Kehakaalu langetamine

Hüppenöör pole lihtsalt soojendus või aktiivne lastemäng, vaid suurepärane võimalus liigse raskusega toimetulemiseks. Muidugi on siin mõned nüansid. Need koosnevad hüppenööri õigest valimisest, pädevast lähenemisviisist koolitusele. Mõlema punkti järgimine võimaldab teil leida ihaldatud harmoonia ja avaldada positiivset mõju üldisele heaolule.

Sisu

  • 1 Mis tüüpi köied on "> 1, 1 kaalutud
  • 1.2 Kiirus
  • 1.3 Elektrooniline sisseehitatud põletatud kalorite loendur
  • 1.4 Tavaline kummikaabliga
  • 2 trossi suurust
  • 3 Kui palju kaloreid võib põletada?
  • 4 Kust hüpata hüppenööriga?
  • 5 Millised riided on hüppamiseks kõige mugavamad?
  • 6 Hüppenööri eelised
  • 7 Treeningu vastunäidustused
  • 8 Treeningprogramm ja köieharjutused
    • 8.1 Nädal 1-2
    • 8.2 Nädal 3-4
    • 8.3 5.-6. Nädal

    • Mis tüüpi hüppenööre seal on?

    Spetsialiseeritud sporditarvete kauplustes on mitut tüüpi hüppenööre.

    Kaalutud

    Erineb teistest tajutava kaalu poolest. Päris keeruline kasutada. Kaalutud hüppenööriga hüppamine ettevalmistamata inimesele pole päris lihtne. Selle mürsuga klassid koormavad lihaseid palju rohkem, mis aitab kaasa nende mahu suurenemisele.

    Suur kiirus

    Ideaalne keharasva põletamiseks tänu tohutule hulgale hüpetele, mida raskemate liikide puhul on võimatu saavutada. Neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kaotada liigsed kilod, on soovitatav osta kiire köis.

    Elektrooniline sisseehitatud kaloritega põletatud loendur

    Arvestus toimub sisestades pärast kaalumist oma parameetrid loendurisse ja ülejäänud töö treeningu ajal kulutatud kalorite täpse koguse osas teeb juba sisseehitatud programm. Elektroonilised hüppenöörid on tavalisest palju kallimad, neid on kahte tüüpi - kaalutud või kiire.

    Tavaline kummikaabliga

    Kõige lihtsam ja taskukohasem spordivarustus, mis on kõigile tuttav alates lapsepõlvest ja kehalise kasvatuse tundidest. Tavalised hüppenöörid on palju odavamad kui kiire, elektroonilised, kaalutud, kuid sobivad ka kaalulangetuse treenimiseks.

    Trossi suurus

    Need määratakse spordivahendite pikkuse järgi ja mõõdetakse meetrites. Kolm suurust sobivad ideaalselt täiskasvanutele:

    • 2, 4 m;
    • 2, 7 m;
    • 3 m

    165 sentimeetri kõrgusele inimesele sobib 2, 4 meetri pikkune hüppenöör. Sellele parameetrile peaksite keskenduma, võttes arvesse teie enda kasvu.

    Täielik usaldus seadmete õige valiku vastu võimaldab teil saada väikese testi. Trossi võtavad mõlemad käepidemed, nad seisavad sirgelt, sirgendavad selga, panevad jalad kaabli külge. Käed hakkavad üles tõstma. Sobiva hüppenööri abil saate mõlemad käepidemed kaenla alla tõsta.

    Pikema inventari ostmisel pole midagi halba. Suurust saab reguleerida spetsiaalsete käepidemete abil, mis lühendavad kaablit. Peaasi, et mitte valida lühikest köit, sest sel juhul muutub see lihtsalt võimatuks.

    Kui palju kaloreid saab põletada "

    Enamik inimesi peab asjatult hüppenöörit ülekaalulisuse vastases võitluses ebaefektiivseks. See aitab kiiresti kaalust alla võtta. Tunniajase treeningu jooksul võib inimene, kelle keskmine kaal on 65 kg, kaotada umbes 800 kilokalorit.

