- Kuidas õppida käsikätt tegema
- Esimene samm. Ehitage tugevust ja vastupidavust
- Teine samm Harjutused seina ääres tasakaalu saavutamiseks
- Kolmas samm Harjuta tasuta käealust
Käetoe läbiviimine on harjutus, mida pole alati võimalik teha isegi neile, kes treenivad pikka aega. Selle üsna muljetavaldava ja füüsilise vormisoleku säilitamiseks kasuliku spordielemendi valdamine võimaldab spetsiaalset tehnikat. Teisisõnu, kui kõik katsed kätte saada olid ebaõnnestunud, ei tohiks ärrituda. Piisab mõne tõhusa tehnika kasutuselevõtmisest, mille järgimisega saate oma eesmärgi saavutada üsna lühikese aja jooksul.
Inimesel, kes pole lapsepõlvest saadik võimlemisega tegelenud, täiskasvanueas, isegi regulaarselt spordiga tegeledes, muutub käsi püstitamine võimatuks ülesandeks. Mõne eriti kangekaelse isiksuse jaoks võib see võtta aastaid, kuid seda ainult juhtudel, kui algselt valiti vale treeningmetoodika.
Sisu
- 1 Kuidas käsikätt teha
- 2 Esimene samm. Ehitage tugevust ja vastupidavust
- 2.1 Seisake seina ääres püstises asendis
- 2.2 Kõndimine küljelt küljele vastu kätt
- 2.3 Käetugi õlgade puudutamine
- 3 Teine samm. Harjutused seina ääres tasakaalu saavutamiseks
- 4 Kolmas samm. Harjuta tasuta käealust
Kuidas õppida käsikätt tegema
Ärge proovige kohe ilma olulise toeta püsti tõusta. Kasutage kindlasti seina, mis arendab jõudu, ja õppige ka selle harjutuse keerukamaid võimalusi. Tugi hõlbustab racki täitmist ja võimaldab teil selle tehnika väljatöötamisel kiiremini edasi liikuda ilma seina ääres seismata.
Enamik inimesi veedab lihtsalt aega selleks, et sellega käed külge saada, ja siis on nad pettunud ning loobuvad sellest ettevõtmisest või jätkavad mõttetuid katseid järjekindlalt. Metoodika ja õige lähenemisviis tagavad edu ja mis kõige tähtsam - säästab väärtuslikku koolitustundi. Seetõttu on parem teha kõik kohe, kuna on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad teil tõhusat tehnikat võimalikult lühikese ajaga omandada.
Esimene samm. Ehitage tugevust ja vastupidavust
Seinaga seotud käetugi ei tundu muljetavaldav, kuid ilma selle toeta on võimatu arendada jõudu ja vastupidavust, mis on selle elemendi rakendamisel ülitähtsad. See võimaldab teil pikka aega hoida üsna ebaharilikku positsiooni, mis tulevikus võimaldab teil harjutust ilma selle toeta läbi viia.
Keha tagurpidi hoidmise õppimiseks on kolm tõhusat harjutust:
Seisa seina ääres püstises asendis
See hõlmab sokkide aeglast tõstmist jalgade vertikaalsel pinnal kuni vertikaalse positsiooni vastuvõtmiseni. Teisisõnu, te ei pea lihtsalt oma jalgu seinale viskama, kuna see ei anna tulemust.
Esmalt peate lähenema vertikaalsele tasapinnale mõne sentimeetri võrra. Mitte igaüks ei saa sellist tulemust kohe saavutada, kuid kui harjutate, selgub kõik. Kinnipetu korrapärane täitmine pikendab aktsepteeritud positsiooni hoidmise aega ja alles seejärel liigutakse lavastuse keerukamate variatsioonide juurde.
Selle harjutuse põhieesmärk on õppida, kuidas hoida käsi oma kätes sirge asendis ilma igasuguse läbipaindeta. Pärast vertikaalset positsiooni on vaja ribid sirgendada ja tagasi tõmmata ning kätega suruda jõuliselt põrandapinnale, kasutades nii peopesasid kui ka sõrmi. Nii palju peab pingutama, et tekiks tunne, et nad suruvad käega maad.
Kogu tähelepanu peaks olema suunatud varvastele. Kaasa peaksid olema nelinurksed ja tuharalihased. Püsti seismine on vajalik nii palju, kui teil on piisavalt jõudu. Pärast esimesi katseid tuleks veenduda, et iga lähenemise kestus on vähemalt üks minut.
Kõndides käest seina küljelt küljele
See on vertikaalsel pinnal tavalise aluse pisut keeruline variant, mis ühtlasi arendab suurepäraselt vastupidavust ja tugevust. Kõigepealt ronivad nad seina poole, viies rindkere seinale võimalikult lähedale. Seejärel, käed ümber korraldades ja põrandalt rebides, hakkavad nad mööda seina kõndima.
Tasakaalu säilitamiseks ja mitte kukkumiseks tuleks jalad laiali laotada. Esimene samm vasakule ja seejärel paremale lähtepunkti. Käed toetuvad alati maksimaalse jõuga maapinnale ja keha hoitakse ühtlaselt ilma läbipaindeta.
