Halb unenägu: põhjused, võitlus unetusega

Tavaliselt kummitab halb unenägu neid, kellel on stressitekitav töö ja kes lisaks treenivad tõsiselt. Füüsiline aktiivsus on hea, kuid erutab närvisüsteemi ja õhtul trenni tehes ei saa me sageli magama jääda. Halva une põhjused võivad olla nii voodikoha korraldamine kui ka mõned halvad harjumused, mille omandasime kaasaegses ühiskonnas elades.

Sisu

  • 1 Paberraamatud versus mobiiltelefonid
  • 2 Ventileerige tuba
  • 3 Keelduge valgest tulest
  • 4 jaheda dušši eelised
  • 5 taimeteed
  • 6 Kõrvatropid ja unemask
  • 7 Melatoniin ja selle eelised

Paberraamatud vs mobiiltelefonid

Mobiiltelefon on kiirgusallikas ja videote või sotsiaalsete võrgustike vaatamine enne magamaminekut ei aita meie aju täielikult lõõgastuda. See on sisse lülitatud telefonile ja selle taustvalgus on sageli unehäirete põhjustajaks. Kui soovite enne magamaminekut lugeda, laske sellel olla midagi kerget, mis pole tööga seotud. Lugege „paber” raamatuid ja ajakirju, mitte teavet mobiiltelefoni ekraanilt. Lülitage kindlasti välja kõik märguanded, mis võivad teid keset ööd ärgata.

Ventileerige tuba

Liiga soe magamistuba võib põhjustada selle, et te ei maga piisavalt magada. Tavaliselt talvel, püüdes sooja hoida, ei ventileeri me ruumi ja saame liiga vähe õhku. Hapniku puudumine unes annab ajule signaali, et me lämbume, lõpuks - ärkame pidevalt. Jahedas toas sooja teki all magame piisavalt. Kroonilise külmetushaiguse all kannatajatel on soovitatav selle vaevuse vastu kasutada tilku või muid vahendeid. Ainult nii saate end sügavale unele pakkuda.

Loobuge "valgest tulest"

Nn "valge valguse" allikad on luminofoorlambid. Need pole meie närvisüsteemile väga kasulikud, kuna meie aju reageerib neile samamoodi nagu tavalisele päevavalgusele. Me ei taha sellises toas magada. Seetõttu tehke magamistoas valgustust tavaliste hõõglampidega ja magage rahulikult.

Jaheda dušši eelised

Vähesed inimesed teavad, kuid jahedad veejoad on palju kasulikumad kui kuum lõõgastav vann. Külm vesi tõstab meestel testosterooni taset, “treenib” veresooni, muutes nende seinad elastsemaks ja soodustab sügavamat und. Jäävees pole vaja ujuda, alustage lihtsalt toatemperatuuril dušist. Selle järkjärguline vähenemine iga päev tagab teile kõvenemise.

Taimeteed

Regulaarse tee, kohvi või alkoholi joomine enne magamaminekut on halb mõte. Parem on pakkuda end energiaga taimetee joomisega. Taimed nagu sidrunmeliss, piparmünt, kummel ja emajuur aitavad uinuda ning muudavad unistuse sügavaks ja tugevaks. Nende vastuvõtmine aitab unetusest vabaneda ega anna pärastlõunal rahustavat toimet, kui te sellega üle ei pinguta. Üldiselt soovitatakse magamajäämise probleemide korral enne magamaminekut tavalisest teest või kohvist loobuda ning alates kella 16.00 vahetada kummeli puljong. Kuid sa ei tohiks toiduga üle pingutada. Ei, me ei tohiks nälga magama minna, kuid tohutu hulga toidu söömine parema magamise nimel pole valik. Teaduslikud allikad väidavad, et hea une jaoks on kõige parem süüa 3-4 tundi enne magamaminekut midagi, mis sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid. Ja siis, kui olete näljane, võite suupisteid väikese koguse kodujuustu või kaseiiniga.

Kõrvatropid ja unemask

Kahjuks on kaasaegses linnas müra ja valguskoormus liiga suur ning see ei aita unekvaliteedi paranemisele kaasa. Püüdke vältida tarbetut stressi, kasutage magamiseks maski ja kõrvatroppe. See kaitseb teid aknast väljas oleva liikluse müra ja autode esitulede eest. See aitab magada, isegi kui naabrid on rahutud. Nende lihtsate seadmetega on vaja ainult harjuda ja magada saab piisavalt kvaliteetselt, isegi kui olukord on ebasoodne.

Melatoniin ja selle eelised

Melatoniin on ravim, mille aluseks on melaxen ja muud populaarsed pehmed unerohud. See taastab inimese ööpäevased rütmid, mille rikkumine põhjustab sageli unetust.Melatoniini soovitatakse sportlastel taastada ööpäevaseid rütme, kui nad on liigse füüsilise koormuse tõttu häiritud. See võib aidata reisijaid, kes on ajavööndites segaduses. Melatoniini minimaalne annus on 1-2 mg päevas, see võimaldab teil magama jääda ja tagab tugevama ja sügavama une.

Kõik need lihtsad sündmused ei tühista kõige olulisemat. Kui teie treenimine segab und, olete võib-olla valinud treeningkava, mis pole teie jaoks kõige õigem, ja spordis edu saavutamiseks peate tegema midagi muud. Lõppude lõpuks on taastumine kõige olulisem edu võti nii lihasmassi suurendamiseks kui ka kaalukaotuseks.