Toitumine algajale kulturistile

Toitumisel on otsene mõju ainevahetusele inimkehas. Ainevahetus sõltub sellest, kui palju toitu inimene tarbib ja millist toitu. Sellest sõltub inimese enda üldine füüsiline ja psühholoogiline seisund, keha vajalike ainete tase ja ka intelligentsuse tase. Mitte vähem oluline on kulturismi toitumise valik, kuna on vaja üles ehitada lihasmassi ning selle jaoks on vajalikud toitained ja piisav kogus. Seetõttu ei saa toitumisega midagi viga teha, vastasel juhul pole igapäevase treeningu tulemust näha.

Mitte õige lähenemine toitumisele võib treenimise tulemusi negatiivselt mõjutada, vaid lihtsalt öeldes - kogu töö jääb asjata. Selle küsimusega tuleb kulturismi algfaasis tõsiselt tegeleda. Selleks on välja töötatud üksikasjalikud toitumisskeemid, mis arvestavad selle spordiala eripära: lihaste suurendamine. See kavandatud kava on vaba vigadest, mis on omane algajatele sportlastele. Samal ajal esitavad algajad kulturistid sageli küsimusi, millele on juba olemas valmis vastused, kuna kulturismi on eksisteerinud juba pikka aega, ehkki sellel on oma eripärad.

Sisu

  • 1 Mitu korda päevas toitu saab süüa "> 2 Mis on lihasmassi saamiseks õige toitumine?
  • 3 Kas ma saan süüa McDonald'sis?
  • 4 Kui palju valku peaksite päevas tarbima?
  • 5 Milline valk on parem?
  • 6 Mis on mõiste "head" rasvad
  • 7 Mida peate enne treenimist sööma?
  • 8 Mida peaksin pärast treeningut sööma?
  • 9 Kas ja kui palju on vaja vett juua?
  • 10 Kas spordidieeti on võimalik rikkuda?

Mitu korda päevas toitu tohib süüa?

Tavaline dieet, mida enamik inimesi kasutab, sealhulgas hommikusöök, lõuna ja õhtusöök, ei sobi kulturistidele. Kuna söögikordade vahelised pausid on üsna pikad, on sportlastel aega selle aja jooksul väga nälga saada, sest neil on palju kiiremad ainevahetusprotsessid. Näljatunne paneb sportlase keha sööma energiavarusid, mis on alati sportlase kehas.

Nendel hetkedel hakkab keha keha väheneva energiapotentsiaali korral eraldama hormooni kortisooli, mis hakkab lihaseid põletama.

Lisaks hakkab ta põletama maksas ja lihastes sisalduvaid süsivesikuid ning seda ei saa lubada, kuna kaotatakse lihasmass, mida sportlane treenimise ajal proovib üles ehitada. Samuti on vähenenud glükogeeni tase, mis on järgmise koolituse valmisoleku näitaja. Mida kõrgem on glükogeeni tase maksas ja lihastes, seda suurem on sportlase vastupidavus ja seda suurem on tema töövõime. Sel juhul peab sportlane sööma umbes 6 korda päevas, kuid väiksemate portsjonitena. Söögikordade vahelise lühema aja tõttu toidetakse sportlase keha pidevalt sooltest pärineva glükoosiga. Samal ajal ei puuduta keha glükoosivarusid ega tekita kortisooli. Kuid see on vaid üks pluss sellest lähenemisest sportlaste toitumisele.

Selle skeemi kohane toitumine kiirendab ainevahetusprotsessi, mis viib ka lihaste kiirendatud kasvuni. Sagedase toitumise pluss on veel üks, väga oluline pluss: aminohapped toidavad lihaseid pidevalt, tagades nende kasvu. Aminohapete pidev sisaldus veres muudab sportlase keha vastupidavamaks mitmesuguste negatiivsete välistegurite suhtes. Loomulikult aitab stabiilne immuunsus kaasa tõhusamatele ja kvaliteetsematele treeningutele.

Mis on lihasmassi saamiseks õige toitumine ">

Mõiste "õige toitumine" sportlase jaoks tähendab ainult nende toodete söömist, mis aitavad kaasa lihaskoe kasvule. Kuid ülejäänud tooted, millest pole vähe kasu, on parem dieedist välja jätta. Selliste toodete hulka kuuluvad sooda, magusad toidud, kondiitritooted, samuti kahjulikud, rasvased ja praetud toidud. Õige toitumise all peavad nad reeglina silmas looduslike koostisosade toitumist. Kulturistid söövad toitu peamiselt turgudelt, kust nad ostavad värsket liha, kala, rohelisi, köögivilju ja puuvilju.

Turgudelt ostetud toit on tõesti tervislik, kuna see ei ole läbinud eritöötlust, mis eemaldaks toidust vitamiine ja mineraale. Lisaks ei praadida nad toite, vaid küpseta neid aurutatult, grillitult jne, lisamata loomseid rasvu.

Kas ma saan süüa McDonaldsis ">

Muidugi võite külastada McDonald'sit, kuid selles küpsetatud toitu ei ole soovitatav süüa, eriti kui olete ülekaaluline. Õhukeste sportlaste jaoks võite ühe söögikorra asendada McDonald'sis kuuest. Kui sööte paar hamburgerit, saate keha täiendada 25 g valgu ja 66 g süsivesikutega. Näitaja ei ole halb, kuid parem on keelduda praetud kartulite, kokteilide, jäätise ja pirukate kasutamisest, kuna lisaks kahjustamisele ei too see midagi head.

Kui palju valku päevas süüa ">

Valk on hoone vundament, ilma milleta pole võimatu lihaseid üles ehitada. Paljud inimesed arvavad, et valk kiirendab lihaste kasvu. Lihaste ehitamise eest vastutavad hormoonid nagu testosteroon, kasvuhormoon ja insuliin. Kuid seda tingimusel, et kehas on piisav kogus valku. Kui keha tunneb selle puudust, peatub lihaste ehitamine. Valku võetakse 2 grammi sportlase kehakaalu kohta. Järk-järgult saab normi tõsta 2, 5 grammini. Umbes 90 kg kaaluga peate päevas kasutama umbes 200 grammi valku, kui mitte rohkem. See kogus jaotatakse kõige paremini 6 söögikorda.

Milline valk on parem "> Mis on mõiste" head "rasvad

Rasvu peetakse peamiseks inimkeha energiaga täiendamise allikaks, nii et neid ei tohiks karta. Üks gramm rasva sisaldab kuni 9 kalorit, mida on kaks korda rohkem kui süsivesikutes. On üldiselt aktsepteeritud, eriti hiljuti, et head rasvad on taimsed rasvad ja halvad on loomad. Tegelikult pole see nii, kuna inimene vajab ka loomseid rasvu, kuna need on testosterooni ja teiste sama oluliste hormoonide sekretsiooni allikad.

Taimetoitlastel on reeglina madal lihastoonus ja madal seksuaalne aktiivsus. Selle põhjuseks on nende kehas testosterooni puudus, mis on seotud loomset päritolu dieedist väljajätmisega. Põhimõtteliselt ei kahjusta rasvad inimese keha, kui inimene tarbib neid mõõdukalt. Kulturismi kehamassi normaalseks kasvuks peab ta tarbima nii taimset kui ka loomset päritolu toiduaineid. Lisaks peab ta tarbima kalaõli, mis sisaldab Omega 3 perekonna rasvhappeid, kuid mitte rohkem kui 30% kogu päevasest toidust.

Mida peate enne treenimist sööma ">

Kulturismiga kaasneb enne treeningut kohustuslik söögikord. Kuskil, 1, 5-2 tundi enne selle algust, peate lihtsalt sööma. Võite süüa kana, veiseliha või kala keedetud kartuli, riisi või kaerahelbedega. Pool tundi enne treenimist juuakse kokteil, mis sisaldab vadakuvalku (20 g) ja süsivesikuid (40 g). Selline lähenemisviis toitumisele võimaldab tõhusamalt treenida ja lihaseid ehitada.

Mida tuleks pärast treenimist tarbida "> Kas ja kui palju on vaja vett juua?

Kuna inimkeha koosneb peamiselt veest, siis ilma selleta ei toimu kehas mingeid protsesse, sealhulgas lihaste kasvu, kuna need vajavad kogunemiseks ka vedelikku. Sageli on dehüdratsioon varjatud. Selle välja selgitamiseks peate jooma 3 tassi vett ja jälgima oma seisundit. Kui kõik on korras, siis peate poole tunni pärast minema tualetti. Vastasel juhul peaksite selle üle mõtlema, kuna tualettruumi puudumine näitab haiguse esinemist. Kulturismi jaoks on 3, 5 liitrit vedelikku päevas normaalne.

Reeglina võimaldab vedelik õigeaegselt kehast välja toksiine välja loputada, aga ka lihaskoe toita. Kui sportlane tunneb janu, peab ta olema rahul liigsega. Kui joote 1 klaasi ja janu kaob, on parem järgmine kord juua 2 klaasi.

Kas on võimalik rikkuda spordidieeti ">

Huvitavad Artiklid