Kui palju aega ma üles pumbata saan

Lihasmassi komplekt on spordisaali uustulnukate unistus. Soovitud helitugevuse kiireks suurendamiseks muutuge tugevamaks, silmatorkavamaks ja näete parem välja - vääriline eesmärk. Kuid selle saavutamise täpset aega on raske öelda. Inimorganismid järgivad paljusid geneetilisi ja füsioloogilisi seadusi. Me kõik juhime erinevat eluviisi ja meil on dieedi, toidu assimilatsiooni, treeningrežiimi ja puhkuse iseärasusi. Kuid inimesed küsivad pidevalt, kui kaua tegelikult pumpamiseks kulub, kui palju on võimalik juurde saada ja kus on lihaste kasvu piir. Proovime selle välja mõelda.

Sisu

  • 1 Vastused küsimustele: olulisem kui arvate
  • 2 Kui palju lihast võite tegelikult juurde saada
  • 3 Kui palju aega on tegelikult võimalik üles pumbata "> 4 6 lihaste kasvu mõjutavad tegurid ja nende suhe
    • 4.1 Anaboolsed steroidid
    • 4.2 Treeningkogemus
    • 4.3 lihasmälu
    • 4.4 Geneetika
    • 4.5 Vanus
    • 4.6 Treeningprogramm ja toitumine
  • 5 Järeldus

Vastused küsimustele: olulisem kui arvate

Kui teate lihaste pumpamise kiirust puudutavatele küsimustele teaduspõhiseid vastuseid, saate vabaneda illusioonidest ja teha vähem vigu enda kallal töötamise ajal. Liigsed ootused saalis põhjustavad vigastusi, pettumusi ja enneaegset üleminekut anaboolsete steroidide kasutamisele. Lugesime artikleid, mis räägivad, kuidas üks või teine ​​näitleja saavutas 3 kuuga 12 kg kuiva lihast ja arvame, et madalamatel kiirustel pole mõtet saalis piisavatele tulemustele loota.

Noh, kui algaja lihtsalt jätkab põhiharjutuste tehnika õppimist ja kurdab, et ta pole paraku Wolverine. Aga mis siis, kui ta hakkab ostma lihaskasvu jaoks mõttetuid toidulisandeid, omandama dieete "instagrami gurudelt" ja sööma kõike alates gainerist kuni vanaema kodujuustuni moosiga. Mida ta lõpuks saab ">

Kui palju lihast saate tegelikult juurde?

Lihasmassi komplekt ei ole arstiteadlaste prioriteetne aineuuring. Tänapäeval on sellel teemal vaid mõned teaduslikult põhjendatud seisukohad. Arthur Jonesi üsna tuntud eksperiment näitas, et terve mees, kes ei kasuta anaboolseid steroide ja pakub ebaõnnestumise korral piisavat toitumist, taastumist ja rasket treenimist, võib 12-nädalase treeningtsükli jooksul saada kuni 8 kg lihaseid. See puudutas algselt tugevaid ja sportlikke inimesi, kes polnud ülekaalulised.

Bioloogide sõnul võite kogu elu kirjutada:

  • Ligikaudu 22 kg, kui olete mees;
  • Umbes 12 kg, kui naine.

Miks professionaalsed kulturistid selle ümber lükkavad

Muidugi on reeglitest erandeid. Keskmised väärtused vastavad tõele nn keskmise geneetilise andekuse kohta. On inimesi, kes saavad rohkem ja kiiremini kirjutada, ja neid, kes kirjutavad vähem. Tavaliselt kompenseerib komplekti ebaolulised näitajad sellega, et inimene praktiliselt ei lisa rasvakihti. Kuna ektomorfid võivad olla kuivad ja reljeefsed, kus on vähem lihaseid, ja endomorfid võivad kulutada märkimisväärselt energiat keharasva vähendamiseks, kuid näevad siiski välja “niisked”.

Kui palju aega saate tegelikult pumbata?

Niisiis, saime teada lihasmassi suurenemise maksimaalsed näitajad. Millise kiirusega saate lihaseid reaalsuses juurde saada ">

6 tegurit, mis mõjutavad lihaste kasvu, ja nende suhet

Ülaltoodu sobib teoorias hästi. Praktikas võivad lihaste kasvufaktorid ja nende suhe erinevate tingimuste mõjul märkimisväärselt muutuda. Nende hulka kuulub

Anaboolsed steroidid

Kultuuriline vaikus tõsiasja üle, et anaboolsed steroidid kiirendavad valkude sünteesi mitu korda, võimaldavad veebitreeneritel kogu maailmas müüa 12-nädalast programmi lihaste hullu kasvu jaoks ja sporditoiduettevõtetel pakkuda regulaarselt erinevaid valke, aminohapete komplekse ja gainerit norm ”ei ostaks midagi sellist. Anaboolsed ravimid on enamikus maailma riikides keelatud, kuid mitte isiklikuks kasutamiseks, vaid levitamiseks. Neil on kõrvaltoimeid, kuid nad ei lahku kunagi kulturismi ja fitnessi maailmast, kuna ainult steroidid aitavad kiiresti kiiresti üles pumbata. Kui näete, kuidas keegi muutis sõna otseses mõttes 3 kuu jooksul oma keha, siis on väga tõenäoline, et ta võttis steroide.

