Kuidas alandada kolesterooli

Paljud inimkehas toimuvad protsessid toimuvad kolesterooli osalusel. See ühend võib olla mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik. Viimane tekib siis, kui selle tase tõuseb, ja selle taustal inimesel hakkavad ilmnema mitmesugused kardiovaskulaarsed patoloogiad ja tervisehäired. Kui te ei hoia selle aine taset kontrolli all, blokeerivad moodustunud naastud anumad täielikult, mis võib põhjustada surma.

Kõrgendatud kolesterooli taset saab kodus alandada, kuid selleks peate oma elustiili uuesti läbi mõtlema. Dieedist on vaja välja jätta rämpstoit, see tähendab normaliseerida toitumine. Oluline tegur on passiivne füüsiline aktiivsus, samuti teatud ravimite võtmine. On olemas mõned traditsioonilise meditsiini meetodid, mis võivad aidata kolesterooli alandada.

Kõik need punktid vajavad põhjalikku uurimist. Kõigil aspektidel, ilma eranditeta, on oma konkreetsed nüansid, mida tuleb arvestada.

Sisu

  • 1 Mis on kolesterool "> 2 kolesterooli alandavad toidud
    • 2.1 Mandlid
    • 2.2 Õunad ja tsitrusviljad
    • 2.3 Avokaado
    • 2.4 Kaerakliid
    • 2.5 Mustikad
    • 2.6. Rasvased merekala sordid
    • 2.7 Üldised soovitused
  • 3 kolesterooli tõstvad tooted
  • 4 Alternatiivne kolesterool
  • 5 harjutus kõrge kolesteroolitaseme vastu
  • 6 kolesterooli ravimid
    • 6.1 Statiinid
    • 6.2 Niatsiin
    • 6.3 Järjestused
    • 6.4 Fibraadid
    • 6.5 toidulisandid
  • 7 olulist näpunäidet
  • 8 kokkuvõte

Mis on kolesterool?

Vaadeldav ühend on lipiid, mis on suure molekulmassiga rasvhapete alkohol. Kolesterool mängib olulist rolli inimkehas. Tänu sellele komponendile säilib normaalne ainevahetus, sünteesitakse normaalseks eluks vajalikud vitamiinid ja hormoonid.

Ainult 20% kogu kolesterooli massist kehas tuleb toiduga. Ülejäänud toodab maks, kelle töö sõltub ka sellest. Ühend on oluline lihaste ja aju normaalse aktiivsuse säilitamiseks.

Kolesterooli puudus põhjustab suguhormoonide tootmise häirumist. Aine sisaldub inimese keha igas rakus ja mitte ainult veresoontes. Selle kontsentratsioon viimases võib põhjustada kogunemist. Kui lipiidide metabolism on häiritud, tõuseb selle ühendi tase. Aine hakkab muutuma - kristalliseeruma. Kui see juhtub, hakkab kuju muutnud komponent veresoontes arveldama. Enamasti avaldub see omadus "halvas" kolesteroolis, mille tihedus on madal.

Sellised akumuleerumised veresoontes põhjustavad terviseprobleemide teket. Seda ei saa tähelepanuta jätta. Kui midagi ette ei võeta, halveneb seisund ainult. Mõnel juhul on võimalik isegi surm. Kuid kohandades oma dieeti ning pöördudes traditsioonilise ja alternatiivse meditsiini poole, saate kolesterooli alandada ja omades selget ettekujutust selle toimemehhanismist, saate seda kontrolli all hoida.

Kolesterooli alandavad toidud

Tervislike toitude hulgas, mis aitavad kolesterooli alandada, peaks menüü sisaldama:

Mandlid

Võtab lipiidide metabolismi normaliseerivate toodete kategoorias tingimusteta juhtpositsiooni. See pähkel sisaldab suures koguses E-vitamiini, aga ka antioksüdante. Tänu sellele koostisele on mandlid toode, mis hoiab ära ateroskleroosi arengu.

Õunad ja tsitrusviljad

Need sisaldavad pektiini suurt kontsentratsiooni ja makku sisenedes moodustavad nad viskoosse massi, mis eemaldab kehast liigse kolesterooli juba enne vereringesüsteemi sisenemist.

