Mesomorfi koolitusprogramm

Teiste kehatüüpide kadedad esindajad väidavad, et mesomorfidele sobib igasugune treeningprogramm. Loodus ise lõi need sportlikud inimesed, kellel olid kulturismi jaoks hästi kasvavad lihased. Vaid paari aasta jooksul suudab mesomorf saavutada konkurentsitingimused ja edukalt esineda klassikalises kulturismis. Tõsi, sageli on vaja elustiili korrigeerimist ja enda meeleoluga töötamist.

Sisu

  • 1 Mesomorfse füüsise eelised
  • 2 Mesomorfide puudused
  • 3 Mesomorfi jaoks poolitatud
  • 4 Mesomorphi koolitusprogramm
    • 4.1 1. päev (selg, õlad)
    • 4.2 2. päev (rind, käed)
    • 4.3 3. päev (jalad)
  • 5 kuivatamise ja kaalu koolitus

Mesomorfse füüsise eelised

Mesomorfidel on suurepärane lihaste kasv. Nad saavad loomulikult massi ja on „kuivad” kui endomorfid, minimaalse aeroobse treeninguga. Selliste sportlaste jõutreeningut saab taandada põhilisteks harjutusteks. Võite kasutada kulturismi osa, eriti kui sportlasel on piisavalt aega, et 3 tundi nädalas treenida tund. Rasvakiht kogub aeglasemalt, isegi kui kasutate kõrge kalorsusega toitu.

Mesomorfid kuivavad ka kergemini kui endomorfid ja lihased lähevad kalorivaeguse tõttu vähem aktiivselt minema.

Mesomorfide puudused

Lihaste arengus võib esineda individuaalset tasakaalustamatust. Treenerid märgivad andekates palatites sageli tavalist laiskust. Mesomorphile on kõik lihtne, sest ta ei investeeri sageli täielikult treeningutesse.

Jagatud mesomorfiks

Sobib klassikaline treening 8–12 korduse jaoks 4 töökäiguga, lisaks võite teha 20–30 minutit kardiot 2–3 korda nädalas, et kuivus püsida. Kardiot saab teha eraldi päeval või pärast treenimist "ülevalt". Võite puhata komplektide vahel 1-2 minutit.

Esimesel koolitusaastal ei tohiks algajad kasutada punktitabelit, supersetti ja muid tehnikaid treeningumahu suurendamiseks. Ülejäänud saavad neid järk-järgult oma kavasse lisada, et lihased täies mahus plahvatada ja luua piisavalt kasvu soodustamiseks.

Mesomorfi koolitusprogramm

1. päev (selg, õlad)

  • Tõmbed risttalale (4 komplekti tõrkele);
    Kaldus varda tõmme (4 × 8-12 kordust);
  • Ülemise ploki tõukejõud (4 × 8-12);
  • Armee pink (4 × 8-10);
  • Varras lõua külge (4 × 8-10);
  • Hantel tõstetakse teie ette (4 × 8-12).

2. päev (rind, käed)

  • Pingipress (4 × 8–12)
  • Kallakutega hantlipress (4 × 8–12)
  • Hantli juhtmestik (2 × 8–12)
  • Riba tõstmine biitsepsi jaoks (4 × 8-12)
  • Haamri treening (4 × 8–12)
  • Pingipress horisontaalsel pingil kitsa haardega (4 × 8-12)
  • Prantsuse pingipress (4 × 8-12).

3. päev (jalad)

  • Barbell kükid (2 soojendust + 3 töökomplekti 10-12 kordusega);
  • Jalgade vajutamine simulaatoril (3 × 8-12);
  • Jala pikendus simulaatoril (3 × 8-12);
  • Tõuseb seistes varvastel (4 × 12-20).

Loodussportlase jaoks on mõistlik jääda kinni kolmepäevasele lõhenemisele, mis vahelduvad jõutreeningu päevadega puhke- ja taastumispäevadega.

Tähtis: mesomorfi jaoks on võimalik muid lõhesid. Näiteks eelistavad paljud inimesed ühel päeval pumbata jalgu ja õlgu, teisel selja ja biitseps ning kolmandal rindkere ja triitseps. See on loogiline, kuna see võimaldab baasharjutuste ajal kasutada väiksemaid lihaseid koos suurtega ja "lõpetada" neid abistavate liigutustega. On võimalus, kui rindkere ja biitseps tehakse samal päeval, seljaosa triitsepsiga - teiselt poolt ning õlad ja jalad jäävad ühte treeningusse. Tasub valida, mis annab teile võimaluse paremini taastuda ja võimaldab teil kasvada.

"Kuivatamise" ja "kaalu" treenimine

Mesomorfide treenimine "massil" võib sisaldada mitut baasharjutuste komplekti energiarežiimis. Paljud koolitajad usuvad, et parem oleks ühendada näiteks jõutõmbed 6 kordusega režiimis 6 komplekti, millele lisanduvad harjutused, mis eraldavad üksikuid lihaseid 12 = 15 kordusega 3-4 komplekti. Kõige parem on katsetada ja vaadata, millised lihased kõige paremini reageerivad. Kahtlemata on massilise toitumise jaoks olulised üleliigsed kalorid ja kvaliteetne toit.

"Kuivatamisel" on parem jätta trenn raskeks nii palju, kui keha seda võimaldab. Raske treenimine koos töökaalu hoidmisega aitab kaitsta teid katabolismi eest, kuid kui dieedi tõttu on raske intensiivsust säilitada, on parem pisut vähendada kehakaalu.

Huvitavad Artiklid