- Kuidas jõudsite kulturismi juurde?
- Kust saate motivatsiooni "> motiveerib mind seadma iga päev järjest keerukamaid eesmärke. Nagu öeldakse ..." Pärast seda, kui olete hakanud tulemusi nägema, algab sõltuvus. "
Treeningprogramm
- Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, siis millised neist valiksite ja miks "> harjutage tugevate ja ümarate tuharate arendamiseks.
Push-up: Push-up teeb kogu teie ülakeha tööd.
Räägi meile oma dieedist.
- Kui peate kaalust alla võtma, eelistate regulaarseid kardiotreeninguid või suure intensiivsusega intervalltreeninguid ">
Milliseid spordilisandeid te võtate "> BCAA
- 5 grammi glutamiini
- 1 portsjon (30 grammi) vadakuvalku
- Multivitamiinid
- 3 glükoosamiini tabletti
- 1 tablett vitamiini B12
- 1 tablett C-vitamiini
- 2 tabletti kaltsiumi
Lemmiktsitaat
Lühike teave:
- Vanus: 28
- Kõrgus: 167 cm
- Kaal: 54 kg.
- Riik: Dominikaani Vabariik
Sisu
- 1 Kuidas jõudsite kulturismi juurde?> 2 Kust saate motivatsiooni?
- 3 koolitusprogramm
- 4 Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, siis millised neist valiksite ja miks?
- 5 Rääkige meile oma dieedist
- 6 Kui peate kaalust alla võtma, kas eelistate regulaarset kardio- või kõrge intensiivsusega intervalltreeningut?
- 7 Milliseid spordilisandeid te võtate?
- 8 lemmiktsitaat
- 9 Alzira Rodriguez - treeningvideo
Kuidas jõudsite kulturismi juurde?
Alustasin treenimisega 2011. aastal oma füüsilise seisundi (skolioosi) tõttu, arstid ütlesid, et peaksin minema selja tugevdamiseks treenima, vastasel juhul kannatan kogu ülejäänud elu valu. Treenisin ilma suurema distsipliinita 2013. aasta jaanuarini. Siis otsustasin koolitust muuta ja seadsin endale uued eesmärgid. Vaatasin toredate sportlaste fotosid ja imetlesin neid, tahtsin nende moodi välja näha. Siis palkasin endale treeneri, kellel oli ulatuslik kogemus kulturismi alal, ja ta aitas mul saada figuuri, millest ma isegi ei osanud unistada. Sel ajal peeti minu kodumaal kulturismi võistlust ja mu treener valmistus ise ja valmistas võistluseks ette teisi sportlasi. Ütlesin talle, et tahaksin ka osaleda, kuna teadsin, et see võib olla minu jaoks uus stiimul, mis aitab mul liikuda järgmisele tasandile.
Lõpuks sain teise koha, pärast mida armusin lihtsalt spordisse. Seejärel osalesin veel kahel konkursil ja nüüd töötan oma keha nimel, valmistudes 2014. aastal saates osalema.
Kust saate motivatsiooni "> motiveerib mind seadma iga päev järjest keerukamaid eesmärke. Nagu öeldakse ..." Pärast seda, kui olete hakanud tulemusi nägema, algab sõltuvus. "Treeningprogramm
Esmaspäev: nelipealihas / kaaviar
- Jala pikendus simulaatoril 5 x 15, 15, 12, 12
- Kükid 5 x 15, 15, 12, 12
- Jalgade vajutus 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Hantli kükid 5 X 15
- Kükid ees, kui barbelll õlgadel, 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Pikkus Smithi simulaatoril 4 x 10 (mõlemad jalad)
- Istub varvastel 4 x 30
- Seisvad sokid 4 x 15
Teisipäev: õlad / triitseps
- Õlapress Smithi simulaatoril 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Arnoldi pingipress 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Hantlitega käte "juhtmestik" külgedele istudes 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Lõuaploki tõmme 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Hantli pink surub 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Kitsashaarde pink vajutage 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Ülemise ploki relvade laiendamine seistes 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Kolmapäev: selg / biitseps
- Lai haaratsiga tõmbed 5 x 15
- Lai haarats rinnal 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- 5 x 15, 12, 10, 8, 6 kallutusvarras
- Laia haardega rindkere tõmbamine 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Hantli tõmbamine vöö külge ühe käega 4 x 15, 12, 10, 8
- Hüperekstensioon kaaluga 4 x 15
- Käte painutamine kangi abil Scotti pingil 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Tõmmake painutatud barbelli biitsepsi külge, seistes 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Biitsepsivarraste tõstmine 21 x 4 korral
Neljapäev: puusade / sprinditreening / kaaviar
- Jala lokid 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Hüppavad kükid (popim kükid) x 15
- Jalgade painutatud painutamine viskava jalaga (võõraste kükid) x 15
- Lunge ühe jala hüppega sirgelt jalalt x 15
- Lai kõrgushüpe x 15
- Tõstke sokkidel 4 x 15
- Tõuseb sokkidel seistes 4 x 30
Reede: tuharad / rinnad
- Ühe jala veojõu tagumisel plokisimulaatoril 5 x 15 jala kohta
- 1 minut sügavad kükid x 5
- Stendipressi kallutamine Smithi 4 x 15, 12, 10, 8 simulaatoril
- Push ups 4 x 15
- Hantli pingipress vajutage 4 x 15, 12, 10, 8
- Sukeldub 4 x 15, 12, 10, 8
- 4 x 15, 12, 10, 8 hantli pullover
Laupäev: puhkepäev
Puhka
Pühapäev: puhkepäev
Puhka
Teen enne iga treeningut või pärast seda 30-minutilise kardioseansi või HIIT-i. Pilatesit teen ka kaks korda nädalas.
Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, siis millised neist valiksite ja miks "> harjutage tugevate ja ümarate tuharate arendamiseks.
Push-up: Push-up teeb kogu teie ülakeha tööd.
Räägi meile oma dieedist.
Minu igapäevane toitumine:
1. roog: valged munad, munapuder muna köögiviljadega ja kaerahelbed
2. roog: kanarind, salat ja pruun riis või quinoa
3. roog: kalkuniliha lehtkapsas ja spinat
4. roog: kanarind, bataadid ja rohelised oad
Nõu 5: 1 tl vadakuvalku ja õuna
6. roog: lõhe spargli ja grillitud köögiviljadega
Kui peate kaalust alla võtma, eelistate regulaarseid kardiotreeninguid või suure intensiivsusega intervalltreeninguid "> Milliseid spordilisandeid te võtate "> BCAA
Lemmiktsitaat
“Mõistus on piir. Niikaua kui mõistus suudab ette kujutada, et saate midagi teha, saate seda tõesti teha, kui usute seda tõesti 100%. "- Arnold Schwarzenegger
Alzira Rodriguez - treeningvideo
