Isotoonika

Spordijooke, mis suurendavad kiirust ja parandavad pärast treeningut keha taastumise kvaliteeti, nimetatakse isotoonilisteks. Selliste kokteilide koostis sisaldab viit peamist komponenti - sool, vesi, suhkur, mineraalid, vitamiinid. Isotoonikat ei ole suhkru ja soola poolest rikkalikult. Ainete kontsentratsioon joogis ei ületa nende elementide sisaldust inimkehas. Neid toidulisandeid saab osta valmis kujul, kuid on olemas tõestatud retseptid, mis võimaldavad teil valmistada omatehtud isotoonilisi.

Pikad intensiivsed koormused on alati higi, koos sellega väljuvad kehast kõige olulisemad ja väärtuslikemad mikrotoitained, mineraalid ja vitamiinid, mis muutub peamiseks vastupidavuse ja motivatsiooni kaotuse, aga ka väsimuse, üldise lagunemise põhjustajaks. Isotoonika aitab sportlastel muuta treeningprotsessi tõhusamaks ja produktiivsemaks, tõsta vastupidavust, taastuda palju kiiremini pärast pikki ja kurnavaid treeninguid. Sportlased joovad reeglina isotoonikat, kui nad viivad läbi treeninguid, mis nõuavad maksimaalset pühendumist - see on tohutu energiakulu. Joogid on kasulikud mitte ainult jõu, vaid ka aeroobse treeningu ajal.

Isotoonilise koostis

Süsivesikud, mida keha saab isotoonika kasutamisest, sisalduvad joogis tavalise suhkru kujul. Selle kogus on enamasti umbes 5-8%. Sellest piisab energiavarude täiendamiseks. Koos süsivesikutega peab jook sisaldama kaltsiumi koos magneesiumi ja kaaliumiga. Mõned toote komponendid on varieeruvad ja sõltuvad tootjast.

Toidulisandid võivad sisaldada aminohappeid, mitmesuguseid mineraale ja vitamiine. Enamikus isotoonikates on L-karnitiin, mis mitte ainult ei muuda sportlast vastupidavamaks, vaid aktiveerib ka lipolüüsi - rasvapõletust. Nende toodete hulgas võib nimetada Power Systemi toodetud mineraalvõimendit. Ettevõte toodab ka teist populaarset isotoonilist nime Isotoonic Energy Drink. See toode, muide, on teiste analoogide seas üks populaarsemaid ja populaarsemaid.

Isotoonilised uuringud

Spordilisandi mõju on uurinud Šoti teadlased. Fookusgrupis osalesid noorukid ja tulemused näitasid, et jooki tarbivad noored tõstsid vastupidavust 24%, see tähendab, et nad suutsid teha palju kauem ja seetõttu ka produktiivsemalt. See eksperiment tõestas joogi tõhusust. Selle uuringu jaoks võtsime isotoonilise, mis koosnes 6% süsivesikutest, suhkrust ja elektrolüütidest.

Mitte kõik teadlased ei suhtu sääraste energiaallikatesse positiivselt. On neid, kes peavad isotoonikat täiesti ebaefektiivseks. Sool, mis, nagu Austraalia teadlased on avastanud, võib provotseerida mitmesuguste seedetrakti probleemide teket ja isegi krambihooge, võib terviseseisundit negatiivselt mõjutada. Skeptikud nimetavad veel üheks argumendiks ulatusliku teadusliku tõendusbaasi puudumist, kuna isotoonika mõju koolituse tõhususele pole nii palju uuritud.

Spordijoogi kohta ühemõttelise arvamuse puudumine ei mõjutanud seda tüüpi toidulisandi populaarsust. