Eemaldage kõht rasva

Tõstetud ja ilus kuju on kõigi, ilma eranditeta, unistus. See võimaldab teil saavutada enesekindluse ja rasv, mis peidab lihaseid külgedel ja kõhus, rikub vastupidiselt kogu siluetti muljet. Hästi valitud toitumine ja harjutused võimaldavad teil sellest veast vabaneda.

Sisu

  • 1 Rasv külgedel ja kõhul
  • 2 Probleempiirkonnad
  • 3 Rasva sõltuvus glükeemilisest indeksist
  • 4 kõhu kasvu põhjused
  • 5 Jookseb võitluses mao rasvavastase võitlusega
  • 6 rasvapõletuse dieet
  • 7 rasva kadu treenivad treeningud
  • 8 Järeldus
  • 9 videoülevaade

Rasv külgedel ja kõhus

Pikka aega usuti, et naha all paiknev rasvakiht on täpselt sama. Sellest vaatepunktist lähtus kogu kirjandus, mis on kirjutatud enne eelmise sajandi üheksakümnendaid aastaid. Lähenemisviisid võitluses rasvade vastu külgedel, tuharatel, kõhul ei erinenud üksteisest.

Edasised uuringud on näidanud nende andmete vastuolu. Tuharate piirkonnas kogunenud rasvavarud koosnevad enamasti küllastumata rasvhapetest ja kõhus küllastunud rasvhapetest. Samuti kinnitasid nad, et erinevat tüüpi nahaaluse rasva vastuvõtlikkus treenimisele on erinev.

Probleemsed piirkonnad

Meeste külgedel ja naiste puusadel esinevad rasvavarud on sarnaste hormonaalsete ja füüsiliste struktuuridega, mis erinevad teistest. Need akumuleeruvad täiesti erineva mehhanismi järgi, nende kõrvaldamiseks on vaja teistsugust lähenemisviisi.

Siseorganitel saadav rasv tajub akuutselt adrenaliini suurenemist, kuid praktiliselt ei reageeri insuliini hüppelisele suurenemisele. Vabanege sellest võimaldada südame. Dieedi tüüp pole esmatähtis. Probleemsete piirkondade (kõht, küljed, tuharad) rasvad sõltuvad seevastu otseselt insuliinist, mis neid ladestusi akumuleerib.

Rasva sõltuvus glükeemilisest indeksist

Kõrge glükeemilise indeksiga lihtsate süsivesikute kasutamine kutsub esile veresuhkru taseme tõusu - inimese aju jaoks ohtliku seisundi. Selle kahjuliku mõju vastu võitlemiseks käivitas keha programmi glükoosi kogunemiseks nn rasvavarudesse.

Liigse glükoosisisalduse taastamine verest aitab insuliini. See hormoon avab rakke, et nad saaksid energiat vastu võtta. Insuliin mõjutab kõige enam külgi ja kõhu piirkondi. Nad neelavad intensiivselt kaloreid.

Kõhu kasvu põhjused

Kõhu rasvakiht kasvab õige toitumise põhialuste rikkumise tagajärjel, kui inimene tarbib suures koguses rasva ja magusat. Maiustuses sisalduv suhkur suurendab insuliini, muudab rakud energiatarbimise suhtes haavatavaks ja toidus sisalduvad rasvad muutuvad kehale ilmuva rasvkoe peamiseks ehituskiviks.

Võis, juustus ja rasvases lihas sisalduvad rasvad on kahekordne oht. Need ei ole mitte ainult esimesed, mis deponeeritakse probleemsetes piirkondades, vaid provotseerivad ka "halva" kolesterooli hüppelist kasvu, mis koguneb veresoonte seintele, ummistab neid.

Jookseb võitluses mao rasvavastase võitlusega

Jooksmine, aga ka mis tahes südamekoormuse täitmine, peab tegema füüsilisi pingutusi insuliini vähendamiseks ja adrenaliini suurendamiseks. Rasvapõletusprotsesside käivitamiseks ja rasvkoes vereringe kiirendamiseks piisab, kui joosta keskmise tempoga kolmkümmend kuni nelikümmend minutit.

See meetod on suurepärane rasvadest vabanemiseks külgedel, kuid mitte kõhus. Selle tsooni retseptorid adrenaliini mõjul blokeerivad vastupidiselt rasvapõletuse protsessi. See seletab asjaolu, et kardiotreeningu ajal muutub kõht külmaks. Dieedi järgimine on tõhusam viis rasvade vastu nii küljelt kui ka maolt.

Rasvapõletuse dieet

See seisneb kahe põhipunkti jälgimises - mis tahes vormis lihtsa suhkru ja maiustuste maksimaalsest välistamisest, kiudainete tarbimise suurenemisest. Nende põhialuste järgimisel on kuded insuliini suhtes vähem tundlikud, mis raskendab rasva kogunemist.

15-20% -line kalorisisalduse vähendamine ja igapäevase dieedi range kvaliteedikontroll võimaldavad teil rasvast vabaneda palju tõhusamalt kui täiustatud kardio treeningud. Lisaks selleks, et rasvapõletusprotsess tõepoolest toimiks, peate kasutama spetsiaalset tehnikat.

Rasva kaotuse treeningud

Uuringute kohaselt vähese süsivesikute sisaldusega toitumine, kui süsivesikute päevane tarbimine ei ületa 50–60 grammi või perioodiline nälgimine aktiveerib kardiotreeningu ajal rasvade põletamise protsessi, muudab rasvkudedes toimuvat ainevahetust. Peaasi, et peate hommikul tühja kõhuga jooksma.

Tõhus ja jõutreening. Nii et pärast treeningut ei kogune süsivesikutest saadav energia rasvadesse, vaid läheb lihaskoesse, siis õppetundide lõpus kasutavad nad kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega gainerit.

Järeldus

Kardiatreening ja jooksmine aitavad rasvadest probleemsetes piirkondades vabaneda ainult siis, kui on täidetud teatud tingimused, peamine relv selle vastu on dieet.

Video ülevaade