Kümme kõige tervislikumat toitu

Need kümme olulist valgu, kiudainete, tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalide allikat peaksid olema absoluutselt kõigi inimeste toidulaual. Tervislikud toidud parandavad ainevahetust, parandavad tervist ja aitavad lahendada kaaluprobleeme. Need aitavad sportlastel saavutada muljetavaldavaid tulemusi, armastajatel - kaalust alla võtta ja keha pingutada või lihasmassi suurendada. Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult järgida valgu- ja rasvakoguse kalorinõudeid, vaid ka seda kalorisisaldust “saada” ainult tervislike toodetega.

Sisu

  • 1 spargelkapsas
  • 2 bataat ja kartul
  • 3 salat
  • 4 Rasvane kala, eriti lõhe
  • 5 Kana- ja vutimunad
  • 6 kaerahelbed
  • 7 mandlid
  • 8 maasikat
  • 9 sidrunit
  • 10 mineraal

Brokkoli

See kapsas on rikkalik folaatide allikas. See on oluline mitte ainult rasedatele ja loote närvisüsteemi moodustumisele, vaid ka aju normaalsele toimimisele. Folaat aitab meil pinnal püsida, kui stressitase väljub käest. Brokkoli sisaldab ka üsna haruldast vitamiini K. See vastutab vere hüübimise eest ja aitab seda normaliseerida. A-vitamiin on oluline kõigile, kellel on kalduvus veritseda. See köögivili on ka rikas C-vitamiini poolest - universaalne antioksüdant, mis vastutab paljude protsesside eest alates rasvapõletusest kuni kudede parandamiseni. Lisaks on kapsas väärtuslik kiudaineallikas, mis tähendab, et see parandab seedimist ja vähendab suurenenud söögiisu. Aurutage brokkoli või keetke kergelt, keerates kapsast mitte mingil juhul pudruks.

Maguskartul ja kartul

Bataat on lihtsalt nende jaoks mõeldud taevalaotus, kes tahavad fitnessi abil kaalust alla võtta. See on rikas keeruliste süsivesikute poolest, mis annavad energiat treenimiseks ja nende ajal kahjustatud lihaskiudude "parandamiseks". Bataat on rikas ka A-vitamiini poolest, mis on võimas vananemisvastane aine, mis aitab meil ilu säilitada aastaid. Plus, see on lihtsalt magus. Aga kuidas oleks tavalise kartuli "> salatiga

Rohelised salatilehed on B- ja C-vitamiinide allikad.Nad aitavad pärast treeningut närvisüsteemi taastada, aitavad meil lihastesse saada kõik valkude sünteesiks vajaliku ning võimaldavad meil puhatud ja värsked olla hoolimata kõrgest stressitasemest. Ja salat suurendab portsjoni suurust, mis tähendab, et võime kalorite vähenemist mugavalt taluda. Rohelised on rikas fosfori, kaaliumi ja tsingi osas - olulised mikroelemendid südame tervisele ja reproduktiivsüsteemile.

Rasvane kala, eriti lõhe

Kalade mitmekesisuse hulgas tuleks eelistada lõhet. Alustuseks sisaldab see palju kergesti seeditavat valku, mis tähendab, et see aitab meil hoida oma ainevahetust kiirena. Lisaks aitab kala täita tervislike oomega-kolme rasvhapete vajadust. Teadlaste sõnul on nende puudus südame- ja veresoonkonnaprobleemide kõige levinum põhjus. Kui jätame oma dieedis oomega tähelepanuta, tõusevad kindlasti kolesterooli, südameprobleemid ja vererõhk. Selle vältimiseks sööge vähemalt 2 portsjonit õlist kala nädalas. Lisaks aitavad omega = kolm rasva kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele, suurendavad toidu täiskõhutunnet ja aitavad meil kaalust alla võtta.

Kana- ja vutimunad

Toitumisspetsialistid on juba ammu rehabiliteerinud mune inimese dieedis. Võite süüa nii palju kui soovite, sest munarebu ei suurenda LDL-i ega ummista anumaid. Selles looduslike tervislike küllastunud rasvade ja valkude allikas on tõepoolest kõik läbi mõeldud - selles sisalduv albumiin aitab inimestel alandada kolesterooli. Seetõttu lisage oma hommikusöögiks vabalt munapuder. Lõppude lõpuks on munades ka A- ja E-vitamiini rikkad. Just need muudavad meid nooreks ja meie nahk ilusaks.

Kaerahelbed

Kaerahelbed on beeta-glükaanide allikas. Inimkonnal on selle tüüpi lahustumatute kiudainete osas suured lootused, sest glükaanid on tunnustatud kui aine, mis võib vähihaigete tervist positiivselt mõjutada. Kaerahelbed on ka B-vitamiinide allikad, aidates kaasa ainevahetuse normaliseerimisele ja närvisüsteemi taastamisele pärast ülekoormust. Lisaks võimaldab looduslik kaerahelbed pikka aega säilitada täiskõhutunnet, seetõttu on see ideaalne hommikusöök neile, kes soovivad kaalust alla võtta või lihtsalt tervislikku kaalu säilitada.

Mandlid

Ideaalseid mandleid ei ole praetud ega soolatud. Nii saame rohkem A- ja E-vitamiine, mis on kasulikud meie noorusele, harmooniale ja ilule. Neid pähkleid on soovitatav süüa suupistetena dieedi ajal kaalulangus, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, taimset valku ja aitavad vabaneda obsessiivsest näljatundest. Kuid segud suhkru ja väävliga leotatud kuivatatud puuviljadega jäetakse kõige parem poeriiulile. Neis pole inimeste tervisele midagi eriti kasulikku.

Maasikad

See marja aitab hüpertensiooniga patsiente, kellel on rasvumine ja kognitiivsed häired. Selle koostises sisalduvad polüfenoolid on võimelised vererõhku alandama. Samuti töötab suur kogus vett maasikate koostises. Marjal on kerge diureetiline toime. Ja see on lihtsalt maitsev ning võimaldab teil lahjendada igapäevast karmi dieeti ja ennast ravida ilma figuurile suurt kahju tekitamata.

Sidrunid

Sellel puuviljal on antiseptilised omadused. Sidruniõli aitab peavalude vastu. Ja selle mahl on rikkalik antioksüdantide, eriti C-vitamiini allikas. Sidrunit võib lisada vette või süüa stevia-tüüpi magusainega. Viimasel juhul saame soolestiku puhastamiseks ka täiendava kiudaineallika.

Mineraalvesi

Kui paljud meist kontrollivad vedeliku tarbimist ">

Huvitavad Artiklid