9 viisi, kuidas vaadata noorem välja ja elada kauem

Enamik inimesi usub ekslikult, et noorust saab taastada ainult plastilise kirurgia, kosmeetiliste preparaatide ja protseduuride abil. On palju vähem dramaatilisi viise, kuidas vaadata välja oma tegelikust vanusest noorem, millel on kasulik mõju nii välimusele kui ka kehale. Elu pikendamiseks ja noorema väljanägemiseks on palju viise ning järgmised üheksa on tunnistatud kõige tõhusamaks.

Sisu

  • 1 1. Kohv - pikaealisuse saladus
  • 2 2. Testosterooni taseme ja eeldatava eluea suhe
  • 3 3. Hoidke östrogeeni taset
  • 4 4. Ülesöömine - tervise halvim vaenlane
  • 5 5. Kurkumiini tuleb süüa iga päev
  • 6 6. Tšiili - toitainete ja pikaealisuse allikas
  • 7. Antioksüdantide tase peaks alati olema normaalne.
  • 8 8. Lühikese distantsi jooks
  • 9 9. Aspiriin - veel üks abiline noorte võitluses

1. Kohv on pikaealisuse saladus

Inimene, kes on otsustanud oma elu pikendada, peab jooma iga päev vähemalt kolm või neli tassi aromaatset kosutavat jooki. See võib olla tavaline või kofeiinivaba. Kohvi mõju mehhanism kehale pole täielikult teada. Selle joogi ergutav, aromaatne maitse võimaldab teil tunda elujõu ja jõu tugevust. Ja mida rohkem kohvi inimene joob, seda kauem ta elab.

Selle joogi fännide madalama suremuse kohta on kaks uuringut. Üks neist viidi läbi 2012. aastal, kui 400 tuhande inimese surm oli kohvi joomise keeldujatest 6–16% suurem. Jaapani teadlased viisid läbi sarnase uuringu, kuid võtsid andmeid 19 aasta kohta ja arv kasvas järsult, mis näitas, et kohvisõbrad surevad 24% harvemini kui need, kes seda üldse ei joo.

Tavaline norm on 3-4 tassi päevas. Kuid mida rohkem, seda parem. Sarnase järelduseni võib jõuda, kui analüüsime mõnda teist uuringut. Selle tulemuste kohaselt vähenes 6 tassi päevas joovate inimeste seas diabeetikute arv 36%.

Kohvi joomine väldib paljusid terviseprobleeme. Kohvi joomisega vähendab inimene selliste haiguste nagu Parkinsoni, Alzheimeri tõve, kardiovaskulaarsüsteemi ja maksa tekkeriski.

2. Testosterooni taseme ja eeldatava eluea suhe

Mida madalam testosteroon, seda suurem on suremuse tõenäosus. Kui see on madal, tähendab see ka sellist probleemi nagu ülekaal. Inimesed teavad, et testosteroonil on otsene mõju meeste libiidole, keharasva, lihaste ja energiavarudele, kuid mitte kõik ei kahtlusta, et see mõjutab otseselt ellujäämist. Paljud telesaated väidavad, et inimene peab olema ettevaatlik kõrge testosterooni tasemega. Selle märkimisväärsel ületamisel normi suhtes on muidugi negatiivsed tagajärjed, kuid vähendamisel on see palju ohtlikum.

Madala testosterooni tõttu:

  • ahenenud unearterid;
  • EKG muutub ebanormaalseks;
  • suurenenud südame-veresoonkonna haiguste risk;
  • areneb kalduvus südamepuudulikkusele;
  • stenokardia sagedus suureneb;
  • suurenenud kehamassiindeks;
  • toimub metaboolne sündroom;
  • II tüüpi diabeedi väljakujunemise risk on suurenenud;
  • insuliinitundlikkus väheneb;
  • toodetakse insuliiniresistentsust;
  • suurenenud surmaoht tervise üldise nõrgenemise tõttu.

Üks uuring, milles osales 858 üle 60-aastast meest, näitas, et madala testosterooni tasemega inimeste surmavõimalused suurenevad umbes 88%, kuna see mõjutab rasvumist, muudab keha haigustele vastuvõtlikumaks.

Kõigil suurtel meestel pole kõrge testosterooni tase. Treenitud sportlastel on meessuguhormooni tase sageli palju madalam kui inimkonna tugeva poole treenimata esindajatel. Seda tõestab uuring, mis näitab, et jalgratturites, ujujates, sõudjates, tõstmises osalevates testosterooni kogus on selle hormooni tase 60–85% sellest, mis treenimata inimestel on.

