Populaarset dieeti, kus põhiroll antakse tarbitud süsivesikute kogusele ja nendega manipuleerimisele, nimetatakse madala süsivesikusisaldusega dieediks. Selle dieedi modifitseeritud versioon on saanud süsivesikute vahelduvuse dieedi määratluse ja on väga tõhus.
Selle dieedi korduvad tsüklid põhjustavad kehakaalu langust, mida vähendab rasvapõletus. Sel juhul jääb lihaskude muutumatuks.
Tsükli kolm esimest päeva põhinevad madala süsivesikusisaldusega toidul. Soovitatav on valku sisaldada 3 kuni 5 grammi ühe kilogrammi teie kehakaalu kohta. Sellel perioodil arvutatud süsivesikute kogus peaks olema ainult 0, 5-1 grammi.
Kaks järgmist päeva on kõrge süsivesikute sisaldusega. Süsivesikute tarbimine suureneb ja on 5-6 grammi ühe kilogrammi teie kehakaalu kohta. Valkude tarbimist vähendatakse nendel päevadel 1-1, 5 g-ni.
Dieediskeem
- 1 kuni 4 päeva on soovitatav süsivesikutevaba toitumine. (Valk - 3-5g, süsivesikud - 0, 5-1g) Arvutamine 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Esimesed kaks päeva üritab keha toituda omaenda glükogeeni - mugava kütuse - tõttu. Sellisele iseseisvale toimetulekule üleminekul kasutab keha kiiresti teie lihaste ja maksa glükogeenivarusid. Siis hakkab arukas keha oma rasvavarusid lagundama. Teise päeva lõpuks on saavutatud maksimaalne kiirendus. Lisaks hõlmab keha kaitsefunktsioone, pidades süsivesikute puudust eluohtlikuks olukorraks. Ainevahetus ja rasvamassi väljajuurimise protsess aeglustub. Kuna teie keha üritab rasvavarusid reservis hoida ja see võetakse lihaste rakkude jaoks. See seletab kiiret kaalukaotust "näljase" dieedi alguses ja prügimäe külmutamist järgmiseks 2-3 päeva. Stimuleerige ainevahetust, liikudes edasi dieedi 5. päevale.
- 5. päeval suurendage süsivesikute sisaldust ja vähendage valkude kogust (süsivesikud annavad kuni 5-6 grammi. Valgud - ainult 1-2 grammi), arvestades teie keha massi. Muutuste mehhanism on lihtne. Me kiirendame ainevahetust täiendavate süsivesikutega, mis täiendavad glükogeenivarusid. Keha kulutab sel perioodil rasvavarusid.
Skeemi muutmine on lubatud mis tahes järjekorras, mis on teile mugav. Näiteks nädalavahetustel saate laadida süsivesikuid ja esmaspäevast reedeni peaaegu kaotada need dieedist. Skeemi individuaalsus tähendab teie valikut. Võite katsetada. Igal juhul võite veenduda, et vaheldumise põhimõte koos süsivesikutevaba dieediga on väga tõhus viis kaalu alandamiseks.
Süsivesikute pöörlemisel on palju eeliseid
- Toimub ainevahetuse aktiveerimine. Valkude, süsivesikute ja süsivesikute-valkude suhte pideva muutumisega ainevahetus ei aeglustu.
- Füüsiline heaolu. Selle dieedi abil saate treenida jõusaalis, valides tundideks 3-4 päeva. Tundideks on ideaalne aeg 4-päevane hommik.
- Psühholoogiline seisund on suurepärane. Unisus ja letargia puuduvad. Dieet võib olla mitmekesine ja süsivesikute "suure" tarbimise päeval võite end maitsta.
