Kuidas muuta vöökoht õhukeseks: harjutuste komplekt

Paljud õiglase soo esindajad seisavad aja jooksul silmitsi muutustega, mis ilmnevad välimuses ja eriti siluetis. See on tingitud mitte ainult vanusest, vaid ka emadusest. Enamik naisi peab pärast sünnitust vöökohaga hüvasti jätma. Liivakella kuju oma figuurile tagastamiseks ei pea te jõusaali külastamiseks oma ajakavas leidma aega. Kodus kasutamiseks on palju harjutusi.

Sisu

  • 1 Kuidas talje suurenemine ja selle nähtuse vastu võitlemise meetodid "> 2 Miks on keharasva kogunenud vöökoht?
  • 3 Kuidas mõjutab fastsia vöökoha suurust?
  • 4 Mida teha neile, kelle talje pole kunagi hääldatud?
  • 5 Harjutuste komplekt õhukese vöökoha jaoks
    • 5.1 Soojendusplokk
    • 5.2 Isemassaažiblokk
    • 5.3 Plokk muutmiseks, pikendamiseks, tugevdamiseks ja toonimiseks
  • 6 video “Õhuke vöökoht 7 minutiga”

Kuidas on selle nähtuse suurendamise vöökoht ja meetodid sellega seotud?

Fascia raseduse ajal suureneb mahus ja muutub palju tugevamaks. See on tingitud asjaolust, et see täidab kõhu säilitamise funktsiooni. Pärast sünnitust reeglina ei omanda fastsioon oma endist kuju, see tähendab, et see jääb paksenenud. See on tingitud asjaolust, et samal ajal on väga raske kaalust alla võtta ja eelmine ümbermõõt vöökohale tagasi viia.

Et mitte tunda kõhtu ette kukkudes ebamugavust ja unustada lõpuks küülikukõrvade probleem, on soovitatav kapteniseerida üsna lihtne harjutuste komplekt, mille teostab professionaalne jõutreener. See koolitus sobib ideaalselt naistele, kes kannatavad pideva puhituse, kehakaalu tõusu talje piirkonnas. Ainult pingul kõhu taastamisega saate taastada enesekindluse.

Miks on keharasva kogunenud vööst?

Kehakaalu suurenemise põhjused on erinevad. Need on esiteks põhjustatud tugevatest stressidest, hormonaalsest tasakaalustamatusest, sagedastest näksimistest katsetes "haarata" kogemusi ja valdavalt istuva eluviisi säilitamisest. Isegi trenni tehes keskenduvad paljud tuharadele, jalgadele ja muudele kehaosadele, kuid ei tegele vöökohaga.

Kõik need tegurid mängivad muidugi olulist rolli kõhu, külgede, seljaosa rasvavarude ilmnemisel. Samuti on inimese füsioloogiline tunnus seotud raskusega ja mõjuga, mida see avaldab selgroole, sidekoele. Tema roll talje piirkonna "suurendamise" protsessis on üsna kaalukas.

Ülakeha mass koos gravitatsiooniga viib selleni, et reieluude ja ribide vaheline olemasolev ruum hakkab vähenema, vöökoht muutub lühemaks ja vähem väljendunud. See protsess mõjutab negatiivselt siseorganeid, lihaseid, keharasva ja nahka.

Nad hakkavad sõna otseses mõttes punnis eri suundades kumama, mis ei mõjuta välimust nii parimal moel, kui aistingute järgi paneb inimene end tundma palju paksem, kui ta tegelikult on. See ei möödu jäljetult, kuid mõjutab negatiivselt seedesüsteemi, ainevahetust, vereringet ja vere hapniku küllastumist, siseorganite seisundit ja talitlust. Selle kõige tulemuseks on probleemid nagu puhitus, ülekaal.

Vaba ruumi olemasolu kõhus viib vereringe stabiliseerumiseni, aitab seedimist normaliseerida. Selle tulemus on see, et vöökoht omandab selgema kuju, "kõht" lakkab enam välja paistmast. Lisaks hakkab inimene tundma energiahüppeid, tundma end mugavalt nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Igapäevaelus mõtlevad kahjuks vaid vähesed sellele, kuidas istuv eluviis, mida viivad läbi peamiselt kõik kaasaegsed inimesed, mõjutab negatiivselt mitte ainult kaalu, vaid ka vöökohta. Mitte vähem oluline on teatud piirangute ja pinge olemasolu, mis kajastub isegi kõnnakus.