Sarnane lahknevus, mõnede teadlaste sõnul, on tingitud hormooni neeru- ja mitterenaalse metabolismi muutustest, mida sportlaste organism ei suuda korvata. Vähenemine võib olla tingitud asjaolust, et koormuse tõttu tõuseb globuliin, mis seob steroidhormoone, ja testosteroon lakkab kudedesse tungimast.

Testosterooni taseme langus on paljude raskuste tõstjate jaoks tõsine probleem. Pärast intensiivset treenimist ilmnev hormooni taseme tõus on ajutine. Testosterooni järsk tõus möödub peagi ja see väheneb taas.

Et mitte oma elu ja noorusega riskida, peate pidevalt kontrollima oma testosterooni taset. Toetada hormooni võimaldab spetsiaalseid looduslikke süütevõimendid, mis võetakse kriitilise languse korral. Kui testosterooni tase püsib üsna madal, peate konsulteerima spetsialistiga, kes võib välja kirjutada hormoonasendusravi.

3. Hoidke östrogeeni taset

Suurenenud östrogeeni tase suurendab degeneratiivse haiguse tekkimise riski ja põhjustab seetõttu varajast suremust. Sarnast seost kinnitas ka uuring, mis jälgis östradiooli taset. See on üks östrogeeni vorme, mille norm varieerub meestel vahemikus 21, 80 kuni 30, 11 ng / ml.

Vaatlus kestis kolm aastat. Normaalse östradiooliga mehe surma tõenäosus oli kõige väiksem. Halvemas olukorras olid need, kelle sisaldus oli üle 37, 99 ng / ml. Selles rühmas suurenes surmade arv 113%. Kuid kõige suuremas ohus, nagu selgus, on madala östradiooliga (alla 12, 90) inimesed. Selliste näitajatega rühmas oli suremus 317% kõrgem.

Mõned arstid on jõudnud järeldusele, et östrogeen on meeste jaoks lihtsalt eluliselt vajalik. Sellised arstid ei määra patsientidele ravimeid, mis võivad selle taset alandada. See lähenemisviis ei olnud õige, kuna östrogeeni sisalduse suurenemine on palju tavalisem kui langetatud. Lisaks, kui see on stabiilselt kõrge, suureneb degeneratiivsete haiguste risk dramaatiliselt. Suurim tõenäosus ateroskleroosi, insuldi, prostatiidi, järkjärgulise väljasuremise tekkeks.

Negatiivne liigne östrogeen mõjutab sporditegevust. Sportlastel on palju raskem treenimise ajal koormuse suurenemisega hakkama saada, lihaseid ehitada ja jõunäitajaid parandada. Ei madala ega kõrge östrogeeniga bode hästi. Ta peaks alati normaalne olema. Võite võtta mitmesuguseid antiöstrogeenseid toidulisandeid ja kui olukord on tõesti kriitiline, pöörduge spetsialisti poole. Arst kirjutab välja ravimi, mis normaliseerib östrogeeni taset.

4. Ülesöömine - tervise halvim vaenlane

Liigsöömist ei tohiks võtta terminina, mis kirjeldab ainult neid sööke, kui need on kõht täis. See sõna kehtib nende kohta, kes söövad palju kogu päeva jooksul ja mitte korraga. Kui sööte sageli palju, hoitakse suhkrut pidevalt kõrgel tasemel ja sellega kaasnevad paljud probleemid.

Liha muutub pruuniks, kui see on Maillardi reaktsiooni tõttu pisut soe, see tähendab siis, kui suhkur seondub valguga. See illustreeriv näide kirjeldab, mis juhtub keha lihaskoega. Kui see juhtus sealiha või loomaliha tükeldamisega, pole selles midagi halba. Inimestega seoses on see ebameeldiv pilt, kuid just see juhtub sageli.

See on tüüpiline olukordades, kus päeva jooksul hoitakse suhkru taset üle 85 mg / dl. Kui päevast päeva täheldatakse sarnast olukorda, tekivad probleemid neerude, liigeste, ateroskleroosiga, sidekoed tihenevad, insuliinitundlikkus väheneb ja seetõttu on II tüüpi diabeedi saamise oht kõik. Veel üks negatiivne punkt on see, et inimene võtab juurde liigset kaalu.

Nagu teadlased on arvutanud, on selle sajandi keskpaigaks õhukesed, mõõdukalt saledad või vähemalt hästi üles ehitatud ainult üks kolmest või isegi viiest ameeriklasest. Sarnane trend on kaasaegse elustiili tulemus, kui ülesöömine muutub normiks, seedesüsteem on peaaegu pidevalt hõivatud süsivesikute lagunemisega ning füüsiline aktiivsus ja aktiivsus on viidud miinimumini. Ärge arvake, et väikesed sagedased toidukogused parandavad olukorda. See on täiesti vale. Isegi selline dieet provotseerib suhkru suurenemist ja põhjustab insuliini immuunsust.

