Scotti pink

Larry Scotti pink aitas legendi järgi Larryl endal biitsepsitippudest ilma geneetilise eelsoodumuseta leida. Kaasaegne teadus lükkab sellised imed ümber, kuid mürsk juurdus spordisaalides, sest see võimaldab ilma petmiseta kätt suruda. Seda harjutust saab läbi viia minimaalse raskusega, kuna see on olemasolevatest kõige eraldatum. Scotti pingil asetsevate kätega lokkimine võib teie biitsepsitreeningu lõpule viia või olla teie seljapäeva viimane liigutus. Biitsepsi treenimine on märkimisväärne.

Sisu

  • 1 Tehnika
    • 1.1 Soovitused
    • 1.2 Valikud
  • 2 Harjutuste analüüs
    • 2.1 Peamine pluss
  • 3 Kaasamine koolitusprogrammi
  • 4 nüanssi
  • 5 ettevaatust
  • 6 Huvitav fakt

Hukkamise tehnika

Lähteasend

  1. Oluline on enda jaoks stendi kõrguse reguleerimine;
  2. Istumisasendis peaksid õlad toetudes vabalt lamama, kaenlaalused peaksid toetuda pinki servale;
  3. Kere kaldub veidi ettepoole, nii et lati on mugav võtta;
  4. Selg jääb sirgeks, peopesad ülespoole. Lähteasend - kergelt painutatud küünarnukkidega

Liikumine

  1. Väljahingamise korral peate oma käed oma õlgadele tõstma ja käte maksimaalse painutamise kohas püsima staatiliselt;
  2. Inspiratsiooni korral langeb riba alla, samal ajal kui küünarnukid ei muuda oma positsiooni ega laiene "surnud" asendisse;
  3. Tehakse vajalik arv kordusi, siis naaseb riba algasendisse

Vead

  • Relvade eemaldamine toetusest. Sportlane valib liiga palju kaalu ja rebib instinktiivselt käed toest üles, et seda tõsta;
  • "Sisestatud" küünarnukid. Harjutuse alumises punktis sirutab sportlane käed täielikult ja proovib seejärel raskuse surnud punktist välja tõmmata;
  • Küünarnukkide nihkumine biitsepsi painutamise ajal sissepoole. See on veel üks märk valest kaalust. Kontsentratsioon väheneb, küünarliigese sidemete koormus suureneb

Soovitused

  1. Harjutust ei ole vaja teha maksimaalsel täisamplituudil. See võib põhjustada liigese vigastusi;
  2. Parem on võtta latt nagidelt kindlustusandja abiga. See aitab ka barbelli nagid naastes tagasi, et vältida küünarnukkide "sisestamist" ja küünarliigese sidemete ülepingutamist;
  3. Haarde laius sõltub liigese asendist, ebamugavust ja valu ei tohiks olla;
  4. Liikumine toimub siis, kui triceps on muusikaalusele vajutatud. Neid pole vaja pinnalt rebida ja küünarnukid üles tõsta. Harjutuse mõte on isoleeritud ja mitte küünarnukkide maksimeerimiseks;
  5. Randmeid pole vaja õlgadele väänata;
  6. Treeningu ajal on lubatud alaselja läbipaine

Täitmise valikud

  1. Sõltuvalt mürsu tüübist võite harjutust teha kangide või hantlitega. Baar võimaldab teil säästa aega, ruumi ja võtta rohkem kaalu, kuid hantlid arendavad mõlemat biitsepsit harmooniliselt;
  2. Baarikapslid võivad olla sirged või kõverad;
  3. Pink võimaldab käsi sirutada nii seistes kui istudes;
  4. Hantleid saab tõsta korraga, tagades maksimaalse isoleerimise või mõlemad korraga

Parsimisharjutus

See on biitsepsitõstukite seas kõige isoleeritum liikumine, sarnane efekt annab biitsepsile ainult kontsentreeritud tõusu. See liikumine, mis võimaldab teil luua selge reljeefi ja kuidas lihaseid pingutada.