Pidevalt probleemsete inimeste kõnnakul puudub igasugune arm ja arm. See ei saa fastsiumi seisundit mõjutada. Kerged ja kaalutud sammud, vastupidi, panevad sidekoed pidevalt töötama. Ilma suuremate pingutusteta õnnestub "elegantse" kõnnakuga inimesel säilitada lihastoonus, mis võimaldab kiiresti vabaneda toksiinidest, stressist, närvipingest.

Iga päev teeb keskmine inimene umbes 5900 sammu. Kui investeerite igasse rohkem energiat, liigutades õigesti, hakkavad kuded ja elundid saama rohkem hapnikku ning talje muutub palju õhemaks.

Milline on fastsiumi mõju talje suurusele ">

Tervislik fastsia näeb välja nagu läbipaistev film. Ebastabiilse emotsionaalse tausta, stressi, kehva rühti, passiivse eluviisi, vigastuste taustal muutub see tihedamaks, muutub palju lühemaks ja tihedamaks. Liikumises ilmnevad piirangud provotseerivad suure koguse toksiinide sisenemist fassaadile, mis kogunevad omapärastesse taskutesse vöökohas. See protsess on pöörduv.

Klambrite vastavus võimaldab sellel kestal taastada oma eelmise kuju. Piisab aktiivse eluviisi juhtimisest, harjutuste ja koolituste läbiviimisest, mis võimaldavad eemaldada talje piirkonnas kogunenud toksiine, et anda siluetile atraktiivsus.

Mida teha neile, kelle talje pole kunagi hääldatud ">

See spordivarustus müofasiaalseks vabastamiseks - mõõdukas ja õrn venitus, millel on tugev mõju keha kudedele. Vahtkummirulliga treeningud aitavad kaasa vereringe suurenemisele liigestes ja kudedes, kõrvaldavad stressi ja aitavad lõõgastuda. Rulli mõju on võrreldav ainult sügava massaažiga. See “lagundab” seisvaid toksiine, töötab välja isegi armkoe, andes lihasstruktuurile suurema elegantsi.

Tänu tõukerattale on töösse kaasatud peamised ja raskesti ligipääsetavad lihased, mida on võimatu saavutada suurema osa harjutuste sooritamisel nii kardiotreeningul kui ka võimlemisel. Rullikuga treenimisel on ideaalselt ühendatud armastatud ja tuntud harjutused. Saate seda teha igal sobival ajal, ilma et teil oleks koha valimisel mingeid piiranguid.

Harjutuste komplekt õhukese vöökoha jaoks

See koosneb kolmest plokist, millest igaühel on oma orientatsioon, mis võimaldab teil välja töötada konkreetse lihasrühma.

Soojendusplokk

Seisev külg kallutab

Need võimaldavad teil avada rindkere, haarata rinnanäärmelisi lihaseid, stimuleerida vereringet kopsudes ja tunda hingamise ajal olulist kergendust. Tänu sellistele kalduvustele saate vabaneda ärevustundest, leevendada nii allergiate kui ka astmahooge.

Täitmine:

  • seistes sirged, jalad seatud üle kogu puusa laiuse;
  • käed üles tõsta nii, et need oleksid õlgade laiusega;
  • sissehingamise ajal nõjatuge paremale ja hingake vasakule.

Mõlemal küljel tehakse vähemalt 5 kordust.

"Veski"

See soojendab ideaalselt nimmepiirkonda ja selgroogu. Vabastab keha fastsia.

Täitmine:

  • jalad puusade küljest;
  • õlgade taha asetatakse rull (rull), seda hoitakse küünarnuki liigeses käte painde piirkonnas;
  • sissehingamiseks pööratakse nimmepiirkonna keha ühes ja väljahingamisel - vastupidises suunas.

Peaasi, et jalad püsiksid kogu aeg liikumatuna. Mõlemas suunas tehakse viis pööret.

Isemassaažiblokk

Ülemine selja rulluisutamine

See võimaldab teil kiiresti stressi kõrvaldada, aitab vähendada selja ülaosale kogunevate soolaladestuste hulka, lõdvestada ülaosas olevat rindkere selgroolüli, toonida kaelalüli. Harjutus aitab parandada rühti, annab meelerahu.

