Stuart McRobert - kulturistidLoe Edasi

Antropomeetrilised ja võimsusnäitajad
Koolitussüsteem
Elektrisüsteem
Sportlase elu tunnused
McRobert koolitusprogramm

Provintsi kulturist Stuart McRobert on alati propageerinud tervislikku sporti, ilma steroidide või muude kunstliku päritoluga ravimiteta. Tema teene on see, et tal õnnestus välja töötada oma spetsiaalne treeningmetoodika, tänu millele ta tegi revolutsiooni kulturismi maailmas. See tehnika on kogu tervisliku amatööri kulturismi alus. Kahjuks on lihaskoe kasvu aktivaatoriteta praktiliselt võimatu saavutada tõsiseid tulemusi, kuid ilusa keha moodustamine on väga realistlik.

Sisu

1 Antropomeetrilised ja võimsusnäitajad
2 Treeningusüsteem
3 toitesüsteem
4 Sportlase elu omadused
5 MacRobert koolitusprogramm
- 5.1 Variant nr 1
- 5.2 Variant nr 2

Antropomeetrilised ja võimsusnäitajad

Oma sportlaskarjääri tipus suutis Stuart Mack Robert suurendada lihasmassi 25 kg võrra, kõrgusega 175 cm ja raskusega 95 kg. Ja seda ainuüksi tänu tema uuele tehnikale, ilma ergutavate ainete kasutamiseta. Tema tugevusnäitajad on järgmised:

Lamades barbelll lamades - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Kükita - 160 kg.

Koolitussüsteem

Stuart kirjeldas oma raamatus "Mõelge!" Oma treeningsüsteemi üksikasjalikult. Sellest raamatust sai bestseller ja see ilmus kuus korda, tänu millele õnnestus sportlasel saada amatöör kulturismi rajajaks. Treeningukava põhineb asjaolul, et arvesse võetakse algaja sportlase antropomeetrilisi andmeid, seega oli võimalik individuaalselt valida sobiv harjutuste komplekt.

Autori sõnul mängib kõrgete tulemuste saavutamisel määravat rolli sportlase vanus. Tema sõnul võib alati arvestada märkimisväärse eduga, kuid ainult kuni 35. eluaastani.

Sobiva treeningprogrammi valimiseks on oluline arvestada sportlase füüsiliste andmetega. Arvutuste aluseks võetakse kolm peamist näitajat: kõrgus - 175 cm, randme suurus - 17, 5 cm ja kaal - 76 kg.

Selliste parameetritega algajatele soovitab autor järgmist:

Kükid kaaluga 150 kg.
Tõstke latva lamades kaaluga 110 kg.
Pingipress pea jaoks - 65 kg.
Deadlift - 180 kg.

Neid põhilisi harjutusi täiendavad mitmed järgmist laadi lähenemisviisid:

10 lähenemist - kükid kaaluga 120 kg.
10 lähenemist - tõstuk raskusega 140 kg.
10 lähenemist - tõstuk tõstetud sirgetel jalgadel, kaaluga 110 kg.
6 lähenemist - pingipress asub 100 kg.
6 lähenemist - pingipress peaga, mis kaalub 50 kg.
8 lähenemist - 40 kg biitsepsi tõstmine.
8 lähenemist - kitsa haardega pingipress, kaaluga 90 kg.
20 korda - tõstetakse sokkidele, kaal 20 kg.

Kõik koolitused tuleks läbi viia tavapärases töörežiimis. Kiiruse vähendamisel ei anna see dividende. Kui sportlane eelistab madalamat tempot, on parem koormust vähendada, eemaldades väikese raskuse.

Olulist rolli mängib ka sportlase isiksus. Lihase leevenduse ilmumiseks peate pidevalt koormust suurendama. Pidevalt samade raskustega töötades harjuvad lihased koormustega ja lõpetavad oma mahtude suurendamise.

Elektrisüsteem

Ilma korraliku toitumiseta pole võimalik oma keha radikaalselt muuta. Raskete koormustega töötamiseks vajate palju toitaineid. Seetõttu peate sööma üha sagedamini. Üleöö sellisele energiaskeemile üleminek pole nii lihtne. Ta usub, et peamine toidutoode on piim. Selle põhjal on vaja seda pidevalt kasutada, nii et kehas täiendatakse rauda. Looduslikult on kõige kasulikum looduslik piim. Sama kehtib ka muude toitude kohta. Seetõttu ostavad paljud sportlased turgudel tooteid ja valmistavad neid ise. Kui sportlane ei laktoosi imendu, võite kasutada madala rasvasisaldusega rasva. Igal juhul võib piima asendada jogurtite või munapõhiste kokteilidega.

Tooteid, mille koostises on säilitusaineid ja mitmesuguseid kemikaale, ei tohiks üldse tarbida. Kulturisti dieet peaks koosnema mitmesugustest toitudest. Kogu aeg sama toidu söömine on ebasoovitav. Söögiisu parandamiseks võite mõnda aega toidust täielikult keelduda. Samuti tuleb vaheldada putru, samuti tuleb neile pakkuda külgtoite.

Ebasoovitav on süüa rasvaseid toite, mis sisaldavad kolesterooli. Stuart Mack Robert ei toeta algatust, mis ei tarbiks üldse selliseid toite. Sportlane usub, et kui ta on tervislik, võivad sellised tooted dieedis esineda.

Kui te ei kasuta steroide ja juhite tervislikku eluviisi, võite ohutult jätta range dieedi, kuid peate teadma maksa tegelikku koormust. Selleks peate annetama aeg-ajalt verd analüüsimiseks, kontrollides kolesterooli taset. See lähenemisviis võimaldab teil tõeliselt hinnata dieedi eeliseid või selle kahju. Selle tulemusel saate oma dieeti tõesti kohandada.

