Kuidas suurendada täiskasvanu immuunsust

Immuunsüsteemi tugevdamiseks on palju viise ja soovitusi. Mõned ei anna mingit tulemust, teised, vastupidi, võivad täiskasvanu keha kaitsefunktsioone märkimisväärselt suurendada. Sobivate meetodite otsimiseks aja raiskamiseks peaksite kohe tutvuma nende lähenemisviisidega, mis on tõeliselt tõestatud ja tõhusad.

Iga päev puutub iga inimese keha kokku tohutu hulga patogeenidega, mille vastu immuunsussüsteem on kutsutud kaitsma. Kui see hakkab talitlushäireid, see tähendab nõrgendama, muutub negatiivne väline mõju haiguste tekkimise ja arengu põhjuseks. Ja kui immuunsus jätkab sel viisil toimimist, tekitavad terviseprobleemid end üsna sageli.

Et mitte muretseda eelseisva külmetushaiguste puhangu pärast, otsib inimene võimalust leida viis, kuidas kaitsta end patogeensete bakterite eest. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha. Mõned soovitavad, et peate võtma vitamiine. Teised, vastupidi, peavad oma tavapärase elustiili muutmise eelduseks. Veel usuvad teised, et keha haiguste kaitsmise saladus on õige ja tasakaalustatud toitumine.

Sisu

  • 1 Kuidas tugevdada immuunsussüsteemi "> 2 Tervislik eluviis
  • 3 Kas toidud aitavad tugevdada immuunsust?
  • 4 Vanuse ja immuunsuse suhe
  • 5 Dieet
  • 6 Ravimtaimed ja muud lisandid
  • 7 Stressiolukorrad
  • 8 Jahutus ja nohu
  • 9 Kas sport on kasulik?

Kuidas saab immuunsust tugevdada?

Seda küsimust küsivad kõik. Võimalus, et kõigil inimestel on hea immuunsussüsteem, näib olevat suurepärane eesmärk, mille nimel võite teatud samme astuda, kuid millised on absoluutse tõenäosusega tõhusad, paraku ei ole veel päris selge. Isegi teadus ei saa täpset vastust anda, mis tuleneb süsteemi enda keerukusest, mis ei moodusta ühtset ühtset “ülesehitust”, vaid vajab täieliku funktsioneerimiseks harmooniat ja tasakaalu.

Teadlastele on palju uurimata aspekte. Sada protsenti kindlalt, et elustiil mõjutab otseselt immuunsust, ei. Ükski uuring pole kinnitanud ega ümber lükanud, et konkreetse elustiili säilitamine võib kaitsefunktsioone dramaatiliselt tugevdada. See ei tähenda mingil moel eitust tõsiasjale, et söömisharjumused, toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine / olemasolu ja muud tegurid ei mõjuta tervist mingil moel.

Seos elustiili ja immuunsussüsteemi seisundi vahel on olemas. See aspekt on üks peamisi uurimisobjekte selle kohta, kuidas toitumine, vanus, stress ja muud tegurid mõjutavad elusorganismide, see tähendab loomade ja inimeste immuunsuse tugevdamist. Muidugi on vaja arvestada olemasolevate uuringute tulemustega, kuid iga inimene peaks välja töötama oma kaitsefunktsioonide tugevdamise strateegia.

Tervislik eluviis

Keha kõrged kaitsefunktsioonid viitavad tugeva ja suure fagotsüüdi, mida nimetatakse neutrofiiliks, olemasolule. See imab ja tapab patogeensed mikroorganismid, mis on tervislikust immuunsussüsteemist oluliselt nõrgemad. Ja selleks, et saada tõeliselt võimas immuunsus, on vaja vabaneda halbadest harjumustest nende kasuks, mis keha tugevdavad.

Tervisliku eluviisi säilitamine on kõige esimene tingimus, mille peab täitma iga täiskasvanu, kes soovib unustada tavalised nohu ja muud haigused. Negatiivsete tegurite puudumine mõjutab soodsalt kõiki elundeid ja kehaosi, sealhulgas immuunsüsteemi. Head harjumused moodustavad kaitse, mis suudab vastu pidada välismaailma pahatahtlikele rünnakutele.

