Kui palju kg saate kuu jooksul kaalust alla võtta

• Kui palju saate kuu jooksul tõesti kaalust alla võtta?
• Millised on kiire kaalukaotuse tagajärjed ">

  Liigse kehakaalu kiire kaotamine toob alati kaasa terviseprobleeme. Dieedist kurnatud keha viib ainevahetusprotsesside, seedehäirete, aga ka aneemia vähenemiseni.

  Kui palju võite tegelikult kaotada pooleteist kuust kuue kuuni, kahjustamata tervist "> Mis mõjutab rasvapõletuse määra

• Kaalukaotuse määrad
• Kuidas arvestada kaloreid "> Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
• Kokkuvõte

Kolmekümne päevaga kaotatud kilogrammide arv määratakse otseselt ajaga, mille jooksul liigne kaal on kasvanud. Peaksite arvestama elustiiliga, mida inimene juhtis, kuidas ta sõi.

Sisu

• 1 Kui palju võite tõesti kuus kaalust alla võtta "> 1, 1 Kui palju võite kaotada ilma korralikult toitumata spordiga kuus?
• 1.2 Taimetoit
• 1.3 Valgu dieedil
• 1.4 Nõuetekohase toitumise ja spordi kombinatsioon
• 1.5 Kui te jooksete iga päev 30 minutit
• 1.6 Sport ja kaalulangus
• 1.7 Kui te ei söö pärast kuut õhtul?
• 1.8 Kuni 1000 kcal päevas
• 1, 9 1200 kalorit päevas

Kui palju saate kuu jooksul tõesti kaalust alla võtta?

Ülekaalulisus muudab kaalukaotuse kergemaks. Mida rohkem inimene kaalub, seda kergemini liigne mass väljub. Kõige raskem on vabaneda paarist viimasest kilogrammist, õigemini kahest kuni viiest. Peaasi, et kaotada kaalu õigesti. Te ei saa ranget dieeti pidada. Muidu ei saa terviseprobleeme vältida.

Treeningut ei tohiks unarusse jätta. Osa kaloreid kulub treeningu ajal. Tänu kaalukaotuse erinevatele variatsioonidele, sealhulgas need, mis põhinevad õigel toitumisel ilma füüsilise koormuseta, samuti treeningute, jõusaali tundide, sörkjooksu ja muu kasutamisega.

Kui palju võite ilma toitumiseta kaotada õige toitumisega kuus ">

Kaalu kaotamine viitab sellele, et kõigepealt kaotab keha liigse vedeliku. Kaks kuni viis kilogrammi, mis esimesel nädalal ära läheb, ei ole liigne rasv, vaid vesi. Rasvavarud hakkavad kaduma alles teisest nädalast. Kui palju kaotatakse, sõltub täielikult individuaalsetest omadustest. Väärtus on toitumine, aktiivsus, kas on eelsoodumust täiskõhu järele, hormonaalset taset, tervist.

Täpne esitus on täielikult inimese enda otsustada. Tervise säilitamiseks ja kehakaalu säilitamiseks ei soovitata kaotada rohkem kui 1-1, 5 kilogrammi nädalas, see on umbes 200 grammi päevas. Tihedad piirangud võimaldavad teil kaotada palju rohkem massi. Kuid see naaseb tagasi, kui keha hakkab rasva kogunema, et nälja korral oleks energiavaru.

Taimetoit

Sellel on mõned piirangud, mida tuleb järgida:

• absoluutselt igasugune liha on keelatud, see tähendab surnud loomade ja lindude liha;
• range veganlus nõuab piimatoodete, kala, munade dieedist väljajätmist.

Selline toit kutsub esile loomse valgu puuduse. Selle puudus põhjustab lihasmassi olulist vähenemist. Seetõttu ei lähe kaal mitte ainult keharasva tõttu. Teatud osa kilogrammidest on lihaste tõttu kaotatud. See võib põhjustada düstroofiat.

