Vasika lihased toimivad amortisaatoritena, vastutavad pahkluu pikendamise ja põlveliigese painutamise eest. Kulturistidele on palju vasikaid arendavaid harjutusi. Enamik neist on suunatud nimmekoormusele, sealhulgas eesel . Alaselja koorem selle rakendamise ajal viiakse läbi kalle sokkide tavaliste tõstete tõttu.
Hukkamise tehnika
See valik hõlmab partneri abi ja seda teostatakse järgmiselt:
- Nõustuge lähteasendiga vastavalt fotole.
Pange partneri selga nii, et lisaraskusest tulenev koormus langeb jalgade lihastele.
Kui partnerit pole, saab harjutust teha simulaatoril, mis on mõeldud tõstmiseks sokkide kallakul. Vajaliku asendi võtmiseks kummarduge tihedalt padja sisse.
- Haarake tugi kätega kinni.
Jaotage jalad õla laiusele, painutage jalgu veidi, samal ajal kui sokid peaksid välja nägema sirged.
- Väljahingamisel ronige varvastele.
Proovige jõuda võimalikult kõrgele, ilma põlveliigeseid liigutamata, kasutades ainult vasika lihaseid.
- Hingake aeglaselt madalamale.
Enne langetamist liikuge paar sekundit ülemises äärmises punktis.
Treeningust saab maksimaalset kasu ainult siis, kui järgitakse täitmistehnikat.
Üldised soovitused ja näpunäited
Treeningu tõhususe suurendamiseks:
- vahetage treeningrütmi, muutes korduvaid ja mittekorduvaid treeninguid, korraldades komplektide vahel ühe või kahe minuti pikkused pausid;
- tehke võimsaid tõuse, hoidke vasikate aktsepteeritud asendit ülemises asendis, laske aeglaselt madalamale, saavutades sellega maksimaalse kokkutõmbumise;
- levitage oma sokid külgedele, et kanda põhikoormus vasika lihaste sisemisele osale, vähendage, et saavutada vastupidine efekt - keskendumine välimisele osale.
Hästi koolitatud simulaatorist saab abi ka simulaatoril, millega peate istudes töötama. Kui kogemustest on piisavalt, võite hakata liikumise amplituuti suurendama, kasutades sokkide aluspinda.
