Dorian yates - kulturistidLoe Edasi

Antropomeetrilised andmed
Elulugu
Peamised saavutused
Dorian Yatesi treeningsüsteem
Dorian Yatsi soovitused algajatele
Dorian Yatesi koolitusprogramm (1995-1997)

Sisu

1 Antropomeetrilised andmed
2 Elulugu
3 peamist saavutust
4 Dorian Yatesi treeningsüsteem
Dorian Yates 5 soovitust algajatele
6 Dorian Yatesi koolitusprogramm (1995-1997)
- 6.1 poolitatud
- 6.2 1. treeningpäev
- 6.3 2. treeningpäev
- 6.4 4. treeningpäev
- 6.5 5. treeningpäev

Antropomeetrilised andmed

Kõrgus - 178 cm.
Võistluskaal 121 kg, hooajaväline 131 kg.
Biitsepsi suurus on 54 cm.
Puusa suurus - 81 cm.
Rindkere ümbermõõt - 148 cm.
Vööümbermõõt on 86 cm.
Varre suurus - 56 cm.

Elulugu

Kulturisti Dorian Andrew Menges Yatesi täisnimi on Dorian Yates. Yates sündis 19. aprillil 1962 Inglismaal Birminghami linna lähedal asuvas väikeses Staffordshire'i külas. Kuulsa sportlase ema töötas ratsutamisõpetajana ja isa suri, kui Dorian oli 13-aastane südamehaiguses. Tema isa oli siis vaid 42-aastane. Aasta hiljem kolis pere Birminghami, kus mõne aja pärast kohtus ema mehega. Kahjuks polnud neil koos olemine määratud, kuna mees suri enne pulmi. Pärast tugevat moraalset šokki lahkus ema Birminghamist ja naasis Staffordshire'i ning Dorian oli 16 aastat Birminghamis ummikus. Sel perioodil Yats lihtsalt ei töötanud ja kõikjal, kus ta ennast proovile pani, kuna keegi pidi arveid maksma. Selle aja jooksul sai temast nahapea ja vastavalt riides ning kõndis pidevalt ka raseeritud peaga. Dorian töötas korraga isegi tapamajas elatise teenimiseks.

Seda eluperioodi tähistas ka see, et 19-aastaselt viibis ta Watti noorte paranduskeskuses. Rahutustes osalemise eest sai ta 6 kuud parandustööd. Suurbritannias peetakse nooremaks kui 21-aastaseid isikuid, seetõttu saadeti ta sellesse keskusesse.

Siin läks ta sporti tegema. See oli ainus asi, mida sellistes tingimustes sai piiranguteta teha, mida paljud teisedki vangid tegid. Tänu jõu ja sobivuse olemasolule õnnestus tal saavutada universaalne tunnustus. Vahi all olles mõtles Dorian sageli oma tulevikule. Tal oli vähe võimalusi: kas võtta mõistust või veeta kogu ülejäänud elu trellide taga, istudes ühes või teises vanglas. Seda mõistes valis ta esimese ja lubas endale, et saab oma riigi eranditult seaduskuulekaks kodanikuks.

Nagu tulevik näitas, oli see õige otsus ja teatud aja möödudes leidis ta keldris asuva võimla ja registreeris end selleks. Selles toas oli tolle aja kohta hea spordivarustus. Ta treenis omal käel ja 21-aastaselt võttis osa võistlustest. 1986. aastal oli Dorian Yates esimene Briti meistrivõistlustel, esinedes 100+ kategoorias. Selles vanuses oli tal kuiv lihasmass 100 kg, mille saavutasid vähesed inimesed, palju vähem sellist edu. Juba 1987. aastal õnnestus Yatsil endale jõusaal soetada. Samal aastal oli Yats väga õnnetu ja ta vigastas reielihast. Sarnaseid ebaõnnestumisi juhtus temaga sageli. Tundub, et kõik! Treeningu võib pikaks ajaks unustada, kuid ta ei andnud alla ja lühikese aja jooksul suutis treeningutele naasta. Tema jaoks oli väga oluline naasta endisele vormile ja võtta kaalus juurde. Tema jaoks oli oluline täita see, mida ta endale lubas.

