmine tavaasendist: 4x50
    • Külgede keeramine: 3x20
    • Tõsteid väikese raskusega pressidel: 3x12-15

    Kolmapäev: (neli nelik)

    • Kükid peaga koos barbellidega: 4x10
    • Kükid konksumasinas: 3x8-10
    • Jalapress: 3x12
    • Jala pikendused simulaatoris: 3x12-15

    Neljapäev: (õlad / õlg)

    • Mahi hantlid küljele, seistes: 4x10-12
    • Hantli õlgade press: 3x8-10
    • Hantel tõstetakse ette: 3x15
    • Ristkaabli tõmme tagumistel deltail: 3x15
    • Kaaned koos barbelliga: 3x15
    • Seljatoega sarikad: 3x15

    Reede: (rind / abs)

    • Kaldus barbellpress (ülaosa): 4x10-12
    • Hantli pingipress: 4x10-12
    • Juhtmed ristmikul asuvad: 4x10-12
    • Juhtmete paigaldamine hantlitega pingil (ülaosas): 3x12-15
    • Riputavad jalad latil: 3x rikkeni
    • Väänamine ristplokis plokiga või simulaatoris: 3x12-15
    • Kere pöördub kaabli abil plokile: 3x15-20

    Laupäev: (reie / vasika biitseps)

    • Ühe jala paindumine simulaatoris lamades: 4x10-12
    • Mõlema jala painutamine simulaatoris lamades: 4x10-12
    • Kehakaalu langetamine: 3x10
    • Sokkide sääre tõstmine, istudes: 3x10
    • Tõuseb Smithi autos kangaga sokkidel: 3x30

    Pühapäev: (puhkepäev)

    Kui peaksite valima ainult kolm harjutust, siis mida valiksite ja miks ">

    Kuidas näeb välja teie dieet> Igapäevane dieet :

    1. söögikord (pp) : (küpseta nagu pannkook): kuiv kaerahelbed, 40 gr. mustikad, 15 gr. mandlihelbed, 10 munavalget, 1 tl linaseemnepulbrit, 1 tl kookosõli

    2. lk .: 200 gr. kalkunirind, 300 gr. bataat, 100 gr. spinat või tavalised rohelised

    3. lk: 1 tuunikala praad, 75 gr. kuiv pruun basmati riis, 75 gr. kuiv pruun basmati riis, 110 gr. spargelkapsas või spargel, pool avokaadot (sega riisi ja ürtidega)

    4. lk: 170 gr. kanarind300 gr. valged kartulid, 100 gr. spinat või tavalised rohelised

    5. lk: 250 gr. praad (filee või liha sisefilee), 300 gr. bataat (bataat), 110 gr. Brokkoli või spargel

    6. lk: 200 gr. lõhefilee, salati või spargli segu poole avokaadoga

    Kuivatamisel kasutate HIIT-i või lihtsalt tavalist kardio ">

    Kes on teie kangelased ja inspiratsiooniallikad "> Materjalide põhjal: simpleshredded.com

    Ryan Terry motivatsioon - video

    Huvitavad Artiklid