Triitsepsi harjutused naistele kodus

Käe lihaste tooni toonimiseks pole vaja jõusaali külastada. On mitmeid tõhusaid ja üsna lihtsaid harjutusi, mille täitmiseks kulub vaid 15 minutit ega pea trennis käima. Klasside jaoks vajate kaalumisühendit. Selleks võib olla hantlid või veega täidetud pudel. Osa harjutusi tehakse fitballi abil.

Sisu

  • 1 Tricepsi harjutused tüdrukutele kodus ja spordisaalis
    • 1.1 Push-ups
    • 1.2 Fitball põhineb fitballil
    • 1.3 Käte sirutamine treeningpalli ja hantlitega
    • 1.4 Käte sirutamine kaalumismaterjalidega pea kohal
    • 1.5. Käte sirutamine hantlitega
    • 1.6 Pushups

Tricepsi harjutused tüdrukutele kodus ja spordisaalis

Pingutatud ja elastsed triitsepsud iga tüdruku jaoks on võimalus kanda ilma varrukateta kleite, mis näitavad teistele nende head sportlikku vormi ja kaunist keha. Käte lihaseid tugevdavad harjutused võimaldavad mitte ainult taastada toonust, vaid aitavad kaasa ka ainevahetuse normaliseerimisele.

Tehke harjutusi kolm korda nädalas. Kui koos tundidega kaalute ka oma toitumist, siis võimaldab treenimine vabaneda liigsest kaalust.

Ühe käega tõukekaardid

Võtke algasend, nagu näidatud pildil A. Lamades oma küljel, keerake jalad kokku ja painutage põlvi veidi. Vasak käsi on paremal õlal, parem peopesa on põrandal.

Tehke harjutus vastavalt joonisele B. Rõhutades paremat kätt, sirgendage seda samal ajal kere tõstmisega. Tehke 12 kordust mõlemal küljel.

Fitballil põhinevad tõuked

Lähteasend on nagu joonisel A ja sarnaneb tavaliste push-upidega, ainult käed ei asu õlgadega samal tasemel, vaid üksteisele lähemal, jalad asuvad fitballil.

Painutage käsi küünarnuki liigestes aeglaselt, nii et moodustuks täisnurk, nagu on näidatud joonisel B. Nõustuge algasendiga. Tehke vähemalt 12 kordust.

Relvade sirutamine treeningpalli ja hantlitega

Võtke lähteasend nagu joonisel A. Võite valetada fitballil või kasutada pinki. Küünarnukkidest kõverdatud kätes hoidke hantleid või muid raskusevahendeid.

Sirgendage käed aeglaselt, nagu näidatud joonisel B. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, käsivartega alla. Tehke 12 kordust järjest.

Pea kohal kaaluvate relvade laiendamine

Seisa sirgelt ja lõdvesta põlvi, kuid ära painuta neid. Tõstke oma käed üles ja painutage küünarnukkide kohal, nii et need oleksid kõrva ääres. Hoidke hantlid käes. Asend peaks olema sarnane joonisele A.

Sirutage käed hantlid üles lükates. Triitseps peaks olema pingutatud ja käed lõppasendis sirged (pilt B). Naaske algasendisse. Tehke harjutust 12 korda.

Käte sirutamine hantlitega kurvis

Algpositsiooni võtmiseks pange vasak peopesa ja vasak põlv pingile. Paremat kätt, milles asub hantl, hoitakse kehaga paralleelselt, painutatud täisnurga all (joonis A).

Käsi sirgendatakse aeglaselt, hoitakse äärmises asendis (pilt B) ja naasetakse seejärel algasendisse. Harjutust korratakse mõlemale poolele vähemalt 12 korda.

Push ups

See viiakse läbi ilma spordivarustust kasutamata. Algpositsiooni võtmiseks (pilt A) asuvad nad põrandal, käed laiali nii, et nad on õla tasemel.

Laske keha madalamale, nii et küünarnukid oleksid külgedel ja pagasiruumi suhtes paralleelsed (joonis B). Mõlemad tuharad ja abs peaksid olema võimalikult pingelised. Pärast langetamist võtke algasend. Peate tegema vähemalt 12 kordust.