Soovitud eesmärgi saavutamiseks peate:

  • suitsetamisest loobumine;
  • välistage dieedist küllastunud rasvade rikkad toidud, asendades need puuviljade, köögiviljade, täisteraviljadega;
  • regulaarselt treenima;
  • säilitada normaalne kaal;
  • ärge kuritarvitage alkohoolseid jooke;
  • pidevalt jälgida vererõhu taset;
  • pühenda piisavalt aega magamiseks;
  • Ärge jätke tähelepanuta sõelteste, mis on kavandatud vastavalt vanuserühmadele ja olemasolevatele riskiteguritele;
  • järgige hügieenistandardeid, küpsetage toitu, eriti liha, korralikult.

Kas toidud aitavad tugevdada immuunsust?

Müügil on palju tooteid, mis tootja andmetel töötati välja immuunsüsteemi toetamiseks ja tugevdamiseks. Selliste toodete kasutamine pole soovitatav. Enamikul juhtudel võib sellise toidu liigne lisamine dieeti kahjustada. Mis tahes rakkude, sealhulgas immuunsuse suurenemine võib tervisele kahjulikult mõjuda. Sportlased, kes kasutavad "vere dopingut" ehk vere pumpamist kehasse, panevad end insuldi ohtu.

Immuunsussüsteemi iga rakk täidab oma spetsiifilisi funktsioone, tal on erinev vastus teatud mikroobidele. Teadlased ei ole täielikult uurinud, milliseid rakke ja millisele tasemele tuleks tõsta. Tõestatud tõsiasi on see, et keha toodab immuunrakke pidevalt ja lümfotsüüte toodetakse ülemäära. Ülejääk elimineeritakse kas apoptoosi ajal - loomuliku surmaprotsessina või enne kahjulike mikroorganismide rünnakut või pärast ohu kõrvaldamist.

Ühtegi uuringut pole õnnestunud kindlaks teha, kui palju rakke ja kombinatsioone on immuunsussüsteemi täielikuks toimimiseks vajalik.

Vanuse ja immuunsuse suhe

Vananemise ajal nõrgeneb immuunsussüsteem. Vanemas eas inimeste keha muutub vastuvõtlikumaks põletikele, nakkustele ja vähile. Fikseeritud haiguste arvu suurenemine arenenud riikides on tingitud peamiselt inimese keskmise eluea pikenemisest. Ja kuna vananemisprotsess on täielikult uuritud, on välja töötatud palju meetodeid, tehnikaid, soovitusi, mis võimaldavad mitte ainult kohtuda, vaid ka elada vanadust ilma tõsiste komplikatsioonide ja terviseprobleemideta.

Mitte kõik vananevad inimesed ei koge oma tervises märgatavaid muutusi. Kuid peaaegu kõik läbi viidud uuringud näitavad, et eaka inimese keha on noorega võrreldes vastuvõtlikum mitmesugustele infektsioonidele, mis enamasti võivad lõppeda surmaga. Hingamisteede infektsioonidega gripp on 65-aastaste ja vanemate rühmade hulgas üks peamisi surmapõhjuseid. Selle täpset põhjust ei ole teada.

Mõned teadlased on väitnud, et selle põhjuseks on harknäärmes toodetud T-rakkude vähenemine ja nakkustele vastupanu. Harknääre aktiivsus väheneb hetkest, kui laps on üks aastane. Kas see protsess mõjutab tõsiasja, et T-rakud hakkavad vanusega vähem tootma, kuni seda on täielikult uuritud. Teised teadlased omistavad keha haavatavuse suurenemise infektsioonide suhtes, mis toimub vanusega, luuüdis toodetud tüvirakkude vähenemisele, millest tulenevad immuunsuserakud.

Näidamaks tõsiasja, et eakatel on immuunvastus nakkuse põhjustajale vähenenud, viidi läbi uuring keha vastuse kohta gripivaktsineerimisele. Üle 65-aastastel inimestel oli vaktsiini efektiivsus palju madalam kui üle 2-aastastel lastel. See ei tähenda, et vaktsiin oleks jõuetu. Vaktsiini mitte saanud eakate haigestumus- ja surmajuhtumid on palju suuremad kui vaktsineeritute seas.

Eakate immuunsuse eriline roll on toitumine. Vanemaealiste inimeste puudulik toitumine või alatoitumus on iseloomulik isegi arenenud ja rikastele riikidele. Selle põhjuseks on söögiisu järsk langus, menüü mitmekesisuse puudumine, provotseerides asjaolu, et kehal puuduvad toitained. Immuunsussüsteemi üksi hoidmiseks ei ole soovitatav hakata kasutama mingeid toidulisandeid. Esiteks on parem konsulteerida geriaatrilise toitumisega kursis oleva spetsialistiga, kus võetakse arvesse konkreetse vahendi mõju kehale.

