Gainerit võetakse selleks, et:
- Suurendage kehakaalu
- Kiirem taastumine pärast treeningut
Reeglina on meie igapäevane toit piisavalt rikkalikult süsivesikuid. Kuid tänapäevase elu rütm on selline, et paljud inimesed söövad ebaregulaarselt ja kuidagi. Seetõttu pole kaalu suurendamiseks ja taastumiseks lihtsalt piisavalt kaloreid. Gainer on mõeldud selle probleemi lahendamiseks, kuna see tarnib lihaste kasvu jaoks vajalikke valke ja taastumiseks vajalikke süsivesikuid.
Sisu
- 1 Kuidas osta?
- 2 Kui palju võtta
- 3 Kuidas võtta
- 4 järeldust
- 4.1 Kuidas võtta gainerit?
Kuidas osta
Gainerit ostes pöörake tähelepanu suhkru puudusele. Mida rohkem seda on, seda halvem on teie jaoks. Juhtub, et tootjad varjavad tõde ega näita pakenditele suhkrusisaldust. Sel juhul on kindel märk suure suhkrukoguse kohta see, et hakkad paranema pärast glükomeetri võtmist (peigmehe rünnakud :-)).
Pöörake tähelepanu ka valgu kogusele. Mida madalam on valk, seda suurem on tõenäosus, et võtate kaalus juurde peamiselt rasva tõttu. Ja seda pole kellelgi vaja. Kuni 15% valku on halb gainer. 20% - 25% - normaalne. Üle 25% on hea. Tõsi, mida vähem valku ja rohkem suhkrut - gainer on odavam. Kuid ärge laske end sellest petta.
Kui palju võtta
Nagu valk, peab ka gainer jooma iga päev sama palju. Kuid erinevalt valgust on rohke joomine ohtlik. Süsivesikuid hoitakse rasvas palju kergemini kui valku. Ja kui joote seda rohkem kui vaja, saate lihtsalt rasva.
Niisiis, suurendaja suurenemine sõltub kehakaalust ja sellest, kui täielikult sööte. Järgnev on gainerite tarbimise tabel nende parameetrite põhjal.
Gaineri päevane juurdekasv (grammides)
| kehakaal toitumine | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 üksikut | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 üksikut | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 üksikut | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Kuidas võtta
Gainer segatakse vee, piima või mahlaga. Vedeliku kogus on teie maitse järgi. Ärge segage gainerit keeva veega. Valk denatureerub kuumas vees ja kaotab oma omadused.
Päevane annus on parem jagada kaheks osaks. Üks jook hommiku- ja lõunasöögi vahel. Teine - kohe pärast koolitust. Või pärast lõunat, kui trenni pole. Üldiselt on siinsed soovitused samad, mis valgu võtmisel.
Järeldused
Enne gainerite ostmist tutvuge selle koostisega. On oht, et võite osta ühe tahke suhkru. Kohtasin isendeid, kus suhkur oli 50%.
Ärge jooge seda rohkem kui vaja, lootes kiiremini kaalus juurde võtta. Jah, saate kaalus kiiremini, kuid see ei ole lihased, vaid rasv.
Ärge laske end petta odavusest. Hiljem rasvast vabanemiseks kulutate palju rohkem raha ja vaeva. Hea kõrge valgusisaldusega gainer maksab vähemalt 600 rubla 1 kg kohta.
