Miks on pärast treeningut haige

Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. Seda ei seostata alati koormuse ega haigusega. Väiksemad toitumishäired, taastumise puudumine või keha individuaalsed omadused võivad põhjustada rünnaku. Kuid mõnikord on "mudane" seisund terviseprobleemide märk. Selle põhjuste tundmine aitab iiveldusest vabaneda.

Sisu

  • 1 Iivelduse peamised põhjused pärast treeningut
    • 1.1 Diferentsiaalrõhk
    • 1.2 Vaev
    • 1.3 Vähendatud veresuhkur
    • 1.4 Rauavaegus (aneemia)
    • 1.5 Raske toit maos
    • 1, 6 naatriumipuudus
    • 1.7 kuumarabandus
    • 1.8 Mao limaskesta verevarustuse vähenemine
    • 1.9 Mürgistus või allergiline reaktsioon
    • 1.10 dehüdratsioon
    • 1.11 Süsivesikute, glükoosipuudus
  • 2 Mida teha iivelduse järgselt pärast treeningut "> Iivelduse peamised põhjused pärast treeningut

    Rõhk langeb

    Hüpotensiooniga inimesed tunnevad, et pärast treeningut on ülekoormatud. Sümptomid ilmnevad kiiresti:

    • Higistamine suureneb;
    • Peapööritus hakkab keerutama;
    • Ilmub õhupuudus;
    • Visuaalne taju muutub, see võib silmis tumeneda

    Arstid soovitavad teil jälgida treeningpäeval tekkivat survet ja probleemide ilmnemisel õppetund edasi lükata. Peate saama terapeudilt ja spordiarstilt konkreetseid soovitusi treeningkava koostamise, toitumise ja ravimite kohta.

    Halb enesetunne

    Naised tunnevad seda menstruaaltsükli viimasel kolmandikul. Ja see on täiesti loomulik. Iiveldus võib olla reaktsioon emaka suurenemisele. Üldise halva heaolu põhjustab unepuudus, mis algab külmetuse või peavaluga. Sel juhul on parem amatöörkoolitus vahele jätta ja spetsialistid peaksid koormust mõistlikes piirides vähendama.

    Madal veresuhkur

    Madala süsivesikute sisaldusega dieedil on kehakaalu kaotamise probleem suhkru langus. Nad peaksid võtma BCA, et toetada keha raske treeningu ajal. Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid enne treenimist sööma tasakaalustatud ja tarbima kompleksseid süsivesikuid. Kui see pole võimalik, on puuviljad lubatud pool tundi enne tunni algust, kuid mahladest on parem keelduda. Need tõstavad dramaatiliselt veresuhkru taset ja sama kiiresti "alandavad" neid.

    Rauavaegus (aneemia)

    Püsiv iiveldus ja "kerge pea" tunne võivad olla aneemia sümptomid. Pärast treenimist süveneb halb enesetunne. Kui probleem kordub, tasub võtta biokeemiline vereanalüüs ja järgida arsti soovitusi. Tavaliselt on rauda ette nähtud kapslites. Tingimus ei ole mõõduka füüsilise ettevalmistuse vastunäidustus.

    Raske toit maos

    Raske söögikord võib põhjustada iiveldust. Toidul pole aega seedimiseks, see on maos ja takistab teil täie jõuga tegelema. Iiveldust saab vältida, kui võtate ensüüme tahke söögikorraga või planeerite oma dieeti nii, et sööki ei tehtaks vahetult enne treeningut. Probleem kordub ja igasugune tervislik toit näib olevat "liiga raske" "> naatriumivaegus

    Naatrium on mikroelement vee-soola tasakaalu säilitamiseks. Tema ioonidest ei piisa, inimene võib tunda end haigena. Keha "vihjab", et oleks tore juua mineraalvett või süüa soolaseid toite. Naatrium eritub higiga, aktiivse füüsilise tegevusega - see on loomulik protsess.

    Naatriumit võib võtta nii tablettidena kui ka tavalise jodeeritud soola kujul. Ärge istuge soolavabal dieedil ilma meditsiinilise vajaduseta ja iiveldust ei teki

    Kuumarabandus

    Ülekuumenemine on sagedane reaktsioon tundides halvasti ventileeritavates ruumides, võttes termogeenilisi aineid ja proovides kehakaalu "kaotada" termokostüümides harjutusi tehes. Treeningu ajal kaasneb iiveldusega oksendamine, inimene tunneb end väga halvasti, teadvus on segaduses, tema kõne on ebajärjekindel, ta saab “välja lülituda”. Sellisel juhul on vaja patsient paigutada nii, et ta ei oksendaks, lahti riideid, tagaks õhuvoolu ja kutsuks kiirabi.

