Ana De Delia

Teie lemmiktsitaat "> Materjalide põhjal: simpleshredded.com

Ana De Delia - video

Parameetrid:

  • Vanus 34 aastat vana
  • Kõrgus: 160 cm
  • Kaal: 53 kg.

Sisu

  • 1 Kuidas jõudsite kulturismi juurde?> 2 Kust saate motivatsiooni?
  • 3 koolitusprogramm
  • 4 Kui saaksite valida ainult 3 harjutust, siis millised neist valiksite ja miks?
  • 5 Mis on teie dieet?
  • 6 Kui peate kaalust alla võtma, kas teete kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid või teete regulaarselt kardiotreeninguid?
  • 7 Milliseid toidulisandeid te võtate?
  • 8 Mis on teie lemmiktsitaat?
  • 9 Ana De Delia - video

Kuidas jõudsite kulturismi juurde?

Olen kogu elu olnud üsna sportlik. Kui olin noorem, tegelesin mitmesuguste spordialadega, sealhulgas ujumise, balleti ja võimlemisega. Koolis kuulusin kergejõustikuvõistkonda, aga ka kiiruisutamise meeskonda.

See on alati olnud minu unistus, et ühel päeval saan sportlaseks. Treenides Inline kiiruisutamise meeskonnas, oli mul võimalus minna Puerto Rico rahvuskoondise liikmena Colombias Medellini. Oma riigi esindamine sellel tasemel võistlusel on üks meeldejäävamaid sündmusi mu elus.

Kui olin noor, tegelesin fitnessiga, et stressile järele anda. Püüdsin alati hoida oma vaimu ja keha aktiivsena, et olla segane ja mitte mõelda liiga palju oma kodustele probleemidele. Minu noorusaeg ei olnud alati päikseline ja vikerkaar, vahel tundsin end kodus nagu lahinguväljal.

Mu isa oli oma bipolaarse häire tõttu väga range ja mu vanemad kirusid pidevalt.

Siis otsustasid vanemad lahutada, kuid seda oli sel ajal üsna keeruline teha, aga jumal tänatud pisut hiljem, hakkas mu isa oma tegelasega vaeva nägema ja hakkasin iganädalaselt kirikus käima. Pärast seda sai temast erinev inimene. Paistis, et kõik läks paremaks, kuni meie majja saabusid hädad ja me saime ootamatuid uudiseid, et mu isal oli vähk ja tal oli vaid lühike aeg elada. Ja paari kuu pärast suri mu vend ootamatult autoõnnetuses.

Siis viis kuud hiljem suri mu isa pärast jõulupühi süles, see murdis mu südame ja ma olin väga masendunud. Lõpetasin jõusaalis käimise ja kaotasin ka huvi kohtingute vastu. Aasta pärast seda, kui mu isa suri tänupäeval, suri mu nõbu kaevanduses kogemata, kuid pidin oma pere jaoks tugevaks jääma.

Lõpuks võeti mind ühel päeval vastu Miami ühte paremasse Next modelliagentuuri. Lendasin Miamisse ja jäin sugulaste juurde. Mul oli plaan tööd leida ja oma unistus saavutada, töötada fitnessi modellina, kuid jumalal oli teistsugune plaan.

Kaks nädalat pärast Miamisse saabumist ootas mind veel üks löök, mis on võib-olla suurim kõigist.

Mu nooremal vennal, keda ma nimetasin oma topelt, juhtus mootorrattaga õnnetus. Järgmisel päeval lendasin tagasi Puerto Ricosse, kuid ta ei suutnud enam kunagi oma silmi avada.

Möödus nädal ja ta suri, mäletan tema viimaseid sõnu, enne kui ma Miamisse lahkusin: "Ära mine sinna üksi, võta mind endaga kaasa." Pärast seda tundsin laastamist, kuristikku enda sees ja sukeldusin sügavasse üksindustundesse. Ta oli rohkem kui minu vend: ta nägi välja nagu poeg ja sõber - kõik korraga. Olin paar nädalat nii šokeeritud, et ei osanud isegi rääkida. Sõnad lihtsalt ei saanud mu suust välja, ma olin nagu zombi. Olen kaotanud oma hinge, jõu ja tahtejõu.

Depressiooni ajal võtsin kaalus juurde ega tahtnud kodust lahkuda, et mitte sõpradega kohtuda.

Tänu oma pere, sõprade ja Jumala abile ja armastusele hakkasin tasapisi oma jõudu taastama. Ma mäletan, kuidas ma kunagi nutsin ja ikkagi ei saanud rääkida, ning fitness-fitnessis näidati teleris divisid - vaatasin ja mõtlesin, kuidas ma tahan olla nende moodi.

