- Kes on meeste füüsika?
- Treeningprogrammi peamised aktsendid on meeste füüsik
- Meeste füüsilise ettevalmistuse programm
- Kokkuvõte
Suhteliselt hiljuti ilmunud mõiste " meeste füüsis " äratas kohe suurenenud tähelepanu. Rahvusvaheline BodyBuilderite Föderatsioon (lühidalt IFBB) valis selle koolitusprogrammi järgijad eraldi kategooriana mitte nii kaua aega tagasi, nii et arutelu selle uuenduse üle pole veel vaibunud. Mõni aktsepteeris seda kategooriat hea meelega, teised aga olid vastupidi ettevaatlikud ja skeptilised, pidades meeste füüsikute järgijaid ebapiisavalt innukateks ja pisut laisateks. Spordifännide hulgas, kes kuuluvad nii pealtvaatajate kategooriasse, kui ka neid, kes soovivad leida ja ehitada kaunist keha, on palju inimesi, kes imetlevad selle nominatsiooni võitjaid. Ja kui uustulnuk otsustas astuda meeste füüsiku teed, kutsutakse appi koolitusprogramm, millega tegelevad kulturismi selle uue suuna järgijad.
Sisu
- 1 Kes on meeste füüsika?> 2 Meeste füüsika koolitusprogrammi peamised aktsendid
- 2.1 Õlarihm
- 2.2 kitsas talje
- 2.3 vasika lihased
- 3 Meeste füüsilise ettevalmistuse programm
- 3.1 Esimene päev: rinnalihaste treenimine
- 3.2 Teine päev: selja treenimine
- 3.3 Kolmas päev: triitseps ja biitseps
- 3.4 Neljas päev: õlad ja jalad
- 4 kokkuvõte
Kes on meeste füüsika?
Mõiste meeste füüsis kõlab üsna keerukalt, nii et mõistmaks, mis selle taga peidus on, peaksite pöörduma inimeste arvamuse poole, kellel on sellega otsene seos. Selle kulturismi kategooria võistlustel osalenud Andrei Mironovi sõnul, kes alguses meeldis ameerika jalgpallile ja hiljem ühines “rannarahvaga”, olles otsustanud kätt proovida, on meeste füüsiku peamine eelis selle kategooria lihtsus.
Ja see on tõsi. Meessoost füüsikal pole ettevalmistusfaasi vältel jäika raamistikku ja pole ka suvalist kuju. Süsteem põhineb tõsiasjal, et sportlane peab ennast umbes 3 või 4 nädala jooksul üles pumpama, kuivama ja seejärel saavutatud tulemust demonstreerima. Selline kirjeldus võib tekitada eksitava mulje, et meeste füüsikul on lihtne ja lihtne käsitleda ning see töötati välja ainult laiskadele. Ei piisa ainult treeningprogrammi õppimisest, jõusaali minemisest, kuival käimisest. Kui pole alust, millest saaksite ilusa ja skulptureeritud keha luua, siis võite lihtsalt unustada meeste füüsiku.
Sa pead seda regulaarselt tegema. Ent nagu ütleb Mironov, on erinevused klassikalisest kulturismist erinevalt dramaatilised. Meeste füüsise kategooriasse sisenemiseks ei pea te kaaluma üle 100 kilogrammi. Peaasi, et oleks ilus ja skulptuurne keha, mille proportsioonid vastavad kasvule täielikult. See võimaldab teil väljaspool hooaega kuju säilitamise rahalisi kulusid märkimisväärselt vähendada kui 150 kilogrammi kaaluvad kulturistid. Seega esindab meeste füüsis esimesi samme kulturismi karjääri poole, võimaldades omandada kogemusi võistlustel osalemisel jne.
