Kane Sumabat

Kiired andmed

  • Kane sumabat
  • Vanus: 46
  • Kasv: 178
  • Kaal: 79

Sisu

  • 1 Elulugu
  • 2 koolitusprogramm
    • 2.1 esmaspäev
    • 2.2 teisipäev
    • 2.3 kolmapäev
    • 2.4 neljapäev
    • 2.5 reede
    • 2.6 laupäev
    • 2.7 pühapäev
  • 3 Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, valiksite "> 4 videoülevaate

Elulugu

Mulle öeldi sageli, et juhin boheemlast ja kehtestavat eluviisi. Vaatamata asjaolule, et mu sõbrad usuvad, et lasin sellel iseenesest minna, on jõusaalist pärit poistel, kes on minu treeningute tunnistajad, teistsugune seisukoht.

Olen sündinud Manilas (Filipiinid) 1968. aastal . Mu ema töötas proviisorina ja isa oli insener tema enda konsultatsioonifirmas. 1973. aastal lõpetasid mu vanemad töö ja kolisid Torontosse oma laste elu parandama. Kanadas otsustas mu ema asuda tööle oma viie lapse kasvatamisse ja mu isa oli sunnitud võtma kaks regulaarset sinikraega tööd oma pere toitmiseks.

Kõik teavad, et sisserändajate esimese põlvkonna elu polnud luksuslik. Kuid tänu oma vanemate, vendade ja õdede pingutustele ei märganud ma seda. Kui ma väike olin, tegi isa igal hommikul rütmilist võimlemist. Peaaegu 40 aasta pärast alustab ta oma päeva just sellega. Kui olin 12-aastane, ostis isa mu vanemale vennale baari ja hantlid komplektis betoonplaatide ja plastklambritega. Ma olin ainus, kes seda kohe ära kasutas. Alates 14. eluaastast hakkasin taskuraha kulutama mitte ainult koomiksitele, vaid ka sellistele ajakirjadele nagu “Muscle & Fitness” ja “Musclemag”.

Teismelisena vaatasin esimest korda "Raua pumpamist". Arnold nägi muljetavaldav välja, kuid mind inspireeris Serge Nyubre füüsis. 16-aastaselt ostsid mu vanemad mulle ja mu väikesele vennale treeningpinki ja malmist ahjude komplekti. Samuti riputas isa horisontaalse riba. Minu magamistoas olid plakatid Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilsoni, Steve Reevesi ja minu lemmik Gladys Portuguesi piltidega.

Mulle meeldisid mitte ainult koolitused, vaid ka loovus. Pärast keskkooli lõpetamist õppisin Toronto ülikoolis inglise kirjandust. 1991. aastal pakuti mulle treenerina tööd jõusaalis. Mulle meeldis minu töö, kuid aasta pärast lõpetasin enda soovide täitmise. 35 aastat tagasi tõstsin lati esimest korda enda kätte ja tänaseni jätkan treenimist. Minu eesmärgid muutusid selle aja jooksul loomulikult. Minu varased ambitsioonid kulturistina laval esineda varjutasid kickboxingud. 25-aastaselt jäin oma välimusega rahule.

Minu rahulolu valitses ja ma lõpetasin treenimise. Uskusin, et jõusaalis veedetud aeg takistas mul karjääri rajamast. Ma eksisin. Ma langesin sügavasse depressiooni. Kannatada said nii töö- kui ka isiklik elu. 1998. aasta lõpus naasesin ikkagi koolitusele ja olen sellele kirele endiselt truu. Sellest hetkest alates tegin oma suurimad saavutused. 2001. aastal sai minust taas treener. Minu eesmärgid said keeruliseks. Jõudsin järeldusele, et minu jaoks on treenimine eesmärk omaette. Ma pole kunagi olnud nende inimeste seas, kelle motivatsioon on igatsus või rivaalitsemine. Treenimine on minu kirg. Mulle meeldivad eelised, kui nad on sobivad, terved ja tugevad. Külastan jõusaali 6-7 päeva nädalas, 2 korda päevas.