Avokaado

See on tuntud oma positiivse mõju kohta südame-veresoonkonna süsteemile ja seda soovitatakse kasutada neile, kes kannatavad nende organite patoloogiate all. See aitab kaasa halva kolesterooli kiirele eemaldumisele, kuna sisaldab monoküllastumata rasvu. Avokaadod on kõige tõhusamad, kui kolesterooli tase on keskmisel tasemel, see tähendab, et see ei lange endiselt skaalal.

Kaerakliid

Suurepärane odav ja taskukohane toode, mis alandab kolesterooli.

Mustikad

Pterostilbene (antioksüdant) sisaldusega marjal on tõhus toime kolesteroolile, normaliseerides selle taset veres.

Merekalade rasvased sordid

Makrell, tuunikala ja lõhe sisaldavad suurel hulgal oomega-3 rasvhappeid, millel on inimkehale positiivne mõju ja mida ei saa asendada ühegi teise ühendiga. Normaalse kolesteroolisisalduse säilitamiseks tuleks nädalas süüa vähemalt 100 grammi merelisi rasvaseid kalu. See toode kaitseb veresooni verehüüvete moodustumise eest ega lase verel pakseneda.

Üldised soovitused

On palju saite ja foorumeid, kus inimesed jagavad oma kogemusi kõrge kolesteroolitaseme alandamisel. Nende hulgas on neid, kes saavad palju positiivseid ülevaateid, kus nad kirjutavad nende meetodite tõhususe kohta. Eriti sageli võite leida soovitusi, milles nad kirjutavad, et on vaja kasutada suures koguses polüküllastumata rasvhappeid, pektiini, kiudaineid. Nende kasulike ühendite rikkad toidud aitavad normaliseerida vere kolesterooli taset.

Või tuleb piirata või sellest täielikult loobuda:

  • seesamiseemned;
  • sojaoa;
  • linaseemned;
  • oliiv.

Neid taimeõlisid tuleb tarbida rafineerimata ja mitte praadimiseks. Neid tuleks võtta värskena, see tähendab salatite ja muude roogade kastmena.

Kolesterooli suurendavad tooted

Kolesterooli normaliseerimiseks peaksite tavapärasest igapäevasest menüüst täielikult eemaldama loomset päritolu rasvased toidud:

  • sealiha
  • talleliha;
  • rasv;
  • või;
  • hapukoor.

Loomse rasva asemel tuleks eelistada ülaltoodud taimeõlisid. Lisaks on kasulik süüa mitmesuguseid teravilju, seemneid, puuvilju, ürte, köögivilju.

Valge leib ja rikkalikud magusad kondiitritooted, samuti munad, on keelatud . Tavalise asemel peaksite sööma täisterajahust täisteraleiba. Teise võimalusena võite võtta kliid.

Soovitatav on keskenduda kiudainerikkale toidule. Selle tootekategooria meistriteks on köögiviljad, mille hulgas tuleks eelistada rohelist salatit, peet ja kapsast. Tervislikule toitumisele spetsialiseerunud apteekides ja osakondades müüakse kiudaineid valmis kujul.

Kolesterooli rahvapärased abinõud

Enne traditsioonilise meditsiini tulekut oli palju võimalusi südame- ja veresoonkonnahaiguste vältimiseks, mis arenevad kõrge kolesteroolitaseme taustal. Lisaks on profülaktilisi aineid, mis võimaldavad lipiidide ainevahetuse häirete õigeaegset ärahoidmist, samuti positiivset mõju keha üldisele seisundile.

Siin on mõned retseptid, mille abil saate võidelda kõrge kolesteroolisisaldusega:

  1. Palderjanijuurest, naturaalsest mett, tilliseemnetest valmistatud infusioon puhastab suurepäraselt veresooni, rahustab närvisüsteemi ja tugevdab keha.
  2. Küüslauguõli alandab hästi isegi kõige kõrgemat kolesterooli taset. Tööriista ettevalmistamine on üsna lihtne. Kümme küüslauguküünt lastakse läbi pressi ja valatakse 500 ml oliiviõlisse. Nõuda õli vähemalt nädal ja seejärel kasutada seda salatite ja muude roogade kastmena.
  3. Küüslaugu alkohol Tinktuura on üsna efektiivne ja sellel on palju positiivseid ülevaateid kui vahendit, mis vähendab kõrget kolesterooli. See on valmistatud kolmesaja grammi hakitud kooritud küüslaugu ja klaasi alkoholi hulgast. Nõuda kompositsiooni pimedas kohas 8-9 päeva.