1990. aastal lahkus sportlane New Yorki, pärast mida võttis osa “Meistrite öö” turniirist. Dorian suutis teise koha saada, möödudes vaid Mohammed Benazizist. Sel ajal oli Benaziz selle spordiala fännide seas väga populaarne ja mitte juhuslikult. Pärast seda õnnestus tal saada PRO-kaart, mis võimaldas tal osaleda kutsevõistlustel. 1991. aastal võistles ta hr Olümpias, kus saavutas ka teise koha ja võitjaks tuli kaheksakordne olümpiavõitja Lee Haney. Sellele vaatamata oli Dorian pidevalt võidu poole püüdlenud, ehkki selle maineka turniiri teist kohta ei saa pidada lüüasaamiseks. Esmakordselt suutsid vähesed sellistel võistlustel nii tõsist tulemust saavutada. Järgmisel aastal saavutas ta oma eesmärgi võites hr Olympias. See asjaolu näitab, et Dorian Yates oli väga andekas sportlane.

1997. aastal osales ta taas sellel turniiril, kuid mitte probleemideta, sest enne seda, kolm nädalat enne võistluse algust, vigastas ta triitsepsit. Vaatamata tugevale venitusele ei katkestanud sportlane treenimist ja saavutas esikoha. Kuid Yats ei jätnud seda jäljetult. Vigastuse tõsiduse tõttu pidi ta spordist loobuma. Kogu võistlusperioodi jooksul võitis ta 15 esimest ja 2 teist kohta, mis näitab sportlase unikaalseid andmeid.

Dorian Yates on tänu oma fännidele selle aja jooksul teeninud kaks hüüdnime. Põhimõtteliselt oli selle nimi "Shadow". See hüüdnimi tuli välja Briti väljaande Peter Mac Goachi toimetaja poolt 1988. aastal. Teda kutsuti ka Birminghami lõviks, mida seostatakse tema kodulinnaga.

1991. aastal abiellus ta ning sündisid tütar Teni ja poeg Lewise. Ta elas kogu oma perega Sutton Coldfieldis. Mõne aja pärast lahutas ta. Praegu treenib ta oma poega Lewiseid. Nagu näete, oli isa näitel Lewisele väga positiivne mõju. Paljud lapsed käivad vanemate jälgedes ja sport pole erand.

Peamised saavutused

Dorian Yates on üks kuulsamaid ja tituleeritumaid kulturiste kogu maailmas. Ta võitis maineka hr Olympia turniiri 6 korda järjest, aastatel 1992–1997. Ta osales ABM-i taseme võistlustel 17 korda, kaotades vaid 2 korda ja seejärel alles oma sportlaskarjääri alguses. See juhtus 1990. aastal turniiril “Meistrite öö”, kus ta kaotas toonasele kuulsale Mohammed Benazizile. Järgmisel aastal sai temast esimene. Ta sai teise koha 1991. aastal, osaledes esimest korda hr Olympia turniiril, kaotades vaid Lee Haneyle. Järgmisel aastal ei saanud keegi temaga võistelda. Kuni 1997. aastani polnud tal väärilisi konkurente ja ta ei kaotanud ainsatki võistlust. Ta osales Hispaania, Saksamaa ja Inglismaa Grand Prix turniiridel ning võitis neid mitu korda. 1998. aastal hõivas ta IFBB järgi meeste seas professionaalide edetabelis esimese rea, ehkki 1997 oli Yatsile viimane võistlusaasta kulturismis. Mitte paljud ei tea, et ta võitis suurema osa oma võitu tänu mentorile Mike Mentzerile, kes töötas välja oma kulturismi treenimise metoodika.

Dorian Yatesi treeningsüsteem

Iga harjutus viiakse läbi ühe toimiva lähenemisviisiga, kuid enne seda on vaja läbi viia paar väikese soojendusega lähenemisviisi. Soojendus on vajalik lihaste ettevalmistamiseks tõsisemateks koormusteks. See sportlane ei teinud tarbetuid raskeid lähenemisi, kuigi õigluse huvides tasub märkida, et see treeningprotsessi lähenemise filosoofia kuulub Dorian Yatsit juhendanud Mike Mentzerile.

Kõik liigutuste faasid viiakse läbi aeglases tempos. Sel juhul on oluline harjutusi õigesti teha, kuna peate hakkama saama tõsiste raskustega. Harjutuse teostamise tehnika vähimgi tähelepanuta jätmine võib põhjustada vigastusi, mida sageli juhtus Doriani endaga.