    See indikaator on soovituslik. Kaotatud kalorite täpne kogus on otseselt seotud teie treeningute intensiivsusega. Algajatele ei sobi suured koormused. Inimesed, kes pole varem intensiivtundidega tegelenud, peaksid alustama väikestest koormustest.

    Kui keha lihased on täielikult kohanenud, tehakse masinal hüppe ajal liigutusi, intensiivsust suurendatakse. See võimaldab teil täielikult hingamisprotsessile keskenduda, kuna te ei pea enam iga liigutuse korrektseks tegemiseks kulutama kogu aega ja vaeva.

    Kuhu köiega hüpata ">

    Võite ka kodus hüpata. Muidugi tuleks arvestada asjaoluga, et väikese toa piiratud ruumis on üsna keeruline laia amplituudiga hüpata. Optimaalseks treenimiskohaks on pindala 1–2 meetrit, kus lagede kõrgus ulatub kuni 2, 5 meetrit.

    Peate mõtlema tõsiasjale, et kõigile naabritele altpoolt ei meeldi kuulata tõsiasja, et keegi ülevalt hüppab lakke. Sarnase olukorra välistamiseks on parem katta põrandad kergelt vetruva, kuid alati pehme materjaliga. Selleks on saadaval kummist treeningmatt.

    Muidugi on kõige parem hüpata köisi näiteks tänaval, kui õues on. Neile, kes ei ela oma kodus või ei taha tegeleda kõigi kõrghoone kõigi elanike ees, on spordisaal ideaalne võimalus.

    Millised riided on hüppamiseks kõige mugavamad ">

    Eelistatakse treenida spordiriietuses. Vorm tuleks valida tihedalt liibuv, õmmeldud hingavast kangast, mis võimaldab vabalt hüpata ega piira liikumist. Naised peaksid tunni ajal kandma spordirinnahoidjat.

    Parem on kingade kergeid mudeleid kingada. Hüppeliigese fikseerimine peaks olema pehme. See tagab hea külgmise stabiilsuse. See on vajalik koormuste ühtlaseks jaotamiseks liigestel. See vähendab vigastuste ja vigastuste riski.

    Hüppenööri eelised

    Treening tõstab lihastoonust, tugevdab tuharaid ja jalgu. Teine hüppamise vaieldamatu eelis on tselluliidi kõrvaldamine ja ennetamine. See saavutatakse lümfivoo normaliseerimisega, mis võimaldab teil kõrvaldada nahaaluses rasvakihis esinevad struktuurimuutused.

    Treeningu vastunäidustused

    Hüppenööri ei soovitata kasutada inimestel, kellel on vigastused ja luu- ja lihaskonna haigused. Klassidest hoidumine peaks toimuma järgmistes olukordades:

    • Kui inimene põeb migreenihooge. Verevoolu hajutamise tõttu võib kohe hüpete ajal tekkida peavalu.
    • Pärast järgmist sööki. Kehale avaldatav suur koormus ei ole parim viis mõjutada inimest, kes on hiljuti tihedalt söönud. Treeningut tuleks alustada vähemalt tund pärast söömist.
    • Hüpete kõrge intensiivsus mõjutab ebatervislikku südant ja võib põhjustada seisundi halvenemise.
    • Kõhre, liigeste haigustega inimesed peaksid samuti hoiduma köite hüppamisest. See kehtib eriti nende kohta, kellel on põlved valusad. Hüppama võite hakata ainult arsti loal.
    • Ka ülekaalulisus võib olla takistuseks. Liigne rasvumine pole parim valik. Kui normaalkaal peaks olema 60 ja inimene kaalub 90, võib hüppamine negatiivselt mõjutada selgroo seisundit ja hävitada liigeseid.

    Treeningprogramm ja köieharjutused

    Rasvapõletusprotsess töötab vastavalt teatud skeemile. Esiteks põletatakse süsivesikud ja alles siis, kui inimene hästi laulab, hakkab keha aktiivselt rasvadest vabanema. Ja selleks, et treening tulemusi annaks, peate hüppama vähemalt 30 minutit.

