Mõiste “ venitamine ” päritolu on inglise keeles. See on eriline aeroobikatund, kus kogu tähelepanu on suunatud keha elastsusele ja painduvusele, lihaste venitamisele . Seda tüüpi treening sobib igas vanuses inimestele ega sõltu inimese eelneva ettevalmistuse astmest. Klassid võivad olla oma olemuselt täiesti iseseisvad ja olla lisakoormus aeroobika või treeningharjutuste põhisüsteemile.
Olenemata keha vanusest või painduvusest, sobivad sellised harjutused kõigile. Parim tulemus saavutatakse ainult siis, kui teete neid iga päev.
Kõigepealt peate mõistma, mida soovite nendest tundidest saada:
- Stimuleerige vereringet, lümfiringet;
- leevendada närvisüsteemi pingetest ja stressist põhjustatud valu;
- aeglustada keha vananemist;
- säilitada lihasmassi elastsus;
- vähendada psüühika stressi.
Tasub välja mõelda, mis see tüüpi aeroobika on, mis on selle eelised, miks nad tegelevad venitamisega, milliseid tulemusi inimene eeldab, kui harjutusi tehakse regulaarselt.
Sisu
- 1 venitamine: üldine
- 2 Treeningu eelised
- 3 nüansse ja spetsiifikat
- 4 keerulist harjutust
- 5 vastunäidustused
Venitamine: üldine teave
Kõigist eelnevast saab selgeks - venitamine on keha venitamise ja painduvuse kompleks. Treening võib olla spontaanne, eraldi täisväärtusliku kompleksina ja välja töötatud harjutuste täiendusena. Suhteliselt öeldes tegeles igaüks meist, kes vähemalt korra nööri peal istuda üritas, venitamisega. Seda tüüpi treeningu oluline element on jalgade lihaste venitamine.
Lisaks sellele, et selline aeroobika aitab suurepäraselt treenida selja, käte, kaela ja kogu ülakeha lihaseid. Pidevad venitusharjutused aitavad kehal asuvatel liigestel ja lihastel mitte kaotada liikuvust ja, mis kõige tähtsam, aeglustada nende vananemisprotsesse.
Venitusklassid on lisatud profisportlaste treeningkompleksi ja neid kasutatakse iseseisva meditsiinilise ja tervisevõimlemise tüübina. Selline distsipliin võimaldab vaheldumisi lihaskudesid lõdvestada ja kurnata ning see aitab hästi keha kiirete pingete leevendamise kiireid protsesse ja taastab kaotatud jõu, aitab keha lõdvestada ja toniseerida.
Veel üks oluline fakt on see, et vaadeldav aeroobikatüüp annab kõigile naistele võimaluse olla sale ja ilus. Regulaarsete treeningsaalidega jõusaalis märkate mingil hetkel, et kogu liigne keharasv on peaaegu kadunud ja lihasmassi suurus on suurenenud. Lihaste reljeef loob visuaalse mulje, nagu oleks keha muutunud suuremaks. Venituse lisakasu on asjaolu, et lihased ei kasva vaatamata regulaarsele venitamisele laiusega. Pideva treeningu tulemuseks on suurepärane figuur - ilus keha, pöörased painutused, ideaalne vöökoht.
Treeningu eelised
Paindlikkuse ja venituse koolituse komplekt annab inimesele:
- Enesehinnangu, hea tuju, mugavustunde ja sisemise rahulolu parandamine;
- aitab välistada valu, pinge erinevates punktides lihaste ja närviblokkide kõrvaldamise alusel;
- aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi. Perifeersete veenide ja arterite töö on oluline, kuna see aitab kõrvaldada kroonilisi vaevusi ja ennetada selliseid probleeme nagu tromboos, ateroskleroos jne.
- tagastab keha loomuliku painduvuse ja aitab keha noorendada;
- harmoonia, rüht on alati suurepärane ja otsene;
- klassid aitavad arendada kõiki lihasrühmi, sealhulgas neid, mis pole spordisaali külastuste ajal seotud.
Venitusklassid sobivad igal kellaajal, sealhulgas jõutreeningu vahel. Vaid ühe kuu jooksul märkab inimene enda keha varjatud võimete avaldumist. Näiteks saate hõlpsalt ja lihtsalt istuda lootoseisundis või panna oma pea sülle. Võimaluste parandamiseks pole piiranguid, nii et aja möödudes ja regulaarselt treenides võite saada kättesaadavaks joogi hämmastavaid saladusi.
Nüansid ja eripära
Venitusvõimalusi on mitu, nii et sõltuvalt eelistustest ja keerukusest on lihtne valida, milline neist teile sobib.
Tugevusvõimlemine - venitus- ja lihasjõuharjutused. Sellised tunnid sobivad suurepäraselt neile, kes on tegelenud süstemaatilise venitamisega.
