Mida ühist mate, guaraana, roheline tee, tavaline kohv ja sportlik rasvapõletus ">
Sisu
- 1 Võtmise mõju
- 2 Kuidas võtta kofeiini kulturismis
- 3 kõrvaltoimet
- 4 arvustust
Võtmise mõju
Eeldatakse, et kofeiin:
- Keha energiapotentsiaali suurendamine;
- Valkude sünteesi ja närvisüsteemi reaktsioonide kiirendamine;
- Leevendada väsimust ja uimasust;
- Lubatud aja pikendamine koormuse all;
- Tugevuse ja vastupidavuse suurenemine;
- Treeningu kohanemise parandamine
On teada, et kergejõustikus on enne võistlust kofeiini tarbimine keelatud. Aine kuulub dopingurühma ja võib märkimisväärselt stimuleerida kesknärvisüsteemi, ergutada selle tööd ja aidata saavutada kõrgeid tulemusi.
Kulturismis aitab kofeiin kohaneda ja võimaldab keskenduda treenimisele ka siis, kui sportlane on väsinud, tavapärases töös ületöötanud või halva unega. Ainet võib võtta ülemäärases annuses ja siis saavutatakse täpselt vastupidine efekt. Üleannustamise korral tunneb sportlane unisust, väsimust, südame rütmihäireid ega suuda tõhusalt treenida.
Ainevahetuse kiirendamiseks soovitatakse kofeiini juua umbes 30 minutit enne treeningut. Kui harjutatakse eraldi kardiot, siis rangelt enne seda. Tugevuse parandamiseks võetakse enne sõitu või võistlusi sisse 250 mg suurused annused. Eksperimentaalselt leiti, et sportlased lisavad seda lihtsat trikki kasutades umbes 1-2 kg pingipressis.
Kuidas võtta kofeiini kulturismis
Kulturismis kasutatakse suuri annuseid, näiteks 200–400 mg üks kord. Siit leiate soovitusi, et kuni 75 kg kaaluvad sportlased võivad võtta ainult 200 mg kofeiini ja raskematele - lisage veel üks portsjon. Kuid tegelikult ei sõltu kogus sportlase kaalust, kuna tuleb arvestada kesknärvisüsteemi erutuvuse, teiste organite ja süsteemide tööga ning keha üldise reageerimisega kofeiinile. On inimesi, kes ei salli ainet. Mis tahes annuse korral kogevad nad ainult unisust ja väsimust ning ei tunne sportlike võimete tõusu ja suurenemist. Sellistel sportlastel on parem valida enne treenimist tarbitav aminohapete kompleks ja mitte katsetada kofeiiniga.
Need, kes tunnevad end suhteliselt normaalselt, peaksid kaaluma:
- Kardiovaskulaarsüsteemi seisund . Kõrge vererõhu, tahhükardia ja krooniliste südamehaiguste korral on kofeiin keelatud. Isegi kui sportlane ei tunne ebamugavust, peab ta vältima südame-veresoonkonna suurenenud koormust ja loobuma "vastuolulistest" ainetest;
- Neerude ja maksa tervis . On tõendeid, et erituselundite haiguste korral soovitatakse kofeiin välja jätta kuni täieliku taastumiseni. Põhjus pole mitte aine mürgisuses, vaid selles, et sportlase keha ei saa hakkama teatud metaboolsete reaktsioonide kiirenemisega ja kofeiini diureetilise toimega;
- Kesknärvisüsteemi töö . Sportlased võtavad kofeiini reageerimisomadusi harva arvesse. Võimalik, et kui kontsentratsioon tõuseb, töötab keha õigesti ja ta tunneb end treeningu ajal suurepäraselt, kuid pärast seanssi ei saa sportlane pikka aega magada. Siis tasub kofeiinist loobuda teiste ainete kasuks, mis ei sisalda stimulante;
- Autonoomse närvisüsteemi seisund . Paljud sportlased kurdavad pärast kofeiini tarbimist jäsemete värinaid. Pole tingimata vajalik, et räägime toimeaine üledoosist. Mõnikord on see lihtsalt individuaalne reaktsioon
Kõrvaltoimed
Kofeiin on üks vaieldav aine kõrvaltoimete olemasolu osas. Paljud sportlased väidavad, et tal seda pole, kuid arstid on vastupidises kindlad. Kardiin provotseerib südame-veresoonkonna süsteemi tahhükardiat, südame löögisageduse tõusu ja rõhu tõusu. Kopsust - kiire hingamine, õhupuudus ja hingamisrütmi häired. Eritussüsteemist - võimas diureetiline toime.
Kofeiini üledoosi, tinnituse, peapöörituse, silme ees kärbsepunasid, surve templites ja vere pulsatsiooni tunne. Mõnikord jäävad sõrmed tuimaks, ilmub külm higi ja on hüpoglükeemia tunne.
Kofeiin võib põhjustada lahtistavat toimet ja põhjustada seedehäireid. Aine üledoos tugevdab mõju. Seedetraktist on sageli ebamugavustunne suuõõnes, kuivad limaskestad ja sapi liiga aktiivne väljavool.
Ülevaated
Kofeiini ülevaated on segatud. Paljud sportlased kasutavad seda liiga suurtes annustes ega arvesta kofeiini sisaldust treeningueelsetes kompleksides, rasvapõletites ja tavalistes jookides. Selgub, et nad võtavad pumbatud annuseid aru saamata ja kirjutavad siis arvustusi, et kofeiin ei aidanud neid. Enda jaoks ravimite valimisel on parem lähtuda näidustustest ja vastunäidustustest, mitte Internetist postitatud arvustustest.
