Jalutamise eelised

Seda tüüpi tegevus, näiteks kõndimine, on erinevate lihasrühmade töö tulemus. Nende aktiveerimine aitab säilitada kogu keha toonust. Jalutuskäigu ajal on kaasatud mitte ainult lihased ja jäsemed, vaid aktiveeritakse ka neurofüsioloogilised ja biomehaanilised protsessid, millel on positiivne kompleksne mõju kehale.

Jalade liikumine kõndimisel toimub vertikaalses, põikisuunas, pikitasapinnas. Tempo suurenedes suurenevad vertikaalsete liikumiste amplituud, ligamentoos-lihaste aparatuuri aktiivsus ja energiatarbimise intensiivsus.

Jalalihaste kaasamine viib vereringe suurenemiseni. See aitab kaasa siseorganite intensiivsemale rikastamisele hapnikuga ja kehas toimuvate ainevahetusprotsesside kiirenemisele.

Sisu

  • 1 Mis on kõndimise eelised?> 2 kõndimine või jooksmine - mis on kasulikum?
  • 3 Millised on kõndimise vastunäidustused ja näidustused?
  • 4 Kõndimise kolm põhimõtet
    • 4.1 Mõõdukus
    • 4.2 astmeline
    • 4.3 Regulaarsus
  • 5 Milline aeg jalutamiseks valida?
  • 6 Kuidas ja kui palju peate kõndima?
  • 7 Kõndimine ühes kohas
  • 8 treppi

Mis kasu on kõndimisest?

Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus aitavad edendada head tervist, millel on järgmised positiivsed mõjud:

  • tugevdab südame-veresoonkonna, lihaseid, hingamiselundeid;
  • soodustab toksiinide sõlmimist;
  • kõrvaldab rasvavarud: keskmise kiirusega 1, 5 km põletatakse veerand tunniga kuni 100 kcal;
  • See on hüpokineesia (kehalise passiivsuse), somaatiliste haiguste, veenilaiendite, lihasluukonna haiguste ennetamine;
  • leevendab uneprobleeme;
  • avaldab soodsat mõju psüühikale;
  • suurendab immuunsust ja vastupidavust.

Meeste kõndimise eeliseks on seisvate protsesside eemaldamine vaagnas. See vähendab oluliselt prostatiidi ja muude tervisehäirete tekkimise riski.

Jalutamine või jooksmine - mis on kasulikum?

Nii kõndimisel kui ka jooksmisel on peaaegu sama mõju. Mõlemat tüüpi tegevuses osalevad sarnased lihased ja lihasluukonna lõigud. Erinevus on see, et sörkjooksu jaoks peab teil olema suurem füüsiline ettevalmistus ja vastupidavus.

Jooksma peaksite alles pärast keha regulaarset tugevdamist jalgsi. Jooksmine on soovitatav inimestele, kes pole ülekaalulised. Vastasel korral võivad suured koormused kahjustada südant ja liigeseid.

Jalutamine ei vaja head füüsilist ettevalmistust. Intensiivne tund pikkune jalutuskäik ei saa arstide sõnul asendada mitte ainult pooletunnist jooksu, vaid on ka tervisele kasulikum.

Millised on kõndimise vastunäidustused ja näidustused ">

Kolm kõndimise põhimõtet

Matkamise kasulikkus järgib kolme selget põhimõtet:

  1. Mõõdukus

Jalutuskäikude intensiivsuse ja kestuse valimisel tuleks lähtuda keha heaolust ja seisundist. Ei mingit järsku tõusu.

  1. Järk-järgult

Matkamise kestus ja tempo peaksid suurenema ilma järskude hüpete ja üleminekuteta.

  1. Korrapärasus

Tehke iga päev jalutuskäik. Kui igapäevaseks jalutamiseks pole võimalust, on lubatud kõndida vähemalt 30 minutit kolm kuni neli korda nädalas.

Mis kell kõndimiseks valida "> Kui ja kui kaua peaksite kõndima?

Sõltub keha individuaalsetest füüsilistest omadustest. Treenimata inimesele hea harjutuse võib saada madala intensiivsusega kõndimisega, tempoga 4 km tunnis, pulsiga jõudes 80 lööki minutis.

Esmakordselt peaks jalutuskäigu kestus olema 20 minutit. Edaspidi pikendatakse kõndimisaega 30–40 minutini. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest võib see võtta mitu nädalat kuni kuud.

Tervendava efekti saavutamiseks peaks jalutuskäikude kestus olema vähemalt 35 minutit, sammu kiirus peaks olema 7 km / h ja pulss 65–80 lööki minutis. Ilu kiirendatud kõndimisel on tervisele kasulik mõju, mis avaldub järgmiselt:

  • südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riski vähendamine;
  • kaalu alandamine;
  • vererõhu normaliseerimine;
  • paranenud füüsiline vastupidavus;
  • suurenenud keha aeroobsed omadused.

Kiirendatud kõndimisega “treeningu” kestus on mitmest kuust aastani, 6–10 km kaugusele jalutamine ei viitsi enam häirida. Kui eesmärk on saavutatud, toetavad füüsilist vormi mitmesugused koormused, peatamata regulaarseid jalutuskäike kiirendatud tempos.

Kõndimine ühes kohas

See koormab kõiki keha põhisüsteeme, tugevdab ja suurendab selle vastupidavust. Erinevus tavalisest kõndimisest on edusammude puudumine ja efektiivsus jääb samaks.

„Jalutuskäike“ on soovitatav alustada 5–10, suurendades kestust 60–90 minutini. Kiirus kolmekümne minutise jalutuskäigu ajal ühes kohas on vahemikus 50–70 sammu minutis.

Trepist üles kõndimine

Korrigeerib tõhusalt heaolu. Treppidega ronima hakkamiseks peaks keelduma lifti kasutamisest. Kui füüsiline seisund seda võimaldab, ei saa piirduda soovitud põrandale tõstmisega ja jõuda viimasele. Kui vertikaalsed liigutused ei põhjusta enam vasika lihaste valu, õhupuudust ja kiiret südamelööki, on tõusud keerulised, tõustes kõigepealt sokkidele, astudes igal sammul ja astudes siis üle ühe.

Trepist üles ronimine arendab ja tugevdab jalgade lihaseid, stabiliseerib rõhku, põletab mitu korda rohkem kaloreid kui joostes. Positiivse efekti võite saavutada trepist ronimisel, kui jalutuskäigu kestus on vähemalt 20-35 minutit. Selle kestuse saavutamise aeg on igaühe jaoks individuaalne.

Horisontaalsest ja vertikaalsest tasapinnast kõndimise kasulikkus inimkeha jaoks on mitmekülgne. Võite kõndima hakata igal ajal. Peamine on keelduda lifti ja transpordi kasutamisest, tööle ja koju jõudmisest, kui vahemaa võimaldab, jalgsi.

Huvitavad Artiklid