Toiduratsioon

Nõuetekohase ja tervisliku toitumise puudumine mõjutab negatiivselt immuunsussüsteemi seisundit. Ilma vajaliku koguse mikro- ja makroelementide, vitamiinide, toitaineteta muutub keha infektsioonide suhtes haavatavamaks. Spetsiifilisi uuringuid, mis tõestavad, kuidas toitumine mõjutab keha kaitsefunktsioone, on vähe. Kuid arvestades asjaolu, et mõned toidud on positiivsed, teised aga vastupidi, kahjustavad tervist, peate teadma, millele täpselt peaksite oma dieedis tähelepanu pöörama.

On tõestatud, et selliste elementide nagu raud, seleen, tsink, foolhape, vitamiinid C, A, E, B6 puudus muudab loomade immuunsust. Andmed nende ainete mõju kohta looma tervisele ning puudused inimese immuunvastuses ei ole ikka veel kindlate ja täiesti täpsete järelduste tegemiseks piisavad.

Sõltumata sellest asjaolust ei saa te dieeti unarusse jätta. Kui menüü ei võimalda teil saada tervislike elementide päevast tarbimist, peaksite võtma mineraalseid toidulisandeid ja multivitamiine. See muidugi mõjutab immuunsuse seisundit positiivselt. Võtke komplekse ainult vastavalt juhistes näidatud annusele.

Ravimtaimed ja muud lisandid

Kaasaegsete kaupluste riiulitel võite leida palju pille, taimseid preparaate, purke ja homöopaatilisi ravimeid, mis on mõeldud immuunsuse tugevdamiseks. Mõned tööriistad võivad tõeliselt positiivselt mõjutada keha kaitsefunktsioonide suurenemist väliste negatiivsete tegurite eest. Kuid arvestades, et immuunsussüsteemi suurenemist mõjutavaid aspekte ei ole veel täielikult mõistetud, on võimatu tagada, et need toidulisandid aitavad kaitsta inimest haiguste ja nakkuste eest. Puuduvad uuringud, mis kinnitaksid, et mis tahes ravimtaimede kollektsiooni kasutamisest tulenev antikehade suurenemine parandaks immuunsuse seisundit.

Stressiolukorrad

Skeptitsism, millega teadus oli varem kaalunud emotsionaalse seisundi mõju füüsilisele, hajus. Seos keha meele vahel pole mitte ainult olemas, vaid ka üsna tugev. Stressist põhjustavad tohutul hulgal haigusi, sealhulgas urtikaaria, südameprobleemid, maoärritus. Emotsionaalse tausta mõju immuunsusele uuritakse tänapäevani.

Selle teema uurimine põhjustab palju raskusi. Selle põhjuseks on raskused stressi kindlaksmääramisel. Ühe kategooria inimeste jaoks on mõni olukord stressirohke, teiste jaoks aga täiesti normaalne. Stressi on võimatu mõõta ainult ühe konkreetse inimese subjektiivse arvamuse põhjal. Lisaks muutub segadus hingamine ja pulsi koos südamelöögiga kiirendab mitte ainult stress.

Teadlased uurivad reeglina lühiajalisi ja ootamatuid stressi tekitavaid tegureid, see tähendab emotsioonide hüppelist tõusu. Uurimisobjektiks on enamasti kroonilised ja sagedased stressisituatsioonid, mis tekivad pidevate probleemide tagajärjel, mis on seotud arusaamatuse, ebakõla, probleemidega perekonnas, töörühmas või põhjustatud pidevast rahulolematusest sõprade või vastupidi nende suhtes.

Kontrollitud katse hõlmab nii konkreetse kemikaali mõõtmise võimet kui ka seda, kuidas selle tase mõjutab katseobjekti. See võib olla antikehade kontsentratsioon, mis on toodetud immuunsussüsteemi teatud rakkudes vastusena kokkupuutele konkreetse kemikaaliga.

Selliseid katseid elusorganismidega on võimatu korraldada. Kontrollimatu või ebasoovitava reaktsiooni esinemine protsessis võib mõjutada mõõtmiste puhtust. Selle põhjuseks on iga organismi individuaalsed omadused.

Isegi teatavate raskustega silmitsi seistes jätkavad teadlased katsete tegemist, lootes saada ümberlükkamatuid tõendeid ja järeldusi.

