Külmad treeningud

Paljusid külmetanud sportlasi huvitab küsimus, kas sellises valusas seisundis on võimalik treenimist jätkata, mis on parim viis spordiga tegelemiseks, et füüsiline aktiivsus ei avaldaks immuunsussüsteemile negatiivset mõju ega põhjustaks tüsistusi.

Sisu

  • 1 Kas on lubatud treenida külmetushaiguste ajal "> 2 Raske infektsioon või lihtsalt halb enesetunne
  • 3 Kuidas treenida külmetushaigusi?
  • 4 Ületreening või nohu?
  • 5 Treeningu negatiivsed mõjud
  • 6 Millised on gripi sümptomid?
  • 7 Üldised soovitused
  • 8 Järeldus
  • 9 videoülevaade

Kas külma ajal on lubatud treenida?

Iga inimene põeb kaks kuni kolm korda aastas ägedaid hingamisteede infektsioone, grippi ja nohu. Paranemisprotsess võtab umbes nädal ja mõnikord kümme päeva. Kui see aeg kokku võtta, saate aasta jooksul umbes kuu. See on üsna pikk periood, mis paneb iga aktiivset eluviisi juhtiva inimese mõtlema, kas on võimalik külmaga treenimist jätkata.

Arvestades selle probleemi asjakohasust, on palju uuritud, kuidas sport mõjutab külma inimese seisundit. Nad kinnitasid tõsiasja, et kerge külmaga on füüsiline aktiivsus lubatud. See ei tähenda, et selline koolitus oleks tõhus. Selle tootlikkus kahjuks langeb.

Raske infektsioon või lihtsalt halb enesetunne

Uuringud tõestavad, et ainult ülemise külma korral pole füüsilise koormuse korral sümptomite ägenemist ega mõju taastumisperioodi kestusele. See nakkus avaldub ainult ebameeldivates miilis kaela kohal.

Kerged külmetushaigused, kui on kurguvalu, ninakinnisus, silmad on vesised, kuid valusid ja lihasvalusid pole ning kehatemperatuur ei tõuse, see võimaldab teil trenni teha. Peaasi, et võetakse arvesse teatud nõudeid, mis antud juhul kehtivad.

Kuidas treenida külmetushaigusi?

Te ei saa higistada ja vältida äkilist hüpotermiat. Paljud spordisaalid on varustatud õhkjahutussüsteemidega, mis töötavad talvel. Külmavood võivad pärast treeningut või treeningu ajal nende alla sattudes olemasolevaid sümptomeid märkimisväärselt süvendada.

Treenimine peaks olema lihtne, mitte ületama pulsivööndit kiirusega 120–130 lööki minutis. See võimaldab teil mitte higistada. Tunni kestust soovitatakse samuti minimeerida. 40-45 minutit ei tohi ületada.

Ületreening või nohu "> kortisool. See on stresshormooniks kutsutav aine, mis on oluline energiaressursside, immuunsuse, süsivesikute ainevahetuse jaoks.

Kortisooli tõus vähendab immuunsust, mis nõrgendab keha kaitset nakkuste eest, pikendab lihaskoe taastumisperioodi ja põletikuala. Seisund, milles inimene saabub krooniliselt kõrge kortisooliga, sarnaneb kerge külma sümptomitega.

Treeningu negatiivsed mõjud

Kui kõrget kortisooli peetakse ekslikult kergeks külmaks, jätkates füüsilist keha, kahjustab inimene ainult oma tervist. Treeningutest tõuseb jätkuvalt stressihormoon. Tulemuseks on keha kaitsefunktsioonide järsk langus ja tõelise katarraalse haiguse areng.

Kortisool tõuseb ka siis, kui inimesel on nohu. Ja kui selles olekus treenimine ei halvenda tervist, ei anna need ühel või teisel viisil mingit tulemust. Kortisooli tõus ei võimalda saavutada nii lihasmassi suurenemist kui ka tugevusnäitajaid.

Millised on gripi sümptomid?

Üsna sageli võib grippi ja ägedaid hingamisteede viirusnakkusi esimestes staadiumides eksida tavalise kerge külmaga. Täpne diagnoos selgub kolmandal päeval. Kui kehatemperatuur tõuseb, on tunda lihasgruppide valu, ilmnevad külmavärinad, siis on see kindlasti gripp.

Selles olekus ei saa te treeningutele minna. See põhjustab kahekordse löögi immuunsüsteemile, mis peab võitlema nii nakkuse kui ka stressi pärast südame- või jõutreeninguga. Ainus, mis spordiga grippi kaasa toob, on haiguse süvenemine.

Üldised soovitused

Kerged nohu, uuringud näitavad, ei ole sportimisel takistuseks. Selliste küsitluste tulemused ei ütle, et külmal inimesel on treenimise tugevus või tõhusus vähenenud.

Kindlasti on keelatud sportida gripi ja raskete külmetushaiguste korral. Nende haiguste sümptomeid saab täpsusega ära tunda alles teisel või kolmandal päeval. Ja kui aktiivne koolitus nendel päevadel ei lõpe, siis seisund halveneb järsult, võivad tekkida komplikatsioonid.

Järeldus

Sportlik on sportimist jätkata ainult täie kindlusega, et vaevuse põhjustaja pole gripp, vaid kerge infektsioon. Treening peaks olema lühike pulsiga 120–130 lööki minutis, et higi ei ilmuks.

Video ülevaade

Huvitavad Artiklid