Sage söömine mõjutab tervist negatiivselt. Mida sagedamini inimesel on suupisteid, seda rohkem hüppeid päevas toimub insuliini hüppeliselt ja rakud muutuvad insuliini suhtes immuunsemaks. Tekkiva vastupanu kompenseerimiseks tõuseb vabaneva insuliini kogus suuremaks, kuni lahing lõpuks kaob. Tulemuseks on pidevalt kõrgenenud suhkur.

Kui pöörduda spetsialistide pädeva arvamuse poole, peaks normaalne tühja kõhuga suhkru tase olema alla 100. Selle indikaatori ületamine kuni 126 näitab juba seda, et inimene on suhkruhaiguse suhtes aldis. Kui see äärmuslik punkt on möödunud, muutub inimene suhkruhaigeks. Maillardi reaktsiooni hakatakse läbi viima kiirusega 85 või enam.

Suhkru suurenemise vältimiseks võite minna mitmel viisil. Üks võimalus eeldab, et inimene vahetab päevas kolm või neli söögikorda, kuid õigete toodetega. Toit peaks olema valgu- ja tervislike rasvade rikas, sisaldama minimaalselt süsivesikuid, eriti kiiresti seeditavate ja lihtsate rasvade jaoks.

Teine meetod on tsüanidiin-3 glükosiidi võtmine, mis suurendab insuliinitundlikkust. Ravim stimuleerib keha töötlema süsivesikuid, mis hakkavad ladestuma mitte rasvalaos, vaid lihastes, mis aitab säilitada suhkru taset optimaalsel ehk normaalsel tasemel. Seega ei tunne inimene ennast mitte ainult suurepäraselt, vaid näeb hea välja ka 55-aastaselt.

5. Kurkumiini tuleb süüa iga päev

Kurkumiinil on palju kasulikke omadusi. Võimsa põletikuvastase toimega leevendab see suurepäraselt valu, mõjutab kõiki inimkeha elundeid ja süsteeme. Ja kui te kasutate kurkumiini igapäevaselt, aitab see noorena püsida.

Kurkumiini kasutamine aitab kaasa:

  • kognitiivse languse langus;
  • südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
  • tervisliku kolesterooli säilitamine;
  • arteriaalsete naastude vähenemine;
  • vähendada diabeedi riski;
  • suurendada testosterooni;
  • vähendada keha rasva.

Kuna taimsed saadused on kurkumiin antioksüdant. See sisaldub kurkumis ja indialasi peetakse selle vürtsikasutamise eest tšempioniteks. Loogiliselt võttes peaksid nad olema kõige tervislikum rahvas planeedil, kuid see pole täiesti tõsi. Probleem on selles, et kurkumiin imendub kehas halvasti. Kui kasutate seda karripulbri komponendina isegi suurtes kogustes, ei suurene selle mõju.

Kurkumiini tarbimiseks, millel on maksimaalne kasu tervisele, tuleb seda kombineerida piperiiniga, mis suurendab antioksüdantide imendumist kuni 2000%. Ja siis ei pea te võtma suurt kogust ainet, piisab paar grammi päevas. Sellest väikesest tootekogusest piisab eluea pikendamiseks.

6. Tšiili - toitainete ja pikaealisuse allikas

Dieet peab tingimata koosnema toitainetest, mis on rikkad toitaineid ja väärtuslikke aineid. Enamikku inimese päevas tarbitavast toidust ei saa pidada tervislikuks. Seetõttu peate tegema kõik endast oleneva, et rikastada oma menüüd kasulike toodetega, millest üks on tšilli pipar. See on rikkalikult valku, sisaldab aineid, mida toitainete tiheduse indeksi skaalal hinnatakse kõrgelt - ANDI, sellel on madal GI (glükeemiline indeks).

Tšiili on nii toitev, et see võib täielikult asendada muid tooteid, ning sellel on ka suurepärane maitse. Seal on palju retsepte, mis võimaldavad teil valmistada mitmesuguseid roogasid, ja üks neist on esitatud allpool.

Võtke:

  • poolteist kilogrammi kalkuniliha või loomaliha;
  • 450 g punaseid ja valgeid ube;
  • 800 g tomateid omas mahlas;
  • 1, 3 l köögiviljaägeda mahla;
  • 5 hakitud porgandit;
  • 2 tassi rohelist spinatit;
  • 1 tass kašupähkleid, mis purustatakse toorelt peaaegu õliseks konsistentsiks;
  • 2 hakitud keskmist sibulat ja punast paprikat;
  • paar pressitud küüslauguküünt;
  • 2 tl jodeeritud soola ja pune;
  • 5 tl chili (pulber);
  • punase pipra helbed lusika otsas.