Aerostretkimine - õhus olevate maalide põhjal venitamine ja elastsus. Treening ei sobi algajatele, kuna seal on suur oht vigastada. Seda tüüpi venitus sobib neile, kellel on pärast klassikalise aeroobikavormi harjutamist juba põhitreening.
Algajad peaksid olema ettevaatlikud, töötama järk-järgult. Lubamatu on nõuda kehalt lühikese aja jooksul maksimaalsete tulemuste saamist, kuna suured koormused võivad keha lihaseid oluliselt kahjustada. Algajad alustavad reeglina oma tööd lihtsate harjutustega, igaüks neist ei kesta kauem kui 15-20 sekundit.
Põhireeglid algajatele:
- Õige hingamine. Ärge hoidke ega kiirenda inspiratsiooni ega väljahingamist. Kogu kompleksi vältel peate hingama rütmiliselt ja mõõdukalt. Püstikute vahelise pausi ajal saate sügavalt hingata;
- venitusharjutusi harjutatakse pärast aeroobikat, võimlemist, kehalist aktiivsust. See tagab vajaliku verevoolu lihasmassi ja suurendab nende elastsust;
- pärast treeningut peate lihaseid lõdvestama, mitte võtma rasket tööd, jätma välja jõuharjutused, kuna võite teenida keha ületreenimist;
- keha venitamine toimub teatud punktini - valuimpulsid on piisava koormuse näitaja. Valu välimus näitab, et inimene on jõudnud lihaste maksimaalse venituse maksimaalse piirini.
Kerge valu ei tohiks hirmutada. On olemas mõiste "meeldivad" valuimpulsid lihastes ja "ohtlikud" sümptomid, mis viitavad vigastuste või nende olemasolu riskile. Inimene õpib pärast treeningu alustamist kiiresti üksteisest vahet tegema.
Harjutuste kompleks
Treeningud toimuvad mitmes etapis:
- Kohustuslik etapp - jõuga manipuleerimine või soojendus: seega soojendab inimene kahjustuste vältimiseks oma lihaseid.
- Keha painduvuse harjutuste süsteem - nöör, sild, kalded jne.
- Venitusharjutuste komplekt, mida on kõige parem läbi viia koos partneriga.
- Klassid lihaste lõdvestamiseks.
Treeningu efektiivsus selgub pärast mitut treeningut. Iga kord, kui keha omandab suurema plastilisuse. Aja jooksul saab kompleksi laiendada, tutvustada harjutusi balleti venitamiseks - see võimaldab saavutada sisukamat edasiminekut. Tunde saab pidada muusika järgi. Muusikaline saade on inimese individuaalne valik. Kõik sobib: lihtne versioon popist, lõõgastav ambient, jazz ja palju muud. Nüüd on arvukalt veebisaite, kus on välja pandud kõiksugu sobivuse, võimlemise, aeroobika meloodiad.
Lihtsad paindlikkuse ja keha venitamise harjutused:
- Otsene hoiak, jalad veidi teineteisest eemal ja põlvedes kõverdatud. Üks käsi üles, justkui millegi poole jõudes, siis langeb käsi vabalt alla. Korda sama teise käega. Iga käe jaoks tehke 4-5 korda.
- Saage samaks nagu enne seda harjutust. Vasak käsi toetub vööle ja parem käsi peab pead kinni panema ja paremale kallutama, positsioon fikseeritakse 20 sekundiks. Seejärel tehke paus 10 sekundiks. Harjutust tuleb teise osa jaoks korrata. Mõlemal küljel tehakse 10 kordust.
- Istumisasend võetakse vastu, jalad on laialdaselt lahutatud ja käed pannakse pea taha. Peate jõudma parema põlve poole, samal ajal kui äärmine punkt peaks olema fikseeritud, siis sama asi vasaku põlve jaoks. Tehakse 8 lähenemisviisi.
- Neljakesi seistes sirutage parem käsi ettepoole, vasak jalg tagasi, andes neile kõige pikema asendi, ja hoidke seda 20 sekundit. Harjutust tehakse kõigile jäsemetele. Korda - 8 korda.
- Võtke lamamisasend, tõstke jalad pea peale, jalad kokkupandud kätega, seda positsiooni hoitakse 20 sekundit. Siis tuleb jalad vabastada. Korda harjutust 8 korda.
Peaasi, et keha venitatud lihaseid vaheldumisi lõdvestada ja staatiliselt pingutada. Kursuse alguses on eelistatav venitava aeroobika alal tegeleda kogenud treeneriga.
Vastunäidustused
Ei ole soovitatav koolitada inimesi, kellel on vigastused, lülisamba või liigeste patoloogilised probleemid, eriti ägenemise perioodidel. Ärge tehke harjutusi ka neile, kellel on tõsised kardiovaskulaarsüsteemi haigused, tromboos, song, artriit, osteoporoos. Te ei saa treenida palaviku, gripi, põletikuliste protsesside või nakkushaiguste sümptomite korral.
