Unepuudus provotseerib nõrkust ja rasvumist

Unepuudus on treenimise madala ebaefektiivsuse põhjus.

Peaaegu iga spordisaalide regulaarne külastaja teab, et pärast halba und ei anna treenimine oodatud positiivset tulemust. Värsked uuringud selles valdkonnas on näidanud, et rasvumine ja vaimne seisund mängivad olulist rolli seoses unepuuduse ja krooniliste haigustega.

Arstid on pikka aega teadnud, et unepuudus provotseerib krooniliste haiguste teket. Kuid uute uuringute tulemused on loonud otsese seose vaimse tervise, rasvumise ja erinevate haiguste arengu vahel.

"Haiguste kontrolli ja ennetamise keskus" viis läbi uuringu enam kui viiekümne tuhande inimese uuringuandmete kohta. On leitud, et inimesed, kes magavad vähem kui seitse tundi või üle üheksa tunni, on suurema tõenäosusega diabeedi, insuldi või südamehaiguste tekkeks.

Ajakiri SLEEP avaldas uuringuandmete uuringu tulemused. On tõestatud, et halva une põhjuseid mõjutab suuresti sagedane ärevus ja rasvumine.

Sel juhul kirjeldab olukorda selgelt Ameerika Unemeditsiini Akadeemia (AASM) presidendi sõnad: "Lühike uni või liiga pikk uni on seotud krooniliste haigustega ning seda saab osaliselt selgitada rasvumise ja vaimsete kannatustega, mis on selle võrrandi uus muutuja."

Teatud olukorras halva une ilmnemise tegelikke põhjuseid on isegi spetsialistide poolt raske hinnata. Mõnikord võib unepuudus põhjustada rasvumise arengut. Ülekaal võib omakorda põhjustada õhupuudust une ajal ja halb hingamine halvendab oluliselt une kvaliteeti. Kuna tervislik uni aitab kehal end taaselustada, siis halva unenäo korral keha nõrgeneb.

Dr Badr räägib ka tervisliku une eelistest: “Kuid tegelikult peaksime eriti rõhutama, et lühike uni pole tervislik. Inimesed peaksid magama seitse kuni kaheksa tundi päevas. "

Dr Badri sõnul peaksid noored mõtlema ka tervisliku une peale. Vaatamata asjaolule, et küsitlusest võtsid osa vähemalt 45-aastased inimesed, võib unepuudus kahjustada noori organisme. Ebanormaalsete uneharjumuste varane kujunemine võib põhjustada pikaajalisi negatiivseid tagajärgi, mis ei mõjuta tervist kõige positiivsemal viisil.

Sellepärast peaksite tervisliku une kujunemist alustama juba noorelt. Tervislik ja kindel uni aitab kehal lõõgastuda ja täielikult taastuda. Tervislik seisund täiskasvanueas ja vanemas eas sõltub nooruses ette nähtud harjumustest. Isegi küpses eas inimesed saavad tervislike harjumuste järgimisega proovida oma unekvaliteeti kindlaks teha.

Mõned kasulikud soovitused aitavad tervislikku und luua:

- ärge kulutage aega arvuti ees vahetult enne magamaminekut ja vahetult enne magamaminekut;

- vältige enne magamaminekut etenduste vaatamist, mis põhjustavad tugevaid emotsioone;

- öösel on soovitatav lugeda rahustavat kirjandust;

- enne magamaminekut saate kuulata lõõgastavat lõõgastavat muusikat;

- pika unega peate varakult magama minema ja proovima lõõgastuda.

Kui järgite neid soovitusi pikka aega, saate välja töötada tervisliku uneharjumuse. Mis tahes harjumuse kujunemiseks kulub vähemalt kakskümmend üks päeva. Kui kõik need soovitused on unepuuduse vastu võitlemisel jõuetud, on vajalik meditsiiniline ravi või psühhoterapeudi abi.