Täitmine:

  • põrandale lamades panevad nad selja alla rulli kuskile büsti alale, puhkavad rulli täielikult;
  • käed asetatakse pea taha, suletakse luku sisse, pakkudes tuge;
  • jalgade abil lükake edasiliikumiseks põrand maha;
  • hingates liiguvad nad ülespoole, samal ajal kui abaluud ja selja ülaosa masseeritakse;
  • samaaegselt väljahingamisega lähevad nad alla, veerevad umbes reieluu lihaste alumise osa piirkonda.

Liiga madalaks ei saa minna. See tekitab selgroolülidele ja ketastele liigset koormust.

Soovitatav korduste arv on 8.

Lifromassaaž - küljeuisutamine

Aitab vähendada külgpinget ja kokkusurumist, stimuleerides samal ajal lümfiringet.

Täitmine:

  • nad asuvad kerel risti, kehaga risti, parempoolsete reietega kergelt pööratud ja kaenlaalused ülaseljani;
  • jalad on painutatud täisnurga all, jalad on kindlalt põrandal;
  • kõigepealt veerevad nad mööda rulli 10 sentimeetrit allapoole vöökoha suunas ja pöörduvad seejärel tagasi algasendisse, aidates jalgadega;
  • keha paigutatakse vasakule küljele, tehes sama veeremist.

Tehke vähemalt 8 korda vasakust ja paremast küljest.

Ava juurde

Diafragma kasutamine võimaldab suurendada tarbitud hapniku hulka, mis kiirendab rasvapõletuse protsessi, suurendab ainevahetuskiirust, aeglustab vananemist. Harjutus kõrvaldab õlgade raskustunde, leevendab valu kaelalülisid.

Täitmine:

  • lamama rulli peal, asetades selle abaluude alla alale, kus läbib rinnajoon, käed peaga lossi poole klammerdunud;
  • sissehingamise korral painutatakse rindkere puuri ettepoole, laskudes samal ajal pead tagasi, ilma käsivarsi lahti ühendamata, sirutades kaela, et vabaneda võimalikest pingetest;
  • väljahingamisega tõstetakse selg üles, nii et nad vabaneksid süsinikdioksiidi liigist, mis võtab hapniku.

Selle harjutuse läbiviimine võimaldab vabaneda pingetest ja ebamugavustundest sooltes, siluda lihased kõhul.

Tehke 8-10 kordust.

Siseorganitel ja diafragmal

Pöörde teostamise tõttu eemaldatakse kehast toksiinid, ribide ja reieluu liigeste vahelise ruumi suurenemine.

Täitmine:

Sarnaselt eelmisele, kuid põrandale lisatakse kaldus põlveliigesed, mis võimaldab soojendada kõhu lihaseid, aitab talje venitada.

Mõlemal küljel tehakse vähemalt 3 lähenemist.

“Lumeingel” - õlamassaaž

Stimuleerib vere hapniku küllastumist, aitab treenida emakakaela-, rinna-, rinna- ja seljalihaseid. Väga kasulik poos.

Täitmine:

  • rull asetatakse selgrooga paralleelselt nii, et see oleks pea ja näärme vahel;
  • käed tagaküljega ülespoole, levitage külgi, sirgendades ja avades rindkere;
  • tehke lumega ingli silueti loomisel tehtud liigutustega sarnaseid liigutusi, mis võimaldavad käsivarsi ülespoole liigutades abaluusid masseerida.

Nad teevad "lumeingli" 8-10 korda.

Plokk muutmiseks, pikendamiseks, tugevdamiseks ja toonimiseks

Graatsilisel poosil

Selle harjutuse eesmärk on ka ribide ja puusade vahelise ruumi laiendamine, koormuse eemaldamine selgroolülist.

Täitmine:

  • sissehingamisel tõmmatakse mõlemad käed üles ja väljahingamisel ümardavad selja ja tõmbavad lõua rinnale, tõmmates samal ajal kõhus, puudutades rulli sõrmede otstega, et mitte kaotada tasakaalu;
  • siis võtavad nad veel ühe hingetõmbe, veeretavad rulli vastasküljele, alustades sõrmede väga otsadest kuni õlavöötmeni, peatudes venitamiseks, kui talje on pikendatud selgroolüliga, õlad kaelaga;
  • väljahingamisel naasevad nad tagasi ümara seljaga asendisse, tõmmates kõhtu.