Jahutamine ja nohu

Ema käskis emal lapsepõlves igal inimesel soojalt riietuda, et mitte külma saada ega haigeks jääda. Teadlaste sõnul ei suurenda madala temperatuuri mõõdukas mõju organismile vastuvõtlikkust patogeenidele. Nagu katsed on näidanud, ei ole külmetushaiguste põhjustajaks mitte külmetus, vaid inimesed, kes viibivad pikema aja jooksul suletud ruumis, mis viib tihedamini kontakti ja järelikult suureneb mikroobide edasikandumise võimalus.

Hiirtega on läbi viidud uuringud, mis näitavad selgelt, et madal temperatuur võib oluliselt vähendada keha kaitsefunktsioone võitluses erinevate nakkusetekitajate vastu. Uuriti ka inimesi. Neid kasteti külma vette ja seejärel nullist madalamal temperatuuril. Teadlased on uurinud Antarktikas elavate inimeste kui ka Kanada kaljumäestikku sõitvatel ekspeditsioonidel osalejate immuunvastuse näitajaid.

Saadud tulemustel oli erinevusi. Suusatajad näitasid ülemiste hingamisteede infektsioonide sagenemist. See inimrühm treenib pidevalt ja aktiivselt otse külma käes. Kuid pole võimalik täpselt kindlaks teha, kas selle põhjuseks on külm või kuiv õhk, harjutuste intensiivsus.

Kanada teadlased, viies läbi oma katseid ja uurides olemasolevate tulemusi, jõudsid järeldusele, et mõõdukas kokkupuude külma kehaga ei tohiks põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See ei tähenda, et peate sooja riietuse unarusse jätma, kui temperatuur on alla nulli, ja peate pikka aega olema avatud ruumis. Külmakahjustusega hüpotermia on kindlasti ohtlik nii kehale kui ka immuunsusele.

Kas Sport on kasulik?>

Treening on tervisliku ja tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Treeningud aitavad tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, alandavad vererõhku, võimaldavad teil kontrollida kaalu, tõsta keha vastupidavust erinevate vaevuste vastu. Nagu toitumine, annavad nad positiivse panuse immuunsuse seisundi parandamisse. Treening aktiveerib vereringet, mis mõjutab positiivselt kogu kehas immuunsussüsteemi rakkude ja ainete liikumisprotsessi.

Teadlased on üsna huvitatud sellest, kuidas koolitus muudab inimkeha vastuvõtlikkust erinevate nakkuslike patogeenide suhtes. Mõned teadlased viivad läbi katseid, mille jooksul sportlased viivad läbi palju intensiivseid treeninguid. Seejärel uurivad teadlased, kuidas see mõjutab immuunvastust, haigestumuse juhtumeid. Pärast intensiivset treenimist tehtud vere- ja uriinianalüüsid erinevad enne seanssi tehtud vere- ja uriinianalüüsidest. Immunoloogia seisukohast on aga võimatu täpselt öelda, kuidas need muutused immuunsust mõjutavad.

On vaja arvestada asjaoluga, et uuring viidi läbi professionaalsete sportlaste osalusel, kes tegid mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid tegelesid intensiivse intensiivse väljaõppega. See erineb väga tavalistest inimestest tehtud mõõdukatest treeningutest. On võimatu täpselt öelda, et see tugevdab immuunsust, kuna selle kohta pole usaldusväärseid teaduslikke tõendeid. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on muidugi tervisliku eluviisi lahutamatu osa, kasulik nii kehale kui ka immuunsüsteemile.

Täna jääb lahtiseks küsimus, millised tegurid võivad immuunsussüsteemi tugevdada. Teadlased püüavad leida tõendeid immuunsuse sõltuvuse kohta mitmesugustest teguritest, sealhulgas keskkonnamõjudest, emotsionaalsetest ja füüsilistest tingimustest ning genoomi valkude aminohappejääkide järjestusest. Tänu uusimatele biomeditsiinilistele tehnoloogiatele saavad teadlased tõenäoliselt vastused kõigile immuunsussüsteemi puudutavatele küsimustele. Implanteeritavad mikro- ja geenikiibid võimaldavad teil jälgida inimese seisundit, tuhandeid genoomijärjestusi, mis sõltuvalt tingimustest on sisse või välja lülitatud.

Teadlased usaldavad innovaatilist tehnoloogiat. Need, teadlaste hinnangul, võimaldavad teil lõpuks õppida, kuidas immuunsussüsteemi üksikud komponendid töötavad, tööle asumist pärast teatud väliste tingimuste ilmnemist, samuti seda, kuidas süsteemi kõik elemendid toimivad koos. Jääb vaid oodata ja loota, et selle teema tulemused ja avastused ilmnevad lähitulevikus.

Huvitavad Artiklid