Jooga algajatele

Kindlasti pole ühtegi sellist inimest, kes ei kuuleks sellisest sõnast nagu "jooga", kuid samal ajal ei suuda kõik selgitada, mis see on. Tahan märkida, et jooga on ainulaadne, hämmastav praktika, mis jõudis maailma salapärasest, salapärasest Indiast, ja ometi, nagu teate, on see riik see, mis toob tervise mitte ainult kehale, vaid ka inimese hingele, nii et peaksite seda teadvustama ja mõistma .

Me ei saa vaid lisada, et jooga võimaldab teil õppida asjatundlikult, õigesti hingata, täielikult lõõgastuda, kuid lisaks võimaldab see unetust unustada ja lõppude lõpuks kannatab selle tervisehäda all nii palju inimesi.

Sisu

  • 1 Mis on jooga "> 2 Jooga lühiajalugu
  • 3 Jooga eelised inimesele
  • 4 Jooga vastunäidustused
  • 5 algaja joogatundi
  • 6 Mida ei saa joogat tehes teha?
  • 7 algaja algaja harjutused
    • 7.1 Puu poseerimine
    • 7.2 Lapse poseerimine
    • 7.3 Mägipoos (“koerapoos”)
    • 7.4 toonekure poseerimine
    • 7.5 sibulapoos
  • 8 Järeldus

Mis on jooga? Omadused

Joogast üldiselt rääkides peaks muidugi mõistma, et see on eriline, ainulaadne eluviis, mis on kuulus selle poolest, et lubab kõigil saavutada valgustumist. Pidage meeles, et kui soovite joogat teha, peate loobuma teatavatest tsivilisatsiooni eelistest.

Lõppude lõpuks on just jooga erinev selle poolest, et see sunnib teid läbi mõtlema mitte ainult elu põhimõtteid, vaid ka harjumusi. Soovides joogat teha, olge valmis selleks, et nüüd on soov loobuda kõigest halvast ja kahjulikust, võite õppida oma tundeid kontrollima, omandades mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tasakaalu. Need inimesed, kes seda regulaarselt teevad, väidavad, et nad alustasid elu teisiti ja neil polnud aimugi, kuidas nende hallid päevad varem käisid.

Paljud inimesed tajuvad joogat asanade komplektina, kui soovite sama teha, siis teate, et teie jaoks muutub see lihtsaks võimlemiseks ja mitte enam, järelikult ei saa see anda korralikku efekti. Sel juhul on jooga mitmesuguste harjutuste kompleks, mis on mõeldud tervise parandamiseks, erinevate organite töö normaliseerimiseks jne.

Jooga lühiajalugu

Jooga ajaloo osas on see loomulikult pikk ja rikkalik, sest kui uurite hoolikalt India ajakirjandust, võite märgata figuuride pilte jooga meditatsioonides.

Jooga eelised inimesele

Vaatamata kõigile jooga eelistele, ei tea paljud inimesed selle eeliseid, kuid kui uurite seda küsimust hoolikalt, kaovad kõik kahtlused hetkega. Võite kindlalt öelda, et isegi kahest kuust piisab, ja võite tunda soodsaid, positiivseid ja positiivseid muutusi.

Sellised harjutused on kuulsad ka selle poolest, et nad unustavad kroonilise valu lülisamba teatud sektsioonides, mis on oluline. Oluline on lisada, et jooga on erinev selle poolest, et see tervendab kõiki kehasüsteeme ja need pole tühjad sõnad. Muidugi peaksite mõne tulemuse saavutamiseks regulaarselt tegelema ja efekti, sel juhul märkate ise, kuidas keha muutub elastseks, plastiliseks.

Tähelepanu: pidage meeles, et ainult joogatunnid võimaldavad inimesel tunda reaalse elu energiat, omandades enesekindluse, pealegi võimaldavad sellised tunnid muutuda rahulikumaks, vähem vastuvõtlikuks stressi ja muude negatiivsete olukordade suhtes ning see on tõsine eelis.

Jooga vastunäidustused

Peate mõistma, et võite tõesti joogat teha kõigile, kes seda soovivad, kuid nagu iga võimlemine, on ka mõned vastunäidustused, millega peaksite eelnevalt tutvuma, et sellised treeningud ei kahjustaks ega kahjustaks teie tervist.

  1. Näiteks on teatud vaimsete häirete korral rangelt keelatud jooga harjutamine, see hõlmab skisofreeniat, teatavaid siseorganite haiguste ägenemisi;
  2. Kui teil tekib selline probleem nagu arteriaalne, koljusisene rõhk, siis peaksite sellised tegevused unustama, võivad teil olla mitmesugused südamehaigused;
  3. Inguinaalsete herniate esinemisel ei saa joogat teha;
  4. Teatud südamehaiguste korral, eriti pärast infarkti;
  5. Siia ei saa lisada liigeste haigusi, mitmesuguseid seljaaju vigastusi, onkoloogilisi haigusi;
  6. Kui teatud toimingud viidi läbi, tuleks sellistest klassidest loobuda;
  7. Vastavalt sellele tuleb seda teha gripi, külmetushaiguste, palaviku korral.

Tähelepanu: mõnikord juhtub, et jooga ajal hakkab inimene halvasti tundma, tema seisund halveneb, muidugi ei saa te seda taluda, sel juhul peaksite kindlasti treeningu katkestama, et mitte kokku puutuda tõsiste terviseprobleemidega, pealegi vajate meditsiinilist konsultatsiooni .