Korrake kogu toimingutsüklit vähemalt 8 kordusega.

Jalade tõstmine

See võimaldab teil stimuleerida lümfisüsteemi, suurendades siseorganite ja peamiste lihasgruppide toonust. Treeningul on kasulik mõju alaselja fastsiale.

Täitmine:

  • asetage rull ristluu alla;
  • ülaosa ja õlad asetsevad võimlemismati peal, vöökoht, vastupidi, on üles tõstetud;
  • jalad tõstetakse lae poole nii, et need moodustavad peaaegu täisnurga;
  • käed võtavad rulli vaba välisserva;
  • jalad langetatakse õhuga alla, kuni nimmepiirkonnas on läbipaine;
  • sügavate kõhulihaste abil välja hingates tõstavad jalad uuesti üles.

Peamine on kontrollida nii, et selg ei liiguks ega pingutaks.

Tehke 8-10 kordust.

Luik

Harjutuse eesmärk on kaela, õlgade, käsivarte, tuharate, ülaselja tugevdamine, pikendamine, toonimine. See aitab kaasa selgroo sirgendamisele, luues ruumi puusade ja ribide vahele. Venituse mõju võimaldab teil end kõrgemalt tunda, normaliseerib seedimist.

Kordus:

  • nägu võimlemismati peal allapoole ja rull asetatakse küünarnuki liigeste alla, sirutades käed ette, pöidlad ülespoole;
  • sokid tõmmatakse sinust eemale;
  • tuharalihased täielikult lõdvestuvad;
  • samaaegselt sissehingamisega veeretatakse rulli käsivarte jõu abil enda poole, samal ajal kui kõht tõmmatakse sisse ja õlad tõmmatakse tagasi nii, et kätes on tunda pinget ja kehahoiak sirgendatakse;
  • ajakirjanduse lihased tõmmatakse nii palju kui võimalik üles, see aitab pikendada keha esiosa ja säilitada head rühti;
  • väljahingamine, ilma kiirustamata tagasi algasendisse.

Soovitatav korduste arv on 8.

Liivakell

Harjutuse eesmärk on pikendada, anda kompaktsust ja tugevdada külglihaseid, mis on vajalikud selgroo õiges asendis hoidmiseks, rõhu negatiivse mõju vähendamiseks raskusjõu mõjul.

Täitmine:

  • lamades oma küljel, sirutage jalad teie ees;
  • rull on pahkluu all;
  • käe küünarnukil, millel nad asuvad, tõusevad nad üles ja käsivars asetatakse matile;
  • juhtida rulli stabiilses asendis;
  • nad võtavad õhku, tõstavad oma vabad käed, tunnetades, kuidas kogu raskus hoiab keha kõiki külgjooni, mis peavad vastu raskusjõule;
  • väljahingamisel pööratakse keha põranda poole, käsi lastakse alla, püüdes mitte kaotada tasakaalu, püsides kaalu peal.

Nii vasak kui ka parem teevad 8-10 kordust.

Koor

Tänu kõhu tagasitõmbamisele vabanevad toksiinid, keha uuendatakse, mis aitab vöökohta kitsamaks muuta.

Täitmine:

  • tõukeratas asub põlvede all;
  • käed, mis moodustavad sirge õlgade ja randmetega, on põrandaga risti;
  • õlaliigend on stabiliseeritud, et oleks võimalik selle ümber liikuda, nii et keha ei liiguks edasi ega taha;
  • kõht on sisse tõmmatud, selg sirgendatakse nii palju kui võimalik;
  • nad võtavad kopsudesse õhku ja veeretavad rulli enda poole, ümardades selgroolüli nii, et see moodustaks koorega sarnase kuju;
  • sügava väljahingamise korral tõstetakse puusad võimalikult kõrgele, kasutades tõukeratast jalgade all toeks, hoides kõhtu sisse tõmmates, vabastades end suurest hulgast süsihappegaasist.
  • hingake uuesti sisse, pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke vähemalt 8 "kesta".

Esitatud kompleks ei ole ette nähtud haabja vöökoha saamiseks, kuid see võimaldab teil anda sellele alale füsioloogilise struktuuri poolt ette nähtud mõõtmed, säilitada lihaste ja keha toonust.

Materjalide põhjal: goop.com

Video “Õhuke vöökoht 7 minutiga”

Huvitavad Artiklid