Kui selline võimalus on, lisatakse rooga ka veiselihamaks. Piisab, kui võtta 100 g ja lõigata tükkideks. Selle koostisosa lisamine või väljajätmine nõude koostisest ei mõjuta maitseomadusi, seega pole see vajalik.

Toiduvalmistamine:

  1. Nad panevad liha suurde hautisesse, keedavad selle läbi ja puhastavad seejärel.
  2. Veel praetakse oliiviõlis punane pipar, küüslauk, sibul, porgand.
  3. Praetud köögiviljadele lisatakse tomateid, mahla, vürtse, ube, indiapähkleid. Kõik koostisosad segatakse põhjalikult.
  4. Kata hautis kaanega. Hauta maitsestatud köögiviljasegu vähemalt kaks tundi, aeg-ajalt segades.

Viimati lisatud spinat. See pannakse 10 minutit enne, kui nõud on täielikult valmis.

7. Antioksüdantide tase peaks alati olema normis.

Antioksüdantide vähendatud ja suurenenud kontsentratsioon on tervisele samuti ohtlik. On olemas teooria, mis tekkis 1927. aastal vabade radikaalide kohta. Neil on naise sõnul mõju raku mitokondritele, mis käivitavad ensüümid, mille kaskaad lõikab ja hävitab rakke. See provotseerib elundite hävitamist ja hiljem, kui usute pimesi teooriat, ja kogu organismi.

Teisisõnu, antioksüdantidest saab omamoodi kaitse kemikaalide, halva toitumise, sealhulgas mitte kõige kvaliteetsema ja tervislikuma toitumise, ultraviolettvalguse käes ülemäärase päikesevalguse, saastatud keskkonna ja aja eest, mis on vananemise peamine põhjus. Selline hinnang viis asjaolu, et enamik inimesi tarbib kirjeldatud teooriat järgides tohutul hulgal antioksüdante.

Sellist lähenemist ei saa nimetada absoluutselt õigeks, kuna vabade radikaalide tootmisel peavad olema oma piirangud. Liigne on ka saatuslik. Alati pole võimalik täpselt kontrollida, millised antioksüdandid ja millal organism seda vajab. Kui vabad radikaalid lõpetavad antioksüdantide kaudu lekkimise täielikult, hakkab mitokondrite kokkuvarisemine lekima rakku, see tähendab energiat genereerivate rakuliste organellide membraanipotentsiaalile. Kui see juhtub mitte ühe, vaid paljude mitokondritega, toimub raku vältimatu vältimine. Kui nad surevad massiliselt, hakkavad kannatama organid ja kogu keha.

Vabad radikaalid on organismile hädavajalikud. Need on tervise jaoks olulised. Nende ülesanne pole mitte ainult rakke "hävitada", vaid ka rakuhingamise seadistamine. Ilma viimase tingimuseta on võimatu toota ATP-ga tuntud raku energiavaluutat. Viimane on keha üldise elu jaoks ülioluline.

Antioksüdante tuleks hoida normaalsena. Neid ei tohiks langetada ega tõsta. Ja selleks peate kõige tõenäolisemalt keelduma antioksüdantide võtmisest tableti kujul või kapslites. Toitumisteaduses astusid nad teistsugusele teele, valides suurtes annustes mõned eraldi. Selgub, et inimene võtab teiste kahjustamiseks ainult piiratud koguses antioksüdante, mida eelistati. Ilmselt oli see peamine põhjus, et paljudel inimestel on liigne askorbiinhape või E-vitamiin.

Antioksüdantide tarbimine on kõige parem toiduga. Näiteks väikeses tüümianioksas on neid vähemalt 30 ja nad on kõik erinevad. Seetõttu on kõige parem täiendada antioksüdantide varusid köögiviljadest ja puuviljadest. Alternatiiviks võivad olla kompleksid nagu Biotest Superfood, mis sisaldab tohutul hulgal fütokemikaale, mitu tuhat loodusliku päritoluga antioksüdante. Selliste lisaainete tasakaalustatud koostis võimaldab teil saada õige kontsentratsiooni aineid, mis võimaldavad teil võimalikult tõhusalt kontrollida vabu radikaale, ennetada enneaegset vananemist ja säilitada tervist, vältides liigset kogust, mis võib provotseerida rakusurma.

8. Lühikese distantsi jooks

Ilma füüsilise tegevuseta on võimatu noorem välja näha. See ei tähenda, et peate end sõna otseses mõttes kurnavate harjutustega kurnama. Parim on joosta, kuid mitte tundide jooksul jooksulindil, vaid sprintides. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Huvitavad Artiklid