See polnud mitte ainult soov omada sellist füüsist, vaid see oli soov naasta elule, saada jälle mõtet. Siis on aeg lõpetada enda kahetsus. Hakkasin tasapisi jõudu koguma ja käisin jälle trennis. Mulle meeldis, kuidas mu keha muudeti ja hakkasin üha enam ja rohkem aega treenima.

Liitusin treenerimeeskonnaga, et aidata näitusel osaleda, ja sain oma üllatuseks NPC bikiinivõistlustel teise koha - pärast seda võitu ei saa ma senini harjutamist lõpetada. Leidsin ideaalse platvormi, mis võimaldab teil ühendada sobivuse ja modelleerimise äri. Kulturismi muutis mu elu ja seadis mulle uued eesmärgid.

Sellel on alati midagi uut, uued muljed, kulturism annab võimaluse, inspireerib inimesi ja muudab tõesti olukorda selles maailmas!

Kust saate motivatsiooni ">

Treeningprogramm

Armastan ringtreeninguid (harjutused kompleksis, kolme- ja hiiglaslik komplekt), kui mu süda treenimise ajal pidevalt peksab - see on suurepärane. Samuti meeldib mulle teha tilgakomplekte mis tahes lihasgruppidele.

Esmaspäev - jalad / ajakirjandus

  • 5 x 20 Smithi kükki (superset)
  • 5 x 20 diagonaalset sammu hantlitega
  • Külgmised kükid (mõlemad jalad) 3 x 20 (superset)
  • 1 minut (hüppenöör, kohapeal jooksmine jne)
  • Jala pikendus 5 x 20 (superset)
  • Jalgade vajutus 5 x 15
  • Keskpallitreening (hüppamine) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 pingetõstuk
  • 1 minut Planck

Teisipäev - õlad / triitseps

  • Istuv hantli pingipress 4 x 10 (superset)
  • Armee pink 4 x 10
  • Mahi simulaatoris 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Küljelt küljele 3 x 8 (superset)
  • Venitusharjad hantlitega piki keha 3 x 10 nurga all
  • Relvade sirutamine pea kohal 3 x 15 simulaatoris (superset)
  • 3 x 10 küünarnuki tõuget

Kolmapäev - jalad

  • jalgade kõverdus 5 x 15 (superset)
  • astu platvormile (samm) (1 minut)
  • Deadlift 5 x 12 (superset)
  • Kopsud (jala ​​kohta) 5 x 12
  • Jalapress 4 x 10 (superset)
  • “Donkey Lift” 4 x 15

Neljapäev - tagasi / biitseps / ajakirjandus

  • Lai haaratsiga tõmbed 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 vertikaalne lülivars
  • Horisontaalne ploki tõmme 4 x 12 (superset)
  • Horisontaalploki tõmme 4 x 12
  • Meditsiinilise palli hüperekstensioon 5 x 15 (superset)
  • Tere hommikust nõlvad 5 x 15
  • Habeme biitsepsi tõstmine istudes 4 x 8 (superset)
  • 4 x 12 EZ barbell tõstmine
  • Bicepsi tõstmine alumisel osal 4 x 10 (superset)
  • Tõstetud jalad 3 x 15
  • 3 x 15 torsotõste (superset)
  • 3 x 15 torso põlvedeni

Reede - rind / õlad / tuharad

  • 4 x 12 hantli pink (superset)
  • Koo 4 x 12 suurusel plokil
  • 8 x 8 küljelt küljele (superset)
  • Sirge jalaga kaabli tagasilöögid 4 x 15
  • Ristkõrgus 4 x 12 (superset)
  • Lõõtsad Smithi autos 5 x 15
  • Vaagnapõhja tõstmine 4 x 12 (superstaal)
  • Butt Blaster 4 x 12 tagumikuharjutus

Laupäev - taastumine

Pühapäev - Kardio - 45 minutit kardiotreeningut

Kui saaksite valida ainult 3 harjutust, siis millise valiksite ja miks "> Tõstes tõstmine sirgetel jalgadel - treenib ideaalselt jalgade tagumikku ja tuharad.

Arnoldi pingipress - see harjutus aitas mul treenida deltalihaseid korraliku suurusega. Tõesti suurepärane trenn.

Lunges - seda harjutust saab teha ükskõik kus, see moodustab suurepäraselt nelipealihaseid ja puusasid.

Mis on teie dieet ">

Kui peate kaalust alla võtma, teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid või teete regulaarseid kardiotreeninguid ">

Milliseid toidulisandeid te võtate "> glutamiin)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Betoon (kreatiin)
  • Pump Exteme (enne treeningut)

    • Teie lemmiktsitaat "> Materjalide põhjal: simpleshredded.com

    Ana De Delia - video

    Huvitavad Artiklid