Käetugi puudutab õla
Veel üks harjutus õlavöötme lihaste tugevdamiseks ja hea tasakaalu tundma õppimiseks. See koondab kogu tähelepanu õlavöötmele ja on ühtlasi suurepärane alus stendi teostamiseks ühelt poolt ilma seina tulevikus kaasamata.
Võttes vertikaalse positsiooni vertikaalsel tugipinnal, painduvad nad küljele, rebivad käe põrandapinnalt maha. Selle treeningu esimestel etappidel võite ainult õla puudutada ja alles siis jõuda selles asendis pooleks minutiks. Ärge kiirustage seda esimesel korral, sest peate välja töötama hea tasakaalu ja hoidma seda enesekindlalt, mitte ainult proovima trenni teha.
Teine samm Harjutused seina ääres tasakaalu saavutamiseks
See on järgmine samm käekella õppimisel. Soovitatav on seda alustada pärast esimese jõu- ja vastupidavusharjutuste blokeeringu omandamist, kui kõik seista vastu seina kolm varianti teostatakse rahulikult ja ilma täiendavate pingutusteta.
Hea tasakaalutunnetuse saavutamiseks on vaja võtta lähteasend seina lähedal, puudutades rindkere pinda, puhates pingutustega kätega põrandapinnal ja liigutades seejärel käsi umbes pool sammu edasi, kuid mitte enam. Tuleb hoolitseda selle eest, et puusad oleksid kätega absoluutselt paralleelsed.
Lisaks rebitakse üks jalg aeglaselt seinast, kuid ilma õlavöötme ja puusade vertikaalasendit muutmata. Jala alumine osa võib seina pinna küljele pisut kalduda. Siis rebivad nad teise jala ära. Kõik tuleb teha nii, et säiliks tasakaal, mida tõendab tuharate ja õlgade paiknemine ühes vertikaalses reas.
Kui alus ei õnnestu ja on oht tagasi kukkuda, pannakse jalg tagasi ning kui see on ettepoole suunatud, on vaja pea üle trumbata. Ärge kartke kukkumist. See on õppeprotsessis üsna normaalne.
Tasakaaluharjutuse tegemine hõlmab jalgade edasi-tagasi liikumist. Tähtis on kogu tähelepanu koondada reielihaste ja õlavöötme koordineeritud tööle, et tunda, kuidas sõrmeotsad on pidevalt pinges.
Enda vigadest aru saamiseks ja treeningu kvaliteedi kontrollimiseks võite oma treeningud salvestada, kui peate ise trenni tegema. See võimaldab teil selgelt jälgida oma edusamme õige tasakaalu hoidmisel ja õigeaegselt selle nagi jõudlust reguleerida. Peaasi on mõista, et tasakaalu kiireks arendamiseks see ei toimi. Peate olema kannatlik ja pidevalt töötama.
Kolmas samm Harjuta tasuta käealust
See on käe peal seismise õppimise etapp. Jätkake seda sammu alles pärast vastupidavust, jõudu, tasakaalu käsitlevate harjutuste täielikku väljatöötamist, mis võimaldavad säilitada keha vertikaalset positsiooni seina lähedal vähemalt pool minutit. Mida rohkem aega positsioonil õnnestub, seda lihtsam on siis ilma igasuguse toeta seista.
Käsitsi püstitamise viimases etapis on soovitatav palju harjutada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata jalgade viskamisele vabasse asendisse (ilma toeta). See punkt nõuab hoolikat harjutamist. Kui te ei viska oma jalgu vajalikule kõrgusele, siis püstiasendis seismine lihtsalt ei tööta. Liigne pingutus, vastupidi, viib selleni, et teil on lihtsalt võsu, kuid te ei võta uuesti soovitud positsiooni. Peaasi on olla kannatlik ja palju harjutada.
Harjutusraami ei ole soovitatav visata seina vastu. Selle võimlemiselemendi rakendamise harjutus peaks olema nii vabas asendis kui ka toega. Koolituse võib jagada kaheks osaks. Esimene on pühendatud seina lähedal tehtavatele harjutustele ja teine võetakse ette jalgade viskamise all, kuid ilma toeta.
Seina ääres treenivad isegi kogenud sportlased. Need pakuvad suurepäraseid jõunäitajate, vastupidavuse ja tasakaalu arendamist ning võimaldavad teil ka vaba käeharjutuste tehnikat täiustada. Toetusi on võimalik ametikohtade arvu vähendada või nende harjutuste sooritamine täielikult peatada ainult siis, kui nad saavad vähemalt mõne minuti jooksul kätes seista.
Lisaks peaksite olema valmis selleks, et peate iga päev hakkama saama. Harjutuste kestus on lühike. Piisab 5-10 minutist, kuid kui on võimalik pisut rohkem aega pühendada, siis kulgeb areng kiiremini. Peaasi on järjepidevus ja püsivus.
Materjalide põhjal: bodybuilding.com
