Paljud inimesed mäletavad jooksmist ainult siis, kui nad lubavad endale toidu osas lõõgastuda. St peamine motivaator on söödud koogitükk või mitu klaasi veini jne. Mõnikord valmistuvad nad sellisteks pühadeks ette: sõidavad enne kavandatud pidu ringi. Kuid kas see on tõhus ">
Sisu
- 1 Mis on rasvapõletus?
- 2 Millal toimub rasvapõletus?
- 3 Rasvapõletus jooksmise ajal
- 3.1 Tühja kõhuga jooksmine
- 3.2 Intensiivne koolitus
Mis on rasvapõletus?
Inimese kehal on võime rasva oksüdeerida ja põletada. Viimast kasutatakse kütusena süsivesikute asemel. See protsess on aeroobne - rasva lagunemine toimub hapniku mõjul. Lihtsamalt öeldes - rasv põletatakse intensiivse tegevuse (jooksmine, jalgrattasõit, kepikõnd) ajal suurtes kogustes, mille tulemusel keha küllastub hapnikuga.
Millal toimub rasvapõletus?
Suurem osa säilitatavast rasvast põletatakse madala intensiivsusega kehalise tegevuse ajal. Mida parem kuju, seda rohkem rasva seedeprotsessis osaleb. Samuti mängib rolli füüsilise tegevuse kestus: mida pikem see on, seda rohkem rasv oksüdeeritakse.
Rasvapõletus jooksmise ajal
Ideaalis toimub rasvapõletusprotsess reeglina inimesele mugavas jooksutempos. Asjatundjate sõnul võib teoreetiliselt valitud tempos kaheksa tundi pisarateta turvaliselt toetada, siis on ta optimaalne.
Lisaks on kehale kasulik joosta mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda, kuna see jätkab rasvapõletust veel kaks kuni kolm tundi pärast jooksu lõppu. Kehakaalu langetamiseks ei soovitata sel perioodil ka toitu süüa, parem on piirduda vedeliku tarbimise ja võib-olla väikese koguse valguga.
Tühja kõhuga sörkimine
Kui vorm ja tervislik seisund võimaldavad teil enne hommikusööki joosta aeglases tempos, mis kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvapõletust, peate järgima reegleid:
- Hommikune jooks tuleb teha tühja kõhuga. Maksimaalne tööaeg on 40 minutit.
- Maksimaalne hapniku tarbimine on umbes 50–60%. Treeningu optimaalse intensiivsuse määramiseks kasutatakse laktaaditesti.
Intensiivne koolitus
Milline variant on parem ja tõhusam: pikk aeglane jooks või intensiivsed sprindid "> 
Järeldus soovitab iseennast: optimaalne lahendus on kombineerida aeglane jooks aeroobses tsoonis (see on tempo, kui saate rahulikult trenni ajal rääkida, tundmata ebamugavust) ja intensiivsed lühikesed jooksud koos pausidega. Viimast soovitatakse mitte sagedamini kui üks kord nädalas.
On veel üks oluline nüanss, millest sõltub rasvapõletuse tootlikkus toidu ja une kvaliteedist. Fakt on see, et see protsess kestab ööpäevaringselt, minutiks ei peatu ja eriti kindla une ajal. Seetõttu on oluline tagada õige toitumine ja vältida unepuudust.
Kokkuvõtteks peaksite tähelepanu pöörama järgmisele küsimusele: kas enne jooksu on lubatud juua kohvi või teed?> Rohelist teed või espressot soovitatakse isegi enne hommikust treeningut. Miks? Fakt on see, et kofeiini tõttu alustab keha ainevahetusprotsessi. Seetõttu ei tohiks te sellisest naudingust keelduda. See on seda väärt, sest see parandab teie tuju ja jooks annab teile energiat juurde.