Raamatu autor soovitab kõigil üle 35-aastastel sportlastel loobuda enamikust loomsetest rasvadest, asendades need mereandide, taimeõli, pähklite või seemnetega. See viib vere kolesteroolitaseme olulisele langusele. Ta väidab ka, et tavapärased madala rasvasisaldusega dieedid on steroidide ja muu maksa keemia tagajärg.

Hoolimata asjaolust, et ta ei tajunud klassikalist dieeti, soovitas ta, eriti algajatele sportlastele, arvestada kalorite tarbimisega. Mitu nädalat järjest peate kasutama sama palju kaloreid, pärast mida peate välja selgitama, kui palju on kaalu juurde võtnud. Kui kogu see aeg on kehakaal samal tasemel, tuleb dieedile lisada umbes 300 kalorit, kuid mitte rohkem. Sportlane vajab päevas vähemalt 4000 kalorit. Positiivse tulemuse ilmumisel kaob vajadus sellise energiaskeemi järele iseenesest.

Liikumine kavandatud eesmärgi poole peaks olema järk-järguline.

Treeningu maht, nagu ka kalorid, peaks järk-järgult suurenema. Täiustatud toitumise režiimiga peaksid kaasnema eranditult kõige intensiivsemad treeningud. Just nendel perioodidel pannakse alus sportlase keha tulevasele kujule. Energiat tuleks suunata ainult lihasmassi kasvule. Rasvavarude korral tuleks kaloreid vähendada, kohandades oma dieeti uuesti.

Stuart Mack Robert osutab asjaolule, et isu on tulemusliku treenimise ja dieedi tulemus. Kui sportlasel areneb pärast treenimist väsimus ja tal puudub isu, siis kas trenn polnud intensiivne või sportlane ei saa vajalikke toitaineid. Tavaliselt ilmnevad need sümptomid taimetoitlastel, seetõttu tuleb nende dieeti lisada selliseid tooteid nagu piim ja munad.

Tund enne treeningprotsessi algust peaksite jooma piimakokteili, mis on kergesti imenduv. Te ei saa kehal nälga lasta, tund pärast treenimist võite ikkagi kokteili juua.

Sportlase elu tunnused

Legendaarne sportlane sündis 1958. aastal Liverpoolis. Juba varasest noorusest ei jätnud ta mõtlemist, kuidas kulturistiks saada, seetõttu hakkas ta 14-aastaselt spordisaalis käima. Ta harjutas üsna palju ja otsustas seetõttu kirjeldada kogu treeningprotsessi. Esmakordselt tegi ta seda 15-aastaselt.

See polnud tema esimene ega ka viimane töö, seetõttu jätkas ta kulturismi teemadel artiklite kirjutamist. Alles 1981. aastal nägi tema esimene teos päevavalgust. Samal aastal õnnestus tal välja anda kulturismi koolitusjuhend, mis sai kulturismi revolutsiooniliseks. Mõne aja pärast kolis Stewart Küprosele, kus ta asus õpetajaks õppima.

Kahjuks ei suutnud see sportlane saavutada professionaalsete sportlaste näidatud tulemusi ja lõpetas oma profikarjääri. Kuid ta hakkas artiklite ja raamatute abil võitlema tervisliku eluviisi eest. Seega jäi ta harrastussportlaseks.

1989. aastal hakkas sportlane oma trükikojas ajakirja Hardgainer välja andma. Ajakiri ilmus suurtes väljaannetes kuni 2004. aastani ja see oli tohutu edu. Stuart väidab oma teostes reeglina, et ükskõik kellega võib saada hea harrastussportlase.

Treeningsüsteemide ja dieedi väljatöötamisel võttis ta alati aluseks tavalise inimese tavaandmed. Kirjanik elab Küprosel koos oma naise ja kahe tütrega, kuid jätkab kirjutamist, filosoofia uurimist ja jõusaalis töötamist.

Nii et inimene, kes ei suutnud spordielus märkimisväärset edu saavutada, sai kulturismis silmapaistvaks. Paljud algajad sportlased alustavad oma raamatutega relvastatud sportlaskarjääri. Stuart Mack Roberti teene on see, et tal õnnestus välja töötada oma treeningsüsteem ja toitumisskeem, mis võimaldaks kõigil luua ilusa keha ning saavutada spordis tõsiseid edusamme, ilma et oleks palju terviseriski ja ilma aktivaatorite minimaalse tarbimiseta.

McRobert koolitusprogramm

Valiku number 1

Koolituse number 1

Rumeenia iha - 1 komplekt 15 kordust ja 1 komplekt 10
Armee pingipress - 1 komplekt 10 kordust ja 1 6 kordust
Lai haaratsiga tõmmised - 1 komplekt 12 korduseks ja 1 8 korduseks
Dips - 1 komplekt 10 korduseks ja 1 6 korduseks
Varbad liftid - 2 komplekti 20 kordust

Koolituse number 2

Barbell kükid - 1 komplekt 15 kordust ja 1 komplekt 10
Pingutuspress - 1 komplekt 12 korduseks ja 1 8 korduseks
Õlad - 1 komplekt 15 kordust ja 1 10 kordust
Istuv hantlipress - 1 komplekt 8 kordust
Kaldus varda tõmme - 1 komplekt 10 kordust ja 1 6 kordust
Tõus biitsepsi jaoks - 1 lähenemisviis 10 kordust ja 1 6 kordust

Töötavad lähenemisviisid viiakse läbi "ebaõnnestumise" korral, kuid kesknärvisüsteemi ettevalmistamiseks tugevamate närviimpulsside väljastamiseks võite kasutada 1-2 soojendusmeetodit.