    Nädal 1-2

    Treeni igal teisel päeval. Intensiivsus on madal. Klasside järjekord vahelduva koormuse ja puhkeajaga on järgmine:

    1. Hüppa 10 minutit.
    2. Kaabel on neli korda kokku keeratud, mähis tahapoole. Mõni minut venib eri suundades.
    3. Trossi sirgendamata kantakse mürsk ette. Haarake otstest ja tõstke need oma kätes üles, tehes maksimaalse kallutuse tagasi. Pea ei tohi tagasi visata. Tehke seda harjutust vähemalt 3 minutit.
    4. Jälle 10 minutit hüppeid, kuid nüüd pööretega vastassuunas.
    5. Lamades selili, volditakse köis neli korda, tõstetakse keha kohal. Jalad painutatakse, kantakse läbi kaabli, veendudes, et seljaosa ei tõuseks põrandast, ja siis sirgeks. Nad naasevad jalad algasendisse, painutades, viies läbi kaabli, painutades ja langetades. Peate tegema umbes 20 kordust üles ja alla.
    6. Jällegi kümme minutit hüppeid, kuid ühel jalal - 5 minutit vasakul ja siis 5 minutit paremal.

    Nädal 3-4

    Töösuhe asendatakse: koolituspäev - puhkepäev - kaks koolituspäeva - puhkepäev - koolituspäev jne. Vaheharjutused lühenevad ja hüppamise aeg pikeneb:

    1. 15 minutit täielikke ühekordseid tavalisi hüppeid.
    2. Neist saab üks trossi jalg, tõmmake köis, võttes teise jala võimalikult taha. Hoidke aktsepteeritud asendis 20 sekundit. Tehke 10 kordust mõlemal jalal. See harjutus parandab koordinatsiooni, pingutab tuharate lihaseid.
    3. Kümme minutit sooritage topelthüppeid. Nad tähendavad, et iga hüppe korral teevad nad köiest kaks pööret.
    4. Nad istuvad põrandal, sirgendavad ja sulgevad jalad. Köis volditakse neli korda, see ulatub kontsade külge, klammerdub jalgadele ja lükkub edasi 20 sekundit. Tehke 10 kordust ilma peatumata.
    5. Lõpetage treening regulaarsete hüpetega, mis sooritatakse ilma pausita 15 minutit.

    5.-6. Nädal

    Viimased kaks nädalat on treenitud juba programmi raames: 2 päeva järjest treenitakse järjest, asendades puhkepäevad ja siis 3 päeva klassidega, jälle üks päev puhata, jälle 2 koolituspäeva ja nii edasi. Esimesed 10 minutit peate hüppama kiiremas tempos:

    1. Alustage regulaarsete hüpetega 15 minutit.
    2. Kallutamine tehakse seisvast asendist, kui tross on kokku neljaks painutatud, ilma põlvi painutamata, ja siis viiakse mürsk edasi liikudes algasendisse. Tehke 5 kordust.
    3. Hüppa tagurpidi 20 minutit.
    4. Istudes põrandal, jalad sirutuvad ette. Üks jalg on painutatud ja pannakse vahele hüppenöör, toetudes tagasi. Nad ei puutu põrandat, vaid fikseerivad positsiooni sellest mõne sentimeetri kaugusel 10 sekundiks, võtke jälle algasend. Tehke 5 kallet, siis vahetage jalg ja tehke sama arv kordusi.
    5. Hüppas risti. Kui kõigi eelnevate päevade treeningud viidi õigesti lõpule viiendaks või kuuendaks nädalaks, võimaldab treeningute tase juba nende täitmist alustada. Need tähendavad käte ületamist, kui kaabel tõstetakse pea kohale, moodustades silmuse, millesse nad hüppavad. Proovige niimoodi vähemalt 5 minutit hüpata.

    See poolteiseks kuuks mõeldud treeningprogramm võimaldab teil kaotada 3–5 kilogrammi, parandada meeleolu, muuta vasikad graatsiliseks ning tuharad elastseks ja toonuseks.

    Huvitavad Artiklid