Dwayne Douglas Johnson "Rock" - kulturistidLoe Edasi

Sündinud USA-s Californias Haywardis 2. mail 1972. Täisnimi on Dwayne Douglas Johnson .

Ringis tuntakse teda nimega "Rock", mõnikord on teda esindatud kui Dwayne "Rock" Johnson . Korraks oli Johnson kolledži jalgpallur ja 1991. aastal kuulus Meistrite Miami Hurricanes'i rahvusmeeskonda. Hiljem mängis ta Kanada jalgpalliliigas Calgary Stampede meeskonnas. Dwayne otsustas saada professionaalseks maadlusvõitlejaks, nagu tema vanaisa Peter Mayvia ja isa Rocky Johnson .

Ta valis õigesti oma peamise suuna, milles ta saavutas erakordse kuulsuse. Johnsonist sai ajavahemikul 1996-2004 silmapaistev rahvusvahelise maadlustööstuse (WWE), mida siis tunti rahvusvahelise maadlusföderatsiooni (WWF) esindaja. Johnson jõudis WWE-s kiiresti edasi Mayviuse "rocki" ja hiljem "domineeriva rahva" (NOD) liikme "Rocki" hulka. Kaks aastat pärast WWE-ga liitumist võitis Johnson WWF-i meistrivõistlused, saades üheks populaarsemaks maadlusvõitlejaks. Alates 2001. aastast on ta keskendunud oma näitlejakarjäärile, ehkki aeg-ajalt ilmub ta jätkuvalt WWE-s reklaamieesmärkidel.

Oma karjääri jooksul tuli Johnson üheksa korda maailmameistriks, sealhulgas ka rekordi - seitse korda WWE meistriks; ta oli 2002. aastal vaieldamatu WWE meister ja kaks korda WCW (maadluse maailmameister) meister. Maadleja võitis kahel korral ka WWF-i kontinentidevahelised meistrivõistlused ja tuli 5 korda Tag Team Championshipi WWE võitjaks. Ta võitis 2000. aastal WWF Royal Rumble kolmeteistkümnenda professionaalse esinemise.

Johnson mängis oma esimest suurt rolli 2002. aasta filmis "Skorpionide kuningas". Selle filmi eest sai näitlejana, kes mängis esimest korda juhtivat rolli, Johnson kõrgeima tasu - 5, 5 miljonit dollarit. Tänu sellele pääses Johnson 2007. aasta Guinnessi rekordite raamatusse. Sellest ajast peale hakkas Scala tegutsema paljudes filmides.

"Kui ma sain 40-aastaseks, muutus minu lähenemine treenimisele tõsisemaks, " ütleb ta. - Proovisin alati uurida kasulikku teavet õige toitumise, toidulisandite, selle kohta, mida ja millal tarbida, milline on teatud harjutuste mõju, kui palju kaloreid tuleks tarbida jne. Võtsin arvesse treeneri kasulikke nõuandeid, kes aitasid mul paljudeks rollideks valmistuda. Ja tulistamiste vahel töötasime koos temaga välja muid saateid. 40. aastapäeva saabudes hakkavad äkki ilmnema mitmesugused probleemid. Sellepärast hakkasin sidemete ja liigeste säilitamiseks võtma glükamasamiini ja kondroitiini. ”

Dwayne Johnsoni programm

Esmaspäev - rind

- hantli pingipress: 4 komplekti 10-12 kordust.
- Käte kasvatamine hantlitega lamades. 3 komplekti maksimaalse korduste arvuga.
- Pingipress valetab. 4 komplekti 10-12 kordusega.
- hantli pingipress vajutage nurga alla. 5 komplekti 10-12 kordust.
- Käte vähendamine ristis (üles). 4 komplekti 10-12 kordusega.
- nurga all lebav pingipress. 3 komplekti 10-12 kordust.

Teisipäev - jalad

- Jala press: 4 komplekti 25 kordust.
- Ratastega (või vestiga või hantlitega) sõitmine: 4 komplekti 25 kordust.
- Jala pikendamine: 3 komplekti 20 kordust.
- Jalade lokkimine: 3 komplekti 20 kordust.
- Sokkide tõstmine Smithi simulaatoris: 3 komplekti maksimaalse korduste arvuga.
- Jalakasvatus: 3 komplekti 15 kordust.
- Lounges koos barbell Smithi simulaator: 3 komplekti 20 kordust.

Kolmapäev - vajutage ja käed

- lati tõstmine biitsepsi jaoks: 4 komplekti 10-12 kordust.
- Hammer biitsepsi harjutus: 4 komplekti 10-12 kordust.
- Bicepsi pingipress rõhuasetusega: 4 komplekti maksimaalse korduste arvuga.
- sirutades käsi hantlitega triitsepsile. 3 komplekti 10 kordust.
- Baaride surumised: 3 komplekti maksimaalse korduste arvuga.
- Jala tõstmine vardal: 4 komplekti 20 kordust.
- "Palve" keerutamine: 4 komplekti 20 kordust.
- "Vene keeles" keerutamine: 4 komplekti 20 kordust

Neljapäev - tagasi

- vertikaalne tõukejõud rinnale: 4 komplekti 10–15 kordust.
- Deadlift: 4 komplekti 10–15 kordust.
- õõtsad koos barbelliga: 4 komplekti 15 kordust.
- Laiad haarde tõmmised: 4 komplekti 15 kordust.
- hüperekstensioon: 4 komplekti 15 kordust.
- Ühe haru painutamine hantlitega kaldus: 4 komplekti 15 kordust.
- horisontaalsed tõmbed riba külge: 3 komplekti maksimaalse korduste arvuga.

Reede - õlad

- istuv hantli pingipress: 4 komplekti 12 kordust.
- Käte tõstmine hantlitega ees: 4 komplekti 12 kordust.
- Tõstke käsi hantlitega küljele: 4 komplekti 12 kordust.
- Barbell lift: 4 komplekti 12 kordust.
- kõhu nurga all lebavate käte aretamine: 3 komplekti 10–15 kordust.

Laupäev - jalad

- Jala press: 4 komplekti 25 kordust.
- Ratastega sõitmine (kas vestiga või hantlitega): 4 komplekti 25 kordust.
- Jala pikendamine: 3 komplekti 20 kordust.
- Jalade lokkimine: 3 komplekti 20 kordust.
- Sokkide tõstmine Smithi simulaatoris: 3 komplekti maksimaalse korduste arvuga.
- Jalakasvatus: 3 komplekti 15 kordust.
- Lõunad Smithi simulaatoris: 3 komplekti 20 kordust.

Pühapäev - puhata

Dwayne Johnsoni dieet

Ehkki Johnsoni dieedil polnud selliseid üleloomulikke elemente nagu näiteks Neeme lõvi veri, mille legendi kohaselt Hercules tappis, aitas tema dieedi 12 komponenti ekraanil legendaarse kangelase kuvandi luua.

1 söögikord: