Looduslik kulturismi

Sisu

  • 1 Erinevus naturaalse kulturismi ja keemiku vahel
  • 2 Kulturismi perioodika
  • 3 Kuidas süüa naturaalset kulturismi
  • 4 Saladus, mida kasutavad professionaalsed kulturistid
  • 5 Ensüümirikkad ravimpreparaadid
    • 5.1 Looduslik kulturismi - video

Erinevus naturaalsest kulturist "keemikust"

Nii looduslikud kulturistid kui ka keemia kasutajad kasutavad peamiselt oma rakkude DNA-le avalduvat toimet. Mõlema esindaja organismides toimuvad järgmised protsessid: aktiveeritakse mõned valgu tootmisega seotud inimese genoomi struktuurid, käivitatakse valgu tootmist käsitleva teabe kopeerimise protsess ja pärast seda hakatakse valku tootma rakkudes.

Ülaltoodud protsessi käik loodusliku kulturismi korral toimub väiksemates kogustes kui "keemiku" puhul. Mõlemal juhul antakse protsessile signaal anaboolsete hormoonide tekkest, mis toodetakse treeningstressi mõjul. Loodusliku kulturismi hormoonide kogust piiravad selle füsioloogilised omadused ja kemikaale võtva kulturismi jaoks need piirangud eemaldatakse. Ainus piirang võib olla rahandus.

Seetõttu selgub, et loodusliku kulturisti võimaliku arenguga on mõnevõrra piiratud. Kuivmassi loomulik kvantitatiivne ja kvalitatiivne suurenemine on anaboolsete hormoonide piiratud koguse tõttu oluliselt väiksem kui keemiline. Võib isegi saabuda hetk, mil progress lakkab täielikult - see on tingitud füsioloogilisest ülemmäärast, kus kasvuhormoone ei saa toota rohkem kui ette nähtud.

Niinimetatud stagnatsioonist ülesaamiseks ja progresseerumise alustamiseks on vaja suurendada kopsude läbilaskevõimet. Võimalik on kaks võimalust:

  • tehke täiendav hingamine, et rikastada kopse uue hapnikuvaruga;
  • suurendage pidevalt iga hingetõmbe mahtu, täites samal ajal verd suurenenud kasvuhormooni - testosterooni kogusega.

Sarnaseid tehnikaid kasutatakse koormuste progresseerumise suurendamiseks, millest otseselt sõltub töömassi suurenemine. Progressioon võib olla garantii, mis tekitab treeningstressi tõttu piisavalt hormoone. Looduslikus kulturismis mängib selline edasiliikumine väga olulist rolli, nagu ka töömassi suurenemine.

Kasvuhormooni või treeningstressi puudumist põhjustab sobimatu treeningprogramm või valesti valitud harjutused. Kuid te ei saa ka treenimisega liiga palju üle pingutada - see kahjustab oluliselt keha töövõimet ja ammendab selle ressursse, mis võib kulturismi jaoks lihaseid üle treenida. Sellised ülemäärased koormused on iseloomulikud ainult keemiaga tegelevatele kulturistidele.

Kõigepealt tasub pöörata tähelepanu järgmistele aspektidele:

  • tänu korralikult valitud koormusele on vaja saavutada suurem testosterooni tootmine;
  • minimeerige koormuse kogukestus, et vältida endokriinsete näärmete vigastamist.

Praktika kinnitab ühte asja: mida raskem on treening, seda rohkem lihasgruppe ta kasutab, seda rohkem stressi keha vastu võtab ja toodab suurenenud arvu kasvuhormoone.

Sellepärast võite sageli kuulda soovitusi põhiharjutuste pideva kasutamise kohta. Baasharjutused mõjutavad lihaste kasvu parimal viisil nende omaduste tõttu - kaasata töösse mitu suurt ja väikest lihasrühma, kaasata treeningusse kaks või enam liigest. Pärast seda reageerib keha kaitsva-taastumisreaktsiooniga - see toodab suuremat hulka anaboolseid hormoone. Selle tagajärjel suureneb lihasmass ja maht.

Ülaltoodu põhjal saab teha järgmist: esimese või kahe aasta eraldusharjutusi ei soovitata looduslikus kulturismis oma programmi lisada. Vastupidi, tasub keskenduda põhilistele harjutustele, mis arendavad lihaseid terviklikult - pingipressid, kükid, veojõud.

On olemas arvamus, et barbell-kükid on peamine massitegemise harjutus. Ja mitte ilma põhjuseta. Just see harjutus ühendab enim töötamiseks lihasrühmi kõige rohkem, mille tõttu keha saab kõige rohkem stressi ja selle tulemusel toodetakse suurem annus anaboolseid hormoone. Loodusliku kulturismi jaoks peaks see olema esmatähtis ja kunstlikke hormoone kasutava kulturisti jaoks ei tohiks see olla prioriteet. See tähendab, et te ei tohiks üldiselt kasutada eraldusharjutusi ja proovida vähem kasutada erinevaid simulaatoreid, näiteks blokeerida.

Kui üks treening on liiga pikk, võib see põhjustada liigse stressi tõttu lihaste ületreenimist, millega keha ei suuda umbes ühe päevaga hakkama saada. Selline nähtus on väga ebasoovitav, kuna see viib heaolu halvenemiseni, treenimise soovi olulisele vähenemisele, isukaotusele ja muudele asjadele, arvestamata kaotatud aega ja tulemusi.

Perioodilisus kulturismis

Edusammud sõltuvad otseselt toodetud kasvuhormoonist. Kasvuhormooni hüppeline tõus sõltub omakorda treeningu ajal saadud stressist, mis ei tohiks olla liiga suur. Kuid saabub füsioloogilise ülemmäära hetk, mil keha ei ole võimeline produtseerimise suurendamiseks rohkem testosterooni tootma. Sellest olukorrast pääsemiseks on kaks võimalust:

  • suurendada kopsumahtu (arendada hormooni);
  • lühendage treeninguaega ja saavutage umbes tund.

Kuidas süüa naturaalset kulturismi

Üks eduka massikasvu kategooria on toitumine. On vaja saavutada liigse kalorsusega toidud. Algajate seas on tavaline nähtus aga vastupidiste ülesannete üheaegne saavutamine - tailiha (lihaste) suurendamine ja keharasva olemasolu vähendamine. Isegi keemia kasutamise ajal on seda väga raske saavutada.

Liigse kalorisisaldusega on võimalik seada mitte ainult suures koguses kuivmassi, vaid ka pisut liigset rasva.

Liigse kalorisisalduse saavutamiseks on vaja luua dieet, mis sisaldab loomseid valke - liha, muna, piimatooteid, kala ja palju muud. Lubatud on ka komplekssed süsivesikud - tatar ja riisipuder, pasta. Tasub hoiduda kiirete süsivesikute tarbimisest - need viivad toodetud insuliini tõttu rasvakihi moodustumiseni suurtes kogustes.

Tavaline nähtus on ka toidu assimilatsiooni probleem. Kulturist võib süüa palju, kuid samal ajal assimileeritakse ainult kindel osa - keha võtab nii palju kui vaja, ja see eemaldab ülejäänud. Seetõttu võib anaboolne vastus olla oodatust väiksem.

Saladus, mida kasutavad professionaalsed kulturistid

Saladus tähendab seedeensüüme, mis piiravad seedeprotsesside hulka kehas.

Tarbitud mikrotoitained valkude, süsivesikute ja rasvade kujul imenduvad ja imenduvad seedeensüümides - vastavalt proteaasid, amülaasid ja lipaasid. See näitab, et keha toodab teatud ensüüme konkreetsete orgaaniliste ühendite jaoks.

Järelikult on kulturismi jaoks eriti väärtuslikud proteaasid, mis vastutavad valkude lagunemise eest ja on toitumise valdkonnas väga tõhusad. Kulturismis tulemuste saavutamise edukus võib suuresti sõltuda neist ensüümidest - see on saladus. Võite süüa suurt kogust toitu ja lõplik "heitgaasi" kasv on palju väiksem. Seetõttu kasutavad nad sarnaseid ensüüme, mis suurendavad anaboolse kasvu efektiivsust.

Kuid tasub meeles pidada, et seedeensüümide kasutamine suurtes kogustes võib põhjustada mao vigastamist - limaskest hakkab lõhenema. Seetõttu ärge ületage juhistes märgitud soovitusi. Sellisel juhul võib liigne innukus põhjustada terviseprobleeme.

Ensüümirikkad ravimid

Pankreatiin - suurendab ja parandab valkude seeditavust.

Festal - aitab võidelda rasvade halva seeduvusega.

Abomin - toimib abinõuna "kuivamise" ajal.

Looduslik kulturismi - video

Huvitavad Artiklid