    Mao limaskesta verevoolu vähenemine

    See on turvaametnike seas levinud probleem. Kui kasutate liiga tihedaid raskuste tõstmise rihmasid, ärge kinnitage turvavöö pärast lähenemist lahti, siis võib vereringe olla häiritud. Ja kuna maos on teatud kogus toitu, proovib keha tarbetust looduslikul viisil lahti saada - seda välja rebida. Sellepärast ei soovita nad fitnessi ajal kõvade vööde kandmist, samuti vöö pingutamist nõudvaid harjutusi.

    Vereringehäired on kehakaalu langetamise ja talje vähendamise korsettide armastajate seas levinud probleem. Võib-olla lülitab see seade välja ka mao kaldus lihased, kuid selle kasutamisel on iiveldus peaaegu vältimatu. Tervise huvides peate õppima harjutusi õigesti tegema ja mitte vööde valimisel aega raiskama.

    Mürgistus või allergiline reaktsioon

    Allergeen võib olla ükskõik, alates jooksulindil oleva ilusa naabri piiritusest kuni fenoolsete ühenditeni, mis annavad mõnedele hoolimatutele tootjatele välja veepudelid. Pearinglus ja iiveldus koos oksendamisega, teadvusekaotus ja turse on tõsised sümptomid, mille korral tuleb ohvrit viivitamatult aidata. Allergiahaiged peaksid kaasas kandma nebulisaatorit ja hoiatama saali töötajaid võimalike terviseprobleemide eest.

    Dehüdratsioon

    Veepuudusega võivad kaasneda krambid või "piirduda" iiveldusega. Kui sportlane dehüdreerib koos alkoholimürgitusega eelõhtul oksendab sappi, on suus metalne maitse. Kui dehüdratsiooni põhjustab kehakaalu langetamiseks valesti korraldatud toitumine (kuuma aastaajal soolatustatud toitumine), peate viivitamatult andma elektrolüüte, näiteks "rehydron" või jooma "gatoreyd". Mürgituse korral peate helistama arstile. Kui algavad isegi minimaalsed lihaskrambid, peatatakse treenimine ja sportlast näidatakse arstile.

    Süsivesikute puudus

    Tavaliselt peaks inimesel olema vere glükoosisisaldus. Hüpoglükeemia kummitab madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Selline toitumine võib mitte ainult olla ebaprofessionaalse sportlase tervisele ohtlik, vaid aitab kaasa ka iivelduse ilmnemisele treeningu ajal. Parim nõuanne on siin kohandada oma dieeti nii, et dieet tekitaks väikese kalorite defitsiidi ja lubaks kaalust alla võtta, kuid ei pannud igat treeningut iivelduse käes kannatama.

    Need, kellel on sapipõis eemaldatud või kes on kannatanud pankreatiidi käes, võivad treenimise ajal ja pärast seda tunda end halvasti. Sel juhul peate nägema põhihaiguse arsti.

    Tähtis: kui ületreeningu ja ületreeningu taustal ilmnes iiveldus, peate viivitamatult abi otsima. On teada, et sedalaadi ülekoormus võib põhjustada rabdomüolüüsi, see tähendab haigust, mille korral kataboolsed protsessid hävitavad sõna otseses mõttes keha ja eritussüsteemi.

    Mida teha pärast trenni haigena?

    Iivelduse tõkestamiseks võite juua natuke vett või teed, süüa midagi magusat või võtta glükoosi koos mõne sportliku toitumise ravimiga. See aitab, kuid ainult siis, kui iivelduse põhjuseks on hüpoglükeemia.

    Juhul, kui inimene on haige, kuid ei tea veel oma haigusest, ei peata šokolaad sümptomite avaldumist. Seetõttu, kui rahvapärased abinõud ei toimi, on vaja pöörduda arsti poole.

    Iivelduse ennetamine pärast treeningut võib hõlmata järgmisi meetmeid:

    • Tavaliselt organiseeritud toit . Fraktsionaalsed söögikorrad 3–4 tunni pärast, enne treeningut rohkete komplekssete süsivesikutega. Viimane söögikord enne tunni algust on umbes 2 tundi;
    • Toidulisandite mõistlik kasutamine . Range dieedi abil kehakaalu langetamiseks peaksite treenimise ajal võtma aminohapete kompleksi, et vältida toitainete liiga kiiret kaotust ja lihaste katabolismi;
    • Veebilansi järgimine . Joo 1 kg kehakaalu kohta vähemalt 30–40 ml vett. Kuuma ilmaga peaksite jooma rohkem, kui tunnid on pikad või väga intensiivsed, on kõige parem valida isotooniline;
    • Vere koostise kontrollimine ja vitamiinide, mineraalide, mikroelementide ning täiendavate sporditoitumistoodete pädev valik.

    Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. Mõista selle esinemise põhjuseid ja proovige vaevust mitte mööda vaadata. Fitnessis on tervise hoidmiseks ja eesmärkide saavutamiseks ilma ebamugavustunde, valu ja halva enesetundeta oluline koormus õigesti jaotada.