Proovige paar korda nädalas medballi abil harjutuste komplekti teha. See koolitus pumpab kogu teie keha (põhirõhk tuumalihastel) ning suurendab ka vastupidavust ja koordinatsiooni.
Tehke igast harjutusest 20 plahvatuslikku kordust, puhates 1-2 minutit. harjutuste vahel.
Viska üle medballi õla
Selle harjutuse tegemisel on töösse kaasatud absoluutselt kogu keha, areneb hästi mitte ainult kiirus, vaid ka jõud.
Täitmise tehnika:
Seisake meditsiinipalli kohal, painutage üle ja võtke see üles. Pärast seda visatakse pall jalgadele. Nüüd painutage nii kiiresti kui võimalik ja visake see üle vasaku õla. Harjutust korratakse, kuid teisel pool.
Viska medball alla
See harjutus sobib suurepäraselt neile inimestele, kes on professionaalsed võitlejad. Plahvatusliku tehnika tõttu simuleerib see suurepäraselt löögiliigutusi.
Täitmise tehnika:
Me võtame palli ja tõstame selle rangelt oma pea kohal. Seejärel viskame kaalukaalu allapoole, käed peaksid inertsuse abil jõudma vaagna tasemele miinimumini.
Medball ja selle viskamine üles
Selline plahvatusohtlik harjutus on äärmiselt tõhus ja Crossfitis üsna tavaline. Mõju on kogu inimkehale, areneb tasakaalutunne, aga ka tugevus.
Täitmise reeglid:
Me võtame medballi ja võtame kükitaja positsiooni, pall fikseeritakse meie ees kaela tasemel. Nüüd tõuseme püsti ja samal ajal viskame palli seina võimalikult kõrgele. Siis püüame selle oma kätega kinni ja kordame samu toiminguid uuesti.