Split Dorian Yates teeb treeningu siis, kui lihased on täielikult taastunud, nii et peaksite puhata veel natuke aega. Lisaks on vajalik keha ja vaimu tervislik seisund. Kui seisund ei eelda treenimist, siis on parem see üle kanda, kuid te ei tohiks koolitusest täielikult loobuda.

Dorian Yatsi soovitused algajatele

Soovitud efekti saavutamiseks tuleb raskust suurendada igal treeningul, kuna pärast iga koormust lihased suurenevad. Samal ajal on vaja kestade raskust järk-järgult ja hoolikalt suurendada, unustamata etenduse tehnikat. Mõni harjutus ei nõua kaalu olulist suurendamist, eriti kui tegemist on väikeste lihasrühmadega.

Optimaalne kaal on see, millega saate teha 6-8 kordust, järgides ideaalset tehnikat. Kui raskust suurendatakse või vähendatakse, ei anna see mingit mõju. Sel juhul võite oma tervist kahjustada.

Te ei tohiks ratast leiutada, kuna seal on olemas põhilised tõestatud harjutused. Mõned algajad sportlased, kes ammutavad teavet mitte kuskilt, hakkavad midagi leiutama, katsetades liikumistega. Reeglina ei too see midagi head ja sportlased lahkuvad spordist kaotusega, saavutamata tulemusi. Alates sportlane on kohustatud ainult hoolikalt ja targalt teha põhilisi harjutusi, unustamata tehnikat, mis viib lõpuks soovitud tulemusi.

Te ei tohiks kunagi töötada ülemäärase raskusega, kuna see ei võimalda teil liigutuste head koordinatsiooni arendada ega võimalda teil harjutust tehniliselt täita.

Dorian Yatesi koolitusprogramm (1995-1997)

Poolita

1. päev: Deltad, trapetsid, triitseps, ajakirjandus

2. päev: tagasi, tagasi deltad

3. päev: puhata

4. päev: rind, biitseps, abs

5. päev: puusad, sääreosa

6. päev: puhata

1. treeningpäev

Soojendage: 10 minutit treeningrattaga, seejärel sirutage kõik täna treenivad rühmad (nii enne kõiki treeninguid)

Vajutage Smithi simulaatoris deltadel: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
Juhtmed külgedele istudes: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8–10 (2 * 32 kg)
Käe jätmine ploki küljele: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8–10 (32 kg)
Hantlid hantlitega: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10–12 (2 * 83 kg)
Triitseps plokil: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8–10 (80 kg)
Prantsuse pingipress EZ-ribaga: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
Triceps plokis ühe käega: 1 * 8-10 (32 kg) või ühe käe sirutamine simulaatoris Nautilus: 1 * 8-10 (maksimaalne kaal)
Ajakirjanduse keerutamine: 3 * 20-25
Tagurpidi keerdumised: 3 * 12-15

Nagu näete, on esimene lähenemine vähendatud raskusega soojendus.

2. treeningpäev

Seljaosa Hammeri simulaatoril: 1 * 15 (60 kg), seejärel vertikaalse ploki tõmme: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8–10 (128 kg) või (vahetage igal treeningul) pullover Nautilusel: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8–10 (198 kg)
Kaldus varda tõmme: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8–10 (169 kg)
Tõmme ühe käega haamris: 1 * 8-10 (110 kg)
Horisontaalne ploki tõmme: 1 * 8-10 (maksimaalne kaal)
Haamri tagumised deltad: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
Tõstekangid kallakul: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
Hüperekstensioon: 1 * 8 (140 kg - kehakaal)
Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

4. treeningpäev

Kallutatud pinki peal lamades olev pingipress surub üles: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg).
Pingipress Hammeris istumisel: 1 * 10 (100 kg)
Pingipress: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6–8 (158 kg)
Juhtmetega hantlid, mis asuvad kallutatud pingil peas: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
Üleminekud: 1 * 10–12 (2 * 40 kg)
Bicepsi tõstekangid kallutatud pingil istudes: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
Biitsepsi tõstmine EZ-vardaga: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
Käe lokid Nautiluses: 1 * 6-8 (54 kg)
Keerutamine: 3 * 20-25
Tagurpidi keerdumised: 3 * 12-15