Võtke ravimit annuse järkjärgulise suurendamisega. Esiteks juua 2-3 tilka päevas ja seejärel viia kogus 20-ni. Järgmisena teevad kõik vastupidist, st vähendada arvu miinimumini. Teisisõnu, päev pärast 20 tilga joomist vähendavad tinktuurid järk-järgult nende arvu 2-ni.

Kursuse kogukestus on kaks nädalat. Esimese tinktuuri ajal võetakse annust suurendades ja teise puhul vähendatakse. Toote mõju pehmendamiseks, kuna see on maitselt üsna ebameeldiv, tuleks seda tarbida samaaegselt piimaga. Korda ravi küüslaugu alkohol Tinktuuraga on soovitatav mitte rohkem kui üks kord kolme aasta jooksul.

Sageli kasutatakse võitluses kõrge kolesteroolisisaldusega mitmesuguseid ravimtaimi:

  1. Pärna pulber . Seda rahvapärast ravimit võetakse suu kaudu. Seda saadakse pärnaõitest. Kuivatatud kujul saab seda toorainet osta igas apteegis. Lilled jahvatatakse kohviveskis ja juuakse kolm korda päevas, üks teelusikatäis. Ravi kestus on kolmkümmend päeva. Pärast kahenädalast pausi jätkatakse ravi uuesti, võttes pulbri, pestakse veel ühe kuu jooksul rohke veega.
  2. Taruvaiku tinktuur . Veel üks tõhus veresoonte puhastaja. Ravim võetakse kolmkümmend minutit enne sööki. Annus on 7 tilka, mis lahjendatakse kahe supilusikatäie tavalise joogiveega. Selle ravimi võtmise kogukestus on 4 kuud, mille jooksul eritub liigne kolesterool.
  3. Karjuse kvass . See on suurepärane rahvapärane ravim, mis aitab kõrgest kolesteroolist vabaneda. Kollatõbe müüakse apteegis. Lisaks saab seda rohtu koguda oma kätega. Peaasi, et seda jooki korralikult valmistada. Kvass ei aita mitte ainult veresooni puhastada, vaid mõjutab soodsalt ka mälu, leevendab ärrituvust ja peavalusid ning normaliseerib ka vererõhku.
  4. Kuldsed vuntsid Seda ürti kasutatakse ka võitluses kõrge kolesteroolisisaldusega. Kuldsete vuntside tinktuuri saab regulaarselt kasutada. See aitab vältida edasist kolesterooli taseme tõusu ehk hoida selle taset kontrolli all.
  5. Saialille tinktuur . See on veel üks tõhus vahend, mis aitab lahendada veresoonte ummistuse probleemi. Ta on purjus kuu jooksul kolm korda päevas, 25-30 tilka.

Mingeid tinktuure pole vaja keeta, on ürte, mida saab värskelt tarbida. Alfalfa kuulub selliste hulka. Kui selle kogumiseks pole võimalust, võite proovida seda ürti ise väikese koguse kasvatada.

Treening kõrge kolesteroolitaseme vastu

Kui te ei muuda oma tavalist eluviisi mobiilsemaks, ei ole ummistunud laevade probleemi võimalik täielikult lahendada. Spordikoormused ühel või teisel kujul peavad tingimata saama vere kõrge kolesteroolitaseme vastaste kõikehõlmavate meetmete peamiseks komponendiks. Lisaks vähenevad füüsilise aktiivsuse tõttu sellised haigused nagu ateroskleroos.

Ilma spordita pole suure kolesteroolisisaldusega võimatu kiiresti ja tõhusalt toime tulla. Lihaskoe koormused muudavad ummistused veresoontes purunema. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus kaasa asjaolule, et halb kolesterool hakkab langema.

Veel üks tore boonus on see, et tänu spordialale on võimalik end heas vormis hoida ja toonus figuurida ning õigeaegselt ära hoida nahaaluse rasva ladestumist. Paljude teaduslike uuringute kohaselt on kõrge kolesteroolitasemega sportlased palju vähem tõenäolised kui need, kes sporti ei tee.

See ei tähenda, et peate saama elukutseliseks sportlaseks. Piisab lihtsalt võimlemisest, ujumisest või meelepärases spordiosakonnas osalemisest.

Kolesterooli ravimid

Mitte alati spordikoormused, toitumise normaliseerimine, rahvapärased abinõud aitavad kiiresti toime tulla kõrge kolesteroolisisaldusega. On aegu, kus te ei saa ilma ravimiteta hakkama. Kui teraapia hõlmab koduravi, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele ravimitele.