Treeningprogramm

Enne ülakeha treenimise päeva sooritage supersetti 3 tsüklit. Näiteks: riputage 20 kg ja tõmmake plokk näo poole (30 korda) ja tõmmake see ilma puhkeasendita alla triitsepsi (15 korda).

Esmaspäev

Päev

  • Laia haardega tõmmised: 6 x 10
  • Kallutus: 3x 8
  • 1-haru hantel: 2 x 10
  • Deadlift: 4x 6
  • Pingipress: 3 × 8
  • Kallakutega hantli pingipress (15–30 kraadi): 2 x 10

Õhtu

  • Laia haardega tõmmatud kaalud: 5 x 5
  • Esikangide kiiged: 4 x 6
  • Ülemise bloki tõmme rinnale: 3 x 8
  • Ploki kaldu süvis: 2 x 12
  • Istuv lüli: 1 x 25
  • Stand Press: 5 x 5
  • Hantli pingipress: 4 x 6
  • Õla röövimine hantlilt küljele: 3x 8
  • Barbelll push (ilma jalgadeta): 2 x 12
  • Stand Press: 1 x 25

Teisipäev

  • Vasikapress: 4 x 12
  • Simulaatoris vasikate seis: 4 x 12
  • Jalgade vajutamine simulaatoris: 4 x 12 kükki: 6 x 6-12
  • Jala pikendus: 4 x 12
  • Sääreluu paindumine lamades: 1x25, 1 × 15, 1 × 10 (1 minut pärast esimest komplekti, ülejäänud komplektid 30-sekundilise puhkeasendi korral)

Kolmapäev

Päev

  • Lai haaratsiga tõmme: 6x 12
  • Kitsashaaratsiga tõmbamine: 4 x 6
  • Ülemise bloki tõmme rinnale: 3 x 8
  • Barbell push (ilma jalgadeta): 3 x 10
  • Õla röövimine hantlilt küljele: 3 x 10
  • barbell õlakehted: 4 x 12

Õhtu

  • Deadlifting rod: 5 x 5
  • 1-haru hantli tõstmine: 4 komplekti x 6 kordust
  • Laia haardega barbell-tõmme: 3 x 8
  • Õla röövimine hantlitega: 2 x 12
  • Alumise osa tõmbamine istudes: 1 x 25
  • Pingipress: 5 x 5
  • Pingi hantli pingipress (15–30 kraadi): 4 x 6
  • Haamri rindkere vajutage: 3 x 8
  • Kummardused: 2 x 12
  • Jalade pushups: 1 x 25

Neljapäev

  • Vasikapress: 6 x 8
  • Simulaatoris vasikate seis: 6 x 8
  • Jala vajutus simulaatoris: 6 x 8
  • Barbell kükitama: 8 x 4 - 8

Reede

  • Vasikapress: 4 x 20
  • Simulaatoris vasikate seis: 4 x 20
  • Jalgade vajutamine: 3 x 15
  • Jala pikendus: 3 x 15
  • Ühe jala paindumine: 3 x 15
  • Rumeenia veojõud: 3 x 15

Laupäev

  • Lai haaratsiga tõmme: 8 x 8
  • Pöördhaaratsiga pingipress: 4 x 8
  • Triitseps ühe käega klotsil: 4 x 12 (12 mõlemale käele)
  • Push-up sügavas masinas: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triitseps ülemises plokis: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Tagumine haarde lokkis: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Biceps simulaatoris: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Pühapäeval

Superset
10 kordust tõmmist kuni lõua tasemeni, seejärel 1 kordus kükid koos barbell'iga. Ilma pausita (või vähesega) järgneb 9 kordus tõmbamist ja 2 kordust kükki. See jätkub, kuni tõmbamiste korduste arvu vähendatakse ühele ja kükkide korduste arv suureneb 10-ni.

Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, siis milliste valiksite "> Materjalide põhjal: simpleshredded.com

Video ülevaade

Huvitavad Artiklid