Loomsete rasvade seedimine lihas sisalduva valguga sunnib keha kulutama seedeprotsessidele umbes neli tundi. Kui keeldute lihatoodete söömisest, hakkavad teie enda valgu- ja rasvavarud kuluma. Inimene hakkab kaotama 2–3 kilogrammi nädalas, kuid koos nendega hakkavad lihaskiud lahkuma. Sel viisil söödes võite ühe kuu jooksul kaotada kuni 15 kilogrammi, kuid see on ebatervislik.

Taimetoidust kinni pidamine on soovitatav inimestele, kellel on teine ​​veregrupp. Selle põhjuseks on keha omadused, mis imendab paremini mitte loomset, vaid taimset toitu. Teiste inimeste jaoks pole selline toitumine tasakaalustatud, see tähendab, et see on vastunäidustatud.

Valgu dieedil

Seda peetakse kõige efektiivsemaks võitluses liigsete kilode vastu. Valgutoidu pikka aega söömist ei soovitata. Liigne toitaine põhjustab eritusorganite häireid. Dieedi ühtlus ja tasakaalustamatus provotseerib asjaolu, et keha saabub pidevalt stressi, muutub haavatavaks, mis tähendab, et kaotatud kilogrammid võivad taas naasta. Seetõttu on sellise toitumise järgimine lubatud vaid lühikese aja jooksul.

Süsivesikute dieedist väljajätmise tõttu toimub kehakaalu langus peamiselt energiavarude ehk rasvavarude kaotuse tõttu. Lihasmass jääb praktiliselt puutumatuks portsjonite vähenemise, sagedase söögi ja suure hulga valgu saamise tõttu. Valgu dieedi esimene nädal võimaldab kaotada peaaegu 7 kilogrammi, kui ülekaal on 20 kilogrammi või rohkem. Lisaks hakkab liigne kehakaal vähenema palju aeglasemalt. Kaalukaotuse määr on 200–250 grammi päevas.

Õige toitumise ja spordi kombinatsioon

Füüsiline aktiivsus kutsub esile kalorite täiendava põletamise (nii sissetulevad kui ka rasvavarudena saadaval olevad kalorid). Karditreeningute tegemine võimaldab kaotada umbes 800 kcal tunnis, mis annab olulise panuse võitluses ülekaalu vastu. Iga rasvagramm sisaldab umbes 9 kalorit, mis tähendab, et kuuekümneminutilise treeningu jooksul läheb umbes 90 grammi rasva kaduma, kui mitte arvestada vedelikuga, mis higiga välja tuleb.

Maksimaalse efekti saavutamiseks võimaldab järgmiste reeglite järgimine:

• dieedi koostamine peamiselt proteiinisisaldusega toitudest;
• rohke süsivesikute sisaldusega toiduainete, eriti pagaritoodete ja kondiitritoodete, minimeerimine;
• lihtsate ja keeruliste süsivesikute kasutamine ainult hommikul;
• joomise režiimi järgimine;
• treenimine kolm kuni neli korda nädalas;

Kui joosta iga päev 30 minutit

Pooletunnise jooksmise korral põletatakse umbes 400 kcal, kuid ainult siis, kui koormus on õige. See eeldab, et pulss peab olema kiirem, see tähendab vähemalt 120 lööki minutis. Kui arvutada põletatud rasva kogus, siis on see umbes 45 grammi. Oluline on meeles pidada, et rasvavarudest kulutatakse energiat alles 20 minutit pärast jooksu algust. Erandiks on tühja kõhuga jooksmine. Kui treenite pärast söömist, põletatakse ainult teie kulutatud kalorid.

Sport ja kaalulangus

Rasketel treeningutel pole ilma tasakaalustatud toitumiseta ja liigsöömise korral mingit mõtet. Inimesed, kes tarbivad päevas 3000–4000 kcal, isegi intensiivselt sporti tehes, võivad saada juurde massi ja mitte alati lihaseid. Selle põhjuseks on kehakaalu kaotamise põhiprintsiibi rikkumine, mis seisneb selles, et tarbitud kalorite arv peaks olema väiksem kui tarbitud.

