Franco Columbu

Sisu

  • 1 Antropomeetrilised andmed
  • 2 Elulugu
  • 3 koolitus- ja toitumisnõuannet, autor Franco Colombo
    • 3.1 Jalade treenimine

Antropomeetrilised andmed

  • Kõrgus - 166 cm.
  • Kaal - 84 kg.
  • Biitseps - 47 cm.
  • Rindkere ümbermõõt - 134 cm.
  • Varre suurus - 44 cm.
  • Pingipress lamades - 238 kg.
  • Istungil - 297 kg.
  • Deadlift - 341 kg.
  • Tulemuseks on 876 kg.

Elulugu

Franco Colombo sündis Sardiinia saarel 7. augustil 1941 Itaalias. Sportlane kasvatati peres piisavalt vastutustundlikuks, mis võimaldas tal arendada tugeva ja enesekindla mehe iseloomu, kellel oli elus alati eesmärk ja oma eesmärk saavutatud. Sellele noormehele õpetasid vanemad kõike, nii et ta õppis karjase ja põllumehe ametit edukalt. Kahjuks polnud Francole määratud saada tõeliseks põllumeheks. Talle on omased sellised omadused nagu kannatlikkus ja visadus, tänu millele õnnestus tal saavutada tõsiseid spordipiike. Tõsiselt, Colombo alustas poksimist ja mõne aja pärast tuli temast amatöörvõistluste meister. Siis tegeles ta tõsiselt tõstmisega ja pühendus lõpuks kulturismi arendamisele.

Kuna Franco Colombo polnud pikk, olid paljud selle teema eksperdid kindlad, et ta ei suuda sellel spordialal tõsist edu saavutada. Ta tõestas, et igasugune kasv ei takista selle spordiala harrastamist, sest ta on võitnud kahel mainekal maailmaturniiril “Hr Olympia”. 1977. aastal toimus turniir "Maailma tugevaim mees" ja Franco võttis sellest osa. Kahjuks võis sportlane sel juhul tõusta alles viiendale kohale, kuid selleks oli tõsine põhjus - jalavigastus, sest vastasel juhul võtab ta konkurentidelt tõsise varuga kindlalt 1. koha. Vaatamata viiendale kohale maksti talle miljon dollarit kompensatsiooni. Ta viidi keset turniiri haiglasse, kus arstid tegid väga pettumust valmistava järelduse. Vigastuse tõsiduse tõttu ennustasid arstid invaliidsust, näidates, et ta ei saa kogu ülejäänud elu kõndida. Kuid Franco Colombo osutus mitte selliseks inimeseks: ta mitte ainult ei saanud jalga ja hakkas kõndima, vaid alustas ka tõsiseid treeninguid, mille tulemusel oli ta 1981. aastal rahvusvahelisel turniiril „Hr Olympia“ esikohal.

Arnold Schwarzeneggerit ja Franco Colombot võib pidada suurepärasteks sõpradeks pärast seda, kui nad kohtusid 1965. aastal Müncheni linnas kulturismi võistlustel. Samal ajal ei konkureerinud hr Olümpia turniiridel omavahel, sest nad esinesid erinevates kaalukategooriates, kuid sportlased treenisid peaaegu alati koos.

Franco Colombo koolitus- ja toitumisnõuanded

  1. Te ei tohiks harjutada spordivahendite massi ületamist ja töötada alati tavaliste raskustega. Maksimaalsete raskustega töötades on vaja keskenduda liigutuste sooritamise tehnika jälgimisele. Igal juhul ei saa te ilma lihasrühmi soojendamata hakkama saada, muidu võite vigastada ja unustate treenimise pikaks ajaks.
  2. Rasked baasharjutused viivad korraga paljude lihasgruppide koormamiseni. Nende konkreetsete lihasgruppide tööle keskendumine aitab koormust optimaalselt jaotada ja vigastusi vältida.
  3. Ärge kasutage enne treeningprotsessi lihtsaid süsivesikuid, kuna need imenduvad kiiresti, mis ei anna treeninguprotsessi jaoks vajalikku energiat. Lihastele vajaliku energia saamiseks on parem kasutada keerulisi süsivesikuid. Te ei tohiks ilma söömata trenni teha, aga ka mitte üle süüa.
  4. Franco sõnul on efektiivse treeningu jaoks optimaalne aeg vahemikus 14:30 kuni 16:30. Kahjuks ei saa kõik seda lubada mitmel põhjusel. Sel juhul piisab, kui süüa 1 tund enne treenimist ja võite ohutult treeningutele minna.
  5. Iga sportlane peab arvestama oma biorütmiga ja treenima mitte jagunemisel, vaid nende tõusul. Ainult sel juhul on võimalik töötada maksimaalsete raskustega.
  6. Lihased peaksid alati sooja olema, nii et te ei peaks teistele tulemuste näitamiseks kandma jõusaalis pinguldatud spordiriietust. Treeningülikond peaks säilitama lihastesoojuse, mis võimaldab töötada erinevate raskustega.
  7. Peate kuulama oma sisemist häält, mis alati osutab õigele teele.
  8. Režiim on kõrgete tulemuste saavutamise peamine tingimus. Aega tuleks eraldada magamiseks, söömiseks ja treenimiseks. Parem on treenida pidevalt samal ajal, unustamata puhata, kuna lihased ei kasva treenimise ajal, vaid puhkeperioodide ajal.
  9. Treeningprotsessi lõpus peate kõigepealt puhkama ja seejärel sööma korralikult, tarbides piisavas koguses valku ja süsivesikuid.
  10. Treeningprotsessis on lubatud harjutada spordisaalist väljumist, et hingata värsket õhku. See kehtib eriti pärast raskeid lähenemisi, töötades maksimaalse raskusega. Pärast lahkumist peate uuesti jõusaali naasma ja jätkama treenimist.

Jalade treenimine

See programm pole mõeldud algajatele, vaid kogenud sportlastele. Võite kasutada spetsialiseerumist. Harjutused on põhilised ja ei saa öelda, et need oleksid kerged.

Niisiis:

  1. Seitse komplekti kükke. Korduste arv väheneb iga istumisega järk-järgult. Harjutused algavad 20 kükist, siis tehakse 15, seejärel 10, 8, 6, 4 ja 2 kükki.
  2. Neli komplekti säärepresse. Esimese lähenemise korral tehakse 50 liigutust, teise 25 korral. Siis 18 ja 8.
  3. Kuni 6–7 lähenemist jalgade pikendamiseks simulaatoris. Korduste arv on kuni 20.
  4. 2–3 lähenemiseks lõunadele koos kangi või hantlitega. Iga liigutust korratakse kuni 15 korda.
  5. 6 komplekti surnud tõstukeid. Esmalt tehakse 3 lähenemist viiest liigutusest ja seejärel 3 kordust, 1 ja 1.