Töö harjutuses võimaldab kasutada lühikese biitsepsi pead suuremal määral ja pikka väiksemat. Brachialis ja brachiradialis toimivad vähemal määral. Neid tuleb edasi arendada haamrite või muude liigutustega. Ümmargused kreenid töötavad ka harjutuses, kuid biitseps võtab suurema osa koormusest.

Peamine pluss

Liikumise kõige olulisem eelis on see, et see tuleb teha täielikult ilma petmiseta. Isegi kui sportlane tõstab käed aluse kohal, ei suuda ta keha tõsiselt tiirutada ning selja lihaste ja ajakirjanduse koormust nihutada. Seetõttu antakse liikumine sageli algajatele, kes ei saa tavaliselt biitsepsitõsteid barbelliga teha. Kuid sel juhul vajate väga kerget raskust ja juhtumi asukoha pidevat jälgimist.

Kaasamine koolitusprogrammi

Kui sportlane teeb kontsentreeritud paindumist, võib Scotti pink olla eelviimane peatus. Sel juhul saate harjutust teha nagu iga teine ​​8–12 kordusega biitseps 3-4 lähenemisviisi korral. Mõni usub, et parem on võtta pisut rohkem kaalu, kuid tööta 6-8 kordust. See on individuaalne, iga sportlase käed reageerivad koormusele individuaalselt.

Kui treening selle treeninguga lõpeb, saate teha ühe soojendusega lähenemise ja selle tagant ühe töökaalu, kuid ebaõnnestumiseni.

Kaal tuleks valida nii, et see ei sega harjutuse tehnilist teostamist. Biitsepside isoleeritud liikumised ei ole platvorm energiarekordite loomiseks. Kui hindate oma võimeid üle, siis on oht, et latti ei hoita neutraalses madalas kohas ja langetatakse liiga kiiresti. Siis tekib liig ja küünarliigese vigastus on võimalik.

Nüansid

  • Mida laiem haare, seda rohkem on käe välispind seotud, seda kitsamaks jääb sisepind, mis on loogiline. Haarde laiust peaks rohkem määrama mugavus küünarliigeses ja vähemal määral vajadus koormat nihutada.
  • Käe täielik painutamine küünarliigese juures ei ole harjutuse eesmärk. Selle harjutuse amplituudi ülemine osa on “tühi”, inimene ei saa lisaks sellele lihaseid kokku tõmmata ja seetõttu tasub peatuda mitte selle juures, vaid maksimaalse pinge kohas;
  • Aitab parandada treeningu tõhusust aeglase negatiivse faasi täitmisel;
  • Hantlitega haamrid, näiteks Scott Bench, arendavad brachialist suuremal määral.

Hoiatused

  1. Liikumine sobib vähe neile, kellel on küünarliigeste põletikud või küünarnukid ise on vigastatud;
  2. Treeningut ei saa teha kontrollimata õõtsumisstiilil, tuleb painutada punktini, kus on tunda biitsepside maksimaalset pinget, ja pikendamise ajal ärge "sisestage" küünarnukke täielikult;
  3. Käte nihutamine pingil tõsteprotsessi ajal ei ole lubatud. Ebakindlus küünarnukkides näitab, et valitakse haare, mis ei sobi laiusele;

Huvitav fakt

Larry Scott tuli välja harjutusega, sest biitseps ei sobinud talle alati vormis. Ta soovis muljetavaldavaid "tippe" ja suutis neid saavutada, tehes palju isoleeritud töid, sealhulgas pingil. Treening langes kulturismi ajalukku kui „kuldse ajastu pärandiks“ ja seda viivad läbi üsna paljud sportlased. Need sobivad algajatele, oluline on valida ainult mõõdukas kaal.

Scotti pingil relvade või hantlitega käte painutamine võimaldab teil kiiresti vormis liikuda ja muljetavaldavat biitsepsit saada.