Kui te ei söö pärast kuut õhtul ">

See toitumispõhimõte töötab ainult neil juhtudel, kui nad lähevad magama hiljemalt kell 22.00. Neli tundi paastudes ja siis veel üks terve öö saadab kehale signaali, et on vaja energiat koguda. Enne magamaminekut purjus madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted ei tee mingit kahju. Näiteks keefir rahuldab nälga suurepäraselt, ei sisalda süsivesikuid, seetõttu ei hoita seda rasvas.

Mitte rohkem kui 1000 kcal päevas

Nõuetekohane toitumine, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ja mitte sukelduda keha varuks oleva energiatarbimise seisundisse, hõlmab päevase kalorite taseme - 1200 kalorit - jälgimist. Kui pole rohkem kui 1000 kilokalorit, on sellel negatiivsed tagajärjed. Sellises tempos söödes laguneb inimene varem või hiljem lagunemiseks ja igasugune ülejääk hakkab kohe rasva ladestuma ning kui naasete oma tavapärase toitumise juurde, intensiivistub see veelgi.

1200 kalorit päevas

Toitumise energeetilise väärtuse vähendamine on kindlaim viis kehakaalu langetamiseks. Kõik sõltub kalorite allikast. Kui kondiitritoodetele langeb 1200 kcal, ei toimi see kaalu langetamiseks. Kilogrammid hakkavad lahkuma, kui süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal on tasakaalus 30% kuni 20% kuni 50%. Suhkur on kindlasti keelatud. Kui sööte tasakaalus, siis võite iga kuu kaotada 4-6 kilogrammi.

Millised on kiire kaalukaotuse tagajärjed ">

Liigse kehakaalu kiire kaotamine toob alati kaasa terviseprobleeme. Dieedist kurnatud keha viib ainevahetusprotsesside, seedehäirete, aga ka aneemia vähenemiseni.

Kui palju võite tegelikult kaotada pooleteist kuust kuue kuuni, kahjustamata tervist "> Mis mõjutab rasvapõletuse määra

Rasv jätab kõik erinevalt kolme teguri tõttu:

• Toit. Rasvavarud kaovad kiiremini, kui tarbite minimaalselt rasvu ja süsivesikuid.
• Treeningud. Füüsilise tegevuse tõttu kulutatakse täiendavaid kaloreid.
• Ainevahetus. Aeglane ainevahetuse kiirus põhjustab asjaolu, et rasv põletatakse üsna aeglaselt või ei kaota üldse. Treening ja õige toitumine võivad ainevahetust suurendada.

Kui järgite neid kolme reeglit, hakkab rasv tõhusalt minema.

Kaalukaotuse määrad

Kaalu kaotamiseks ilma tervisemõjudeta peate iga nädal kaotama mitte rohkem kui ühe kilogrammi. See võimaldab teil säilitada ainevahetuse kiirust, mitte kahjustada siseorgani, mitte kaotada naha elastsust, samuti säästa jõudu ülekaalu vastu võitlemiseks. Kui järgite seda reeglit, hoitakse tulemust pikka aega.

Peaasi, et ei tehtaks järgmisi vigu:

• Näljutama. Kui kalorisisaldus langeb alla lubatud normi, hakkab keha rasva kogunema veelgi suurema kiirusega, mis tähendab, et ainevahetus aeglustub.
• Välista rasvad. Ainult transrasvad on kahjulikud, küllastumata rasvad aga kasulikud ja vajalikud. Rafineerimata õlimolekulidega kombineeritud vabad rasvad väljutatakse kehast ja kiirendavad seda protsessi.
• Visake sool ära. Toidu maitset andes suudab see vee-soola tasakaalu häirimise korral säilitada liigse vedeliku. Sool ei mõjuta kaalukaotust, kuid luustruktuuri säilitamiseks ja krampide vältimiseks peab seda olema vähemalt 2 grammi päevas.