Joogareeglid algajatele

Nüüd olete ilmselt aru saanud, et jooga nõuab süsteemsust, nii et proovige vahetult tundide aeg kindlaks määrata, on üldiselt aktsepteeritud, et peaksite alustama igal hommikul joogaga, tehes seda paar tundi, kuid muidugi, kuna tundide jaoks on kõige optimaalsem aeg õhtul.

Lisaks eeltoodule on oluline mitte unustada, et jooga peaks toimuma rangelt tühja kõhuga või mitu tundi pärast sööki võite sooritada spetsiaalseid harjutusi, nii libedal vaibal kui ka põrandal, paljajalu.

Paljud inimesed ei suhtu sellistesse tegevustesse tõsiselt, imestades veelgi, miks nad ei saaks tulemusi saavutada. Tea, et jooga nõuab alati täielikku vaikust, keskendumist, mis tähendab, et välised heliallikad tuleks vastavalt välja lülitada.

Sel hetkel, kui hakkate teatud harjutusi tegema, peate kindlasti keskenduma kehale, täielikult lõdvestama, unustades kõik need probleemid, mis võivad teid häirida, täielikult sukeldudes meditatsiooniprotsessi. Üldiselt teadke, et asanas tuleks läbi viia asjatundlikult, nimelt aeglaselt ja sujuvalt, siis saate tunda iga hingetõmmet, väljahingamist, mis on oluline.

Tõepoolest, keha õigeks lõdvestamiseks, meele rahustamiseks on võimalik kasutada õiget hingamist, nii et ärge unustage seda, see on peamine saladus, selliste harjutuste tõhusus.

Mida sa ei saa joogat tehes teha "> Algaja treening

Mis puutub esimestesse harjutustesse, siis võite neid iseseisvalt alustada, isegi ilma juhendajata, näiteks asanad on eranditult kasulikud ja isegi kui neid ei tehta, on need õiged. Muidugi ei tohiks kiirustada, proovida häälestada eranditult oma keha aistingutele, täites harjutusi järk-järgult.

Puu poseerib

Selle harjutuse võimalikult tõhusaks ja korrektseks täitmiseks peate inspiratsiooni abil püsti seisma, tõstke aeglaselt käsi, sirutades need üles nii palju kui võimalik. Pärast manipulatsioonide tegemist tuleks isegi käed pea taha tagasi panna, see võimaldab teil rinna täielikult avada. Efekti suurendamiseks on vaja tõsta painutatud jalg, pannes selle jala reiele. Selline harjutus on efektiivne ja kasulik, kuna annab graatsilise kehahoia, lisaks tugevdab see tõsiselt ka selgroogu.

Beebi poseerimine

Võite teha järgmise treeningu, mida nimetatakse - lapse poseerimine. Sel juhul peate istuma tuharatega kandadel ja seejärel hakkama keha puusadele langetama, samal ajal käsi sirutades. Selline harjutus on vajalik, efektiivne, kuna see lõdvestab pingutatud lihaseid, leevendades kaelast tekkivaid pingeid.

Mägipositsioon ("koerapoos")

Selle harjutuse jaoks peaksite end painutama, asetades käed peopesadega põrandale. Pärast seda tõstke vaagen üles, astudes kontsadega tagasi, ja raskus peaks olema ühtlaselt jaotatud vastavalt peopesade, jalgade vahel, tänu millele saate pingeid leevendada õlavöötmest, tagantpoolt.

Toonekured poseerivad

Näiteks toonekure poseerimine on hea valik. Kus peaksite oma käed üles tõstma, painutades väljahingamisega allapoole, painutades selga alaseljast. See harjutus parandab keha toonust.

Sibul poseerib

Selle harjutuse tegemiseks peate lamama kõhul, võttes ennast mõlemast pahkluust kinni, sisse hingates samal ajal keha üla- ja alaosa tõstes. Harjutus on efektiivne, kuna võimaldab selja sirgeks muuta, käed saledaks, mistõttu on võimatu seda mitte hinnata.

Oluline on mitte unustada, et kodus jooga harjutamine on loomulik, et teatud harjutuste tegemine peab olema läbimõeldud, rahulik, see on kõige olulisem. Ainult sel juhul on suurepärane võimalus oma igat liigutust maksimaalselt tõhusalt tunda, nautides seda täiel rinnal.

Muidugi ei tohiks kunagi sarnaseid harjutusi tehes unustada mõtteid, see on seletatav asjaoluga, et need võimaldavad teil lõõgastuda, häirida teatud probleeme, muutes end eilsest palju paremaks.

Kui midagi pole selge, võite alati vaadata neid harjutusi õpetavaid videoid, mis aitavad teil vigu mitte teha. Seega jätate mõne aja pärast meelde kõik need harjutused vastavalt südamele, saate neid ilma suurema vaeva, raskuste ja raskusteta läbi viia.

Järeldus

Nüüd saate ise aru, et jooga on tõesti tõsiste, tõhusate ja ohutute harjutuste kompleks, mis võimaldab teil vaadata maailma täiesti erinevate silmadega, vabaneda teatud probleemidest, luues erilise keha ja hinge harmoonia.

Lisaks sellele teate nüüd, et jooga on otsene tee tervise poole, selline koolitus aitab vabaneda kogu elu jooksul kogunenud negatiivsest pagasist jne.

Joogas on palju imelisi harjutusi, kuid ilma joogata - need on erinevad vaimsed praktikad, mis sageli viivad vaimsete probleemideni.

Huvitavad Artiklid