Statiinid

Need on ravimite rühm, mis mõjutavad kiiresti ja tõhusalt liigset kolesterooli. Nad peavad olema kodute ravimite kabinetis kõigil, kes on silmitsi lipiidide ainevahetuse häiretega.

Statiinide hulgas on kõige tähelepanuväärsemad: simvastatiin, fluvastatiin, pravastatiin ja lovastatiin. Need ravimid on väga tõhusad, seetõttu on nad alati populaarsed. Statiine võetakse enne magamaminekut, kui kolesterooli tootmine on maksimaalne. Selle rühma ravimite vaieldamatu eelis on see, et need imenduvad hästi ja neil puudub kõrvaltoime.

Nikotiinhape

See aitab vabaneda liigsest kolesteroolist, kuid ainult siis, kui ravimit võetakse suurtes annustes, mis pole aga ohutu, kuna võib esile kutsuda tugeva palaviku, millega kaasneb suurenenud higistamine.

Sequestrandid

Neid eristab liigse kolesterooli kiire väljundmäär. Sekvestrantide positiivsete omaduste hulgas tuleb märkida, et need blokeerivad teatud aja jooksul rasvade lipiidide imendumise läbi mao seinte.

Selle rühma kõige populaarsemate ja tõhusamate ravimite hulgas tuleks märkida: kolestipool, kolestüramiin, kolestid.

Neid ravimeid soovitatakse võtta ainult spetsialistiga konsulteerides, kuna nende vastuvõtmisel on mitmeid piiranguid. Lisaks on keelatud neid ravimeid kasutada koos teiste ravimitega.

Fibraadid

Need on kiudainete spetsiaalse happe derivaadid, millel on sarnane toime nikotiinhappega, kuid vähem väljendunud ja progresseeruval kujul.

Toidulisandid

Need ei ole ravimid, vaid on bioloogiliselt aktiivsed lisandid. Need ei ole vitamiinid, kuid ka toidukaupade hulka liigitamine on võimatu. Lisandid võib omistada vahepealsele võimalusele, kuid kui valite need õigesti, ei paranda need mitte ainult teie tervist, vaid normaliseerivad ka kolesterooli kontsentratsiooni veres.

Kõige taskukohasem bioloogiline toidulisand, mida saab apteekides osta, on kalaõli. Ravim on saadaval kapslites, mis muudab selle vastuvõtu mitte nii vastikuks. Selle eeliseks on spetsiaalse happe sisaldus, mis pärsib madala tihedusega lipoproteiinide ehk halva kolesterooli tootmist.

Olulised näpunäited

Kodus kolesterooli alandamiseks on mõned lihtsad näpunäited:

  1. Lõpetage närveerimine . Ärge kurnake ja ärge ärrituge tühisuste pärast. Stressi tõttu areneb sageli ateroskleroos.
  2. Lõpetage halvad harjumused. Alkoholi tarvitamisest ja suitsetamisest tuleks keelduda. Need harjumused mõjutavad kahjulikult mitte ainult veresooni, vaid ka keha tervikuna.
  3. Jalutage rohkem jalgsi. Kui õhtusteks jalutuskäikudeks pole aega, ei saa te lihtsalt koju või tööl ühte peatusesse jõuda, vaid peate minema jalgsi. See on tervisele väga kasulik ja hea.
  4. Vabanege liigsetest kilodest. Rasvaladestused soodustavad ateroskleroosi arengut.
  5. Pidevalt jälgige oma vererõhku. Ateroskleroos areneb sageli hüpertensiooni taustal.
  6. Vaadake hormonaalset tausta. Ainevahetuse halvenemine viib lipiidide metabolismi halvenemiseni ja kutsub esile kolesterooli taseme tõusu.

Kokkuvõte

Kolesterooli kiire alandamine kodus, kui järgite ülaltoodud näpunäiteid ja soovitusi, ei tekita erilisi raskusi. Te ei tohiks küsida ainult eesmärki kolesterooli alandamiseks, kui see hakkab mastaapselt langema. Parim on seda probleemi vältida, kui hiljem sellega tegeleda. See kehtib eriti nende inimeste kategooria kohta, kes on ohustatud või on juba kokku puutunud kõrge kolesteroolisisaldusega veres.

Huvitavad Artiklid