Selle trendi vastased, see tähendab suure kulturismi fännid, väidavad, et mensifüüsikutel on liiga väike lihasmaht, õhukesed jalad. Neile ei meeldi ka ranna lühikesed püksid ja mõned rõhutavad ka asjaolu, et osalejate hulgas on vähemuste esindajaid. Meeste füüsise võistlustel on muidugi maalitud huulte, ripsmete ja silmadega sportlasi. See ei mõjuta mingil juhul asjaolu, et võistlema lubatakse ainult hästi täispuhutud ja sportlikult sobiva kuju omanikke.
Kaasaegsed meeste füüsikud on kulturistide kategooria, palju rohkem nõudlust kui suured ja võimsad klassikalised kulturistid. Nad kaunistavad fitnessi- ja naisteajakirjade kaaneid, näitavad maailma kaubamärkide rõivaid. Mägilihastega kulturistid ei saa kanda moes riideid, mitte kõigile need ei meeldi.
Treeningprogrammi peamised aktsendid on meeste füüsik
Seda kategooriat, mõnede arvates ekslikult, ei leiutanud Denis Gusev, vaid selle lõi IFBB, olles nõudlik, ning valikukriteeriumidele vastavad sportlased tulid ja hakkasid võistlema. Selle kulturismi suuna populariseerimist soodustas suur nõudlus selle vormingus sportlaste järele meedias.
Meeste füüsik investeeris täielikult moodsate läikivate ajakirjade ja moemaailma olemasolevatesse nõuetesse, mida lihase hunniku raskuste tõstjate kohta on võimatu öelda. Ranna kulturistid ei järgi ühtegi metoodikat ega programmi, mis tagaks absoluutse edu. Kriteeriumid on muidugi olemas. Esiteks on alati keha esteetika ja proportsioonid, mitte suurte masside komplekt, seega on rõhk eranditult põhilistel harjutustel. See võimaldab teil saada maksimaalse anaboolse vastuse.
Õlarihm
Rannamehed veedavad suurema osa ajast deltalihase treenimisega. Need moodustavad sportlase keha, sealhulgas vöökoha laiuse ja proportsioonid. Seetõttu pööratakse sellele kehaosale kõige rohkem tähelepanu.
Kitsas vöökoht
Rannarahvas ei lisa treeningutesse kaldusid lihasharjutusi. Tühikuklapp ei kuulu koolitusprogrammi. See on tingitud asjaolust, et see viib vöökoha laienemiseni ja suurendab seljaosa.
Vasika lihased
Lühikeste pükstega võistlusele minek eeldab, et sportlased keskenduvad oma säärtele. Ülakeha suurepärased näitajad ja head proportsioonid pole ainsad, millele kohtunikud tähelepanu pööravad. Oluline on vasika lihaste maht, kergendus ja täius.
Meeste füüsilise ettevalmistuse programm
Puudub kõige tõhusam lähenemisviis. Pole ühtegi tõelist programmi, mis tagaks garanteeritud edu. Enamik sportlasi läheneb treeningu ettevalmistamisele ainult selle järgi, millised harjutused on tulemuse saavutamiseks kasulikud. See on meeste füüsiku koolitamise saladus. Algajatele, kes soovivad programmi omandada, sobib allpool olev nädalajaotus.
Esimene päev: rinnalihaste treenimine
Näitena võeti 2013. aastal meeste füüsise kategooria võitnud Denis Gusevi koolitus. Tema rinnalihaseid võib nimetada sõna otseses mõttes täiuslikuks, mis tegi sellest treeningust kõige optimaalsema valiku. See programm koosneb järgmistest harjutustest:
- Soojendage ja soojendage - 10 minutit
- Survekang ülemisel rinnal kaldus pingil 5 komplekti 12-15 kordusega
- Haamri pingipress 5 komplekti 12 kordust
- Liblikas simulaatoris, istudes 5 12 korduse komplekti
Rindkere treenimise peamine eesmärk on treenida lihaseid paljude korduste abil vabade raskuste ja treeneritega. Võistlusteks ettevalmistamise ajal vahelduvad langemis- ja superkomplektid, mis võimaldab teil mitte sama tüüpi koormaga kohaneda. Mitmekesisus suurendab treeningus osalevate lihaste arvu.