Kuidas arvestada kaloreid "> Kuidas õigesti kaalust alla võtta?

Kaalukaotus nõuab vastavust mitmele olulisele reeglile, mida tuleb järgida saavutatud tulemuse säilitamiseks, mitte enda tervise kahjustamiseks.

Õige ja dieettoitumine

Mis tahes dieet annab ainult ajutise efekti. Ainult dieedi täielik läbivaatamine võimaldab vormi salvestada. See tähendab liiga rangete piirangute puudumist, nii et pole soovi lahti saada.

Järgida tuleb järgmisi reegleid:

• sööge iga kolme tunni järel väikeste portsjonitena;
• sööge kindlasti hommikusööki, kuna selle söögikorra kalorid on kõige olulisemad;
• suupiste köögiviljadel, kuivatatud puuviljadel, piimatoodetel, puuviljadel, pähklitel;
• ärge kunagi üle sööge;
• Ärge öösel alatoidetud;
• ärge sööge õhtuti süsivesikuid, välja arvatud kiudainerikkad köögiviljad.

Füüsiline aktiivsus

Rasvapõletuse treeningud aitavad teil veelgi rohkem kaalu kaotada. Peaasi on valida õige programm ja laadida. Professionaalne treener saab teda aidata. Kui tegelete iseseisvalt, peaksite joosta, jalgrattaga sõitma, vastupidavustreeningut ja kardiovaskulaarseadmeid treenima. Treeningu kestus peaks olema 40 kuni 60 minutit ja pulss peaks olema 120–160 lööki minutis.

Treenimist tuleks alustada soojendusega. Kiirendatud kõndimine võimaldab teil sidemeid lihastega soojendada. Selleks, et mitte ära väsida, peate jooksma teatud intervallidega. Viis minutit jooksmist ja kaks minutit kõndimist. Kui sörkimist tehakse iga päev, siis peate seda tegema vähemalt pool tundi. Tunnine treening annab tulemusi, kui joosta vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.

Te ei saa täis kõhuga joosta. Pärast söömist oodake vähemalt tund. Rasvaste ja magusate toitudega on keelatud väsimust ära kasutada. Parem on juua vett ja seda tuleks süüa alles 30 minutit pärast jooksu.

Ekspertnõuanded

Toitumisspetsialistid ei soovita kunagi kellelgi kinni pidada ühe või kahe toote põhjal koostatud mono dieedist. Eksperdid soovitavad mitte kaloreid liiga järsult piirata. Vastasel korral põhjustab stress lagunemist ja kontrollimatut ülesöömist. Kõigist oma lemmiktoitudest ei tohiks loobuda. Kord nädalas saate endale lubada majoneesi, madala rasvasisaldusega hapukoore või keefiriga maitsestatud salatit.

Professionaalsed sporditreenerid märgivad, et paljud inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, treenivad kaks või kolm tundi ja siis ka nälga. See ei võimalda kiirendada kaalukaotust. Pikaajaline füüsiline aktiivsus viib ainult ületöötamiseni. Väsinud keha ei loobu rasvavarude salvestatud energiast, kuna vajab seda “ellujäämiseks”. Paastumine viib ainevahetuse kiiruse languseni.

Treeneritel soovitatakse pärast klassi mõõdukat kehalist aktiivsust ja head toitumist. Selle aja jooksul söödavad toidud, vastupidi, imenduvad kiiresti, taastavad keha, leevendavad väsimust, mis muudab rasva kogunemise protsessi tarbetuks.

Kokkuvõte

Kui järgite ekspertide soovitusi, siis otsustades arvukate arvustuste abil kehakaalu kaotamise kohta, saate mitte ainult muutuda saledamaks, vaid ka tulemuse salvestada, nii et kilogrammid ei naase, pole terviseprobleeme.