Uskumatult lihaseline ross dickerson

Lühike statistika:

  • Vanus 26 aastat vana
  • Kõrgus: 185 cm
  • Kaal: 90 kg

Sisu

  • 1 Milline oli teie elustiil enne ümberkujundamise alustamist "> 2 Mis motiveerib teid treenimist jätkama ja rohkem pingutama?
  • 3 Mis on järgmine eesmärk? Mis te arvate, kus te järgmisel aastal samal ajal olete?
  • 4 Milline on teie praegune õppefilosoofia?
  • 5 koolitusprogramm:
  • 6 Kardiotreeningu lemmikvorm?
  • 7 Kirjeldage oma kardiotreeningut:
  • 8 Milline on teie lähenemisviis toitumisele?
  • 9 Kas võtate kaalus juurde ja lähete siis dieedile või püsete õiges kaalus aastaringselt?
  • 10 igapäevast dieeti:
  • 11 Mida saate anda kolm parimat näpunäidet kellelegi, kes soovib kulturismis oma eesmärke saavutada?
  • 12 lemmiktsitaati:
  • 13 Ross Dickerson - video

Milline oli teie elustiil enne, kui hakkasite ümber kujundama?

Ehkki olen pärit Londonist, kasvasin üles juba varases nooruses USA-s. Reisisin palju mööda riiki, polnud kerge oma teed leida, aru saada, mida ma oma elus saavutada tahan. Kõik muutus, kui naasin Londonisse ja hakkasin spordisaalis treenima. Seal õppisin teisi jälgides tasapisi uusi asju ja panin need ellu. Siiani treenin samas spordisaalis, õppides, kuhu astusin 2009. aastal üheksa “kivipoja” sisse. Pärast seda, kui osalesin 2013. aasta aprillis BodyPoweri võistlustel, on minu püüdlused ja entusiasm fitnesstööstuses osa saada on leidnud uue vektori, kuna energia on kasvanud ja motivatsioon kasvanud.

Mõistsin, et saan jagada oma kogemusi ja näidata, kuidas tänu pühendumusele ja sihikindlusele saab iga inimene dramaatiliselt oma taset tõsta, muuta oma maailmavaadet.

Mis motiveerib teid koolitust jätkama ja rohkem pingutama ">

Mis on järgmine eesmärk ">

Milline on teie praegune koolitusfilosoofia?> Treeningprogramm:

Esmaspäev: rind / biitseps

  • Bench Press - 4x10
  • Hantli juhtmestik - 3x10-12
  • Hantli pingipress suruge kallutatud pingil pea alla - 4x10
  • Käte vähendamine plokil - 3x10-12
  • Bicepside EZ-barbell - 4x10
  • Bicepside tõmbamisplokk - 3x10-12

Teisipäev: nelipealihased / puusalihased

  • Jala pikendus - 4x10
  • Kükid - 4x10
  • Jala vajutus masinal - 4x10
  • Jala lokkimine masinas - 3x10
  • Tõukejõud - 4x10
  • Jala lokkimine masinas - 4x12

Kolmapäev: Press

  • Torso painutamine viisade peaga pingil - 4x12-15
  • Jalade tõstmine horisontaalriba riputuses - 5x12-15
  • Ploki tõmme - 3x20
  • Paindumine AB-simulaatoril - 3x25-30

Neljapäev: tagasi / triitseps

  • Horisontaalse ploki tõmbamine vööni - 3x10
  • Kaldus T-varda tõukejõud - 4x10
  • Riba tõus maosse kaldega - 3x12
  • Tõmme ülemisest plokist rindkereni - 4x10
  • Tõmmake turvavöö ülemisest plokist ühe käega - 3x12
  • Pingid pingilt tagant - 4x10
  • Käte sirutamine hantliga pea tagant - 3x12
  • Korpuse kalle plokil - 3x12

Reede: õlad / Trapezius

  • Hantli õlgade press - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Smithi autos õlgade treenimine - 3x12
  • Käte tõmbamine hantlitega külgedele - 3x12
  • Käte kasvatamine hantlitega küljele kallutatud asendis - 3x12
  • Kreemid Smithi simulaatoris - 4-5x12

Laupäev: Cardio / Press

  • Jala lokk seljal lamades - 3x15-20
  • Jalade tõstmine horisontaalriba riputatud küljes - 3x15-20
  • Vaibad ja tõukekellad TRX-aasadega või ilma - 3x20-30
  • Kere painutamine Šveitsi kuulil - 3x15-20
  • Vene keerdus - 3x20-30
  • Jalade ja kere tõstmine lamavast asendist - 3x15-20
  • "Jalgratas" - 3x20-30
  • “Kaljuronimine” - 3x20-30

Kardiotreeningu lemmikvorm "> Treeningratas sobib selleks ideaalselt, kuna see võimaldab teil sujuvalt üle minna kõrge intensiivsusega puhkeolekusse.

Kirjeldage oma kardiotreeningut:

Ma töötan 20 minutit. Soojenemiseks viis minutit, seejärel südamelihase kokkutõmbumiste töösageduse aeglane suurendamine - 50% maksimaalsest pingutusest.

Teie toitumisviis ">

Võtate kaalus juurde ja lähete siis dieedile või püsite aastaringselt õiges kaalus "> Igapäevane dieet:

Kuiv mass / rafineeritud toode.

  • Eine 1: 2 untsi kaera, üks kühvel vadakut, 4 untsi lõssipulbrit, 4 untsi vett, supilusikatäis maapähklivõid.
  • Söömine 2: 2 tervet muna ja kolm munavalget.
  • Toit 3: 3 untsi mandleid ja 3 untsi mustikaid.
  • Söömine 4: 8 untsi jahvatatud kalkunirinda, 4 untsi sibulat, 4 untsi pipart, 8 untsi maguskartulit, 3-4 untsi rohelisi ube ja teelusikatäis kookosõli.
  • 5. söögikord: üks õun, 2-3 spl maapähklivõid.
  • 6. söögikord: 3, 5 untsi tuunikala ja salatit.
  • 7 söömine: 7, 5 untsi kanarinda, 6 untsi pruuni riisi, 2–3 untsi herneid, 4 untsi sibulat ja 4 untsi pipart.
  • 8. söögikord: üks kühvel vadakut, 5-6 untsi kodujuustu või madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt.

Milliseid kolme parimat näpunäidet saate anda inimesele, kes soovib oma eesmärke saavutada kulturismis ">

Lemmiktsitaat:

"Kõige hullem on see, et ma võiksin olla samasugune nagu keegi teine." "Ma vihkaksin seda." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - video

Huvitavad Artiklid