Teine päev: selja treenimine
See nõuab maksimaalset tähelepanu teatud lihasrühmale, mis võimaldab teil luua V-kujulise figuuri ja laiuse, paksuse sügavuse. Proportsioonid peaksid olema konstrueeritud nii, et küljelt ei oleks need lamedad, vaid muutuksid mahukaks ja talje näiks madalam.
Koolitus koosneb järgmistest harjutustest:
- Tõmmake 5-6 komplekti 8-10 korda
- Varda tõmme 5-6 komplekti kallakuga 12-15 korda
- Tõmme Hammeri vastupidises haardes 5-6 komplekti 12-15 korda
- Tõmmake Hammer ühe käega 5-6 komplekti 12-15 korda
- Juhtivad käed külgedele, seistes 4 komplekti plokkidel 12-15 korda
Te ei tohiks karta, et neis on nii palju harjutusi ja lähenemiste arvu. Kasutatav kaal on minimaalne. Vajalik kaal tuleks valida katsete abil kuni ebaõnnestumise hetkeni ja eelnevad lähenemised viidi läbi ise. Rõhk on intensiivsusel ja pausi ei tehta kauem kui 60 sekundit.
Kolmas päev: triitseps ja biitseps
Meeste füüsise eripäraks on see, et nii biitsepsit kui ka triitsepsit treenitakse samal päeval. See on tingitud asjaolust, et õlavöötme, samuti selja ja rindkere on lihasgruppidest olulisemad. Ja nii, et rannamehe pilt näeks välja võimalikult suurejooneline, pööravad nad erilist tähelepanu kätele.
Kätetreening koosneb järgmistest põhitreeningutest:
- Kitsas haardega pink vajutage 4 komplekti 8-10 korda
- Prantsuse pinkpress 4 komplekti 12-15 korda
- Lati tõstmine biitsepside jaoks 4 komplekti 8-10 korda
- Istumine hantli painde 4 komplekti 12-15 korda
Neljas päev: õlad ja jalad
Meeste füüsik on kulturismi kategooria, kus jalgadele ei pöörata suuremat tähelepanu. Etenduse ajal on puusad kaetud pikkade lühikeste pükstega. Kõige rohkem rõhutatakse jalgu. Selle osa jaoks on palju harjutusi ja kordusi. Viimane koolituspäev on suunatud deltade kimpude välja töötamisele, kuid need kasutavad ainult väikeseid raskusi ja pööravad tähelepanu ka vasika lihastele.
Programm koosneb järgmistest harjutustest:
- Vajutage pingil 4 komplekti 10 korda
- Pöörake hantlid külgedele 5 komplekti 12-15 korda
- Mahi hantlid on teie ees 5 komplekti 12-15 korda
- Kiigega hantli kiiged (tagumine delta) 5 komplekti 12-15 korda
- Squats koos barbell 4 komplekti 8-10 korda
- Harjutused säärel (lisaraskustega sokkide tõstmine) 5 komplekti 20-25 korda
Machid esinevad hantlitega. Viimane harjutus, mis töötab välja sääre, tehakse läbikukkumiseni. Nad võtavad natuke rohkem kaalu kui see, mida tavaliselt kasutatakse. See peaks võimaldama teil selle treeningu ajal rahulikult rääkida.
Ideaalse ja hästi planeeritud treeningu osas pole saladust. Eespool esitatud keskmise treeningu põhjal saate aru programmi koostamise põhimõttest ja seejärel katse, eksituse, katsetamise teel valida harjutuste variatsiooni, mis võimaldab teil tunda lihaste põletamist. See tunne annab tunnistust sellest, et nad töötavad ja töötavad, see tähendab, et koolituse eesmärk on täielikult saavutatud.
Kokkuvõte
Te ei peaks keskenduma ainult koolitusprogrammile. Taastamine koos toitumisega väärib tähelepanu. Kui te režiimi ei järgi, on edasiminek väike või üldiselt peaaegu null.