Treeningkogemus

Algajad saavad tõesti lihaseid ehitada ja samal ajal rasva põletada. Sellisel juhul on massi juurdekasv tõesti kiire, esimesel aastal võidavad paljud kuni 5-10 kg ja siis areng aeglustub. Mida rohkem kogemusi, seda aeglasem on edasiminek. Kuid kui inimene lahkub näiteks saalist mõne eluolukorra tõttu, tulles uuesti kohale, tagastab ta tulemused kiiremini. Arvatakse, et iga masskuivatustsükli juures aeglustub edasiliikumine ainult kasvu korral ja kuivatamine on lihtsam, sest kogenud sportlased näevad parem välja kui algajad.

Lihasmälu

Sellel nähtusel on rohkem pistmist inimestega, kes varem kasutasid anaboolseid steroide ja otsustasid siis ühtäkki loodussportlasteks hakata kui “puhaste” sportlaste seas. Esiteks on paar aastat pühendatud farmakoloogilise toega klassikalisele koolitusele, mass kasvab, suur treeningmaht on tehtud. Ja siis läheb sportlane tahtlikult teatud massiliseks “tagasitõmbamiseks”, lõpetades anaboolikute kasutamise.

Kui ta treeningutest ei loobu, vaid vähendab ainult treeningumahtu, jäävad tema lihased paigale. Kui ta lahkub saalist, väheneb lihasmass. Pärast seda võib mööduda mitu aastat, kuid väljakujunenud neuromuskulaarsed ühendused ei lähe kuhugi. Siis, kui sportlane jõusaali naaseb, osa massi "tipitakse tagasi" üsna kiiresti.

Samuti on loodussportlastel lihasmälu. Mida kõrgem on sportlase tase, seda rohkem kogemusi ja tehnilisi oskusi, seda paremini lihased pärast pausi tagasi jõuavad.

Geneetika

Keegi temaga ei vedanud ja ta ei saa isegi paar kilo juurde, kui ta sööb ja treenib profisportlasena. Kuid on olemas mesomorfe, mis näevad välja nagu steroidide tarbijad, kuigi nad ise tegelevad ainult 3 korda nädalas ja söövad regulaarselt tavalist toitu. Kahjuks ei ole teatud spordialade geneetiline eelsoodumus väljamõeldis, vaid reaalsus. Hormonaalne tasakaal, keha luustruktuur, lihaskiudude hulk, kalduvus rasva saada ja ainevahetuse kiirus, samuti seedeensüümide arv, kesknärvisüsteemi omadused ja reaktsioonikiirus - kõik see on oluline, kui rääkida lihaste pumpamiskiirusest.

Vanus

Noortele iseloomulik hormonaalne plahvatus peab olema täielikult ära kasutatud. Testosterooni tase täiskasvanueas võib langeda ja seetõttu on lihaste juurdekasvu kiirus aeglasem. Noortel sportlastel pole mitte ainult kõrgem anaboolsete hormoonide tase, vaid nad treenivad ka kesknärvisüsteemi koormusi paremini. Seetõttu on neil, kes mängisid sporti kuni 20. eluaastani, tulevikus lihtsam lihaseid juurde saada. Arendatakse neuromuskulaarseid ühendusi ja inimene saab treeningute mahtu ja koormust vaid pisut reguleerida. Arvatakse, et looduslikku kulturismi saab tõhusalt harrastada alates 15. eluaastast.

Treeningprogramm ja toitumine

Lihaseid on võimatu saada, kui nende kasvuks pole piisavalt treenimisstimuleid ja kvaliteetset toitumist, et taastada keha ja valkude süntees. Oluline on palju tegureid, kuid tavaliselt on programmi mõte see, et see peaks konkreetsele inimesele sobima vastavalt tema elustiilile, füüsilistele omadustele ja treenitustasemele. Paljud algajad kasutavad kulturismi ajakirjade valmis koolitusplaane ja see ei õnnestu. Nad käivad 5–6 korda nädalas jõusaalis, usuvad kindlalt, et on vaja massaaži ajal kardio teha ja teha spetsiaalseid harjutusi ning kõik on üsna lihtne. Tohutu treeningmaht suurendab ainult kalorikulu ja ei lase kesknärvisüsteemil koormust "seedida". Selle tagajärjel väheneb hormoonide tase, suurenevad kataboolsed protsessid, taastumiseks ei piisa tavalisest toidust ning massi asemel võtab inimene vastu väsimuse, vigastused ja pigem väikesed lihased. Loodusliku sportlase treenimise peamine reegel on väiksem maht, suurem töökaal ja rohkem mitme liigesega liigutusi. Lisaks pole enam kui 3 korda nädalas jõu tegemine eriti mõtet. Toitumises tuleks hoida umbes 1, 5 g valgu osakaalu kilogrammi kehakaalu kohta ja 5–6 g süsivesikute osakaalu. Veelgi enam, viimane peaks olema mitte ainult lihtne ja suhkru- ja puuviljadest kühveldatud. Makaronid, kartul, riis ja tatar - see on loodusliku sportlase toitumise alus "kaalu järgi". Hormonaalse süsteemi normaalseks toimimiseks on oluline süüa piisavalt rasva. Kuid need ei tohiks olla rohkem kui 1, 5 g kehakaalu kilogrammi kohta, nii et inimesel ei tekiks seedeprobleeme.

Kas masu jaoks on kõige töötavamad universaalsed programmid> Kokkuvõte

Niisiis, kui palju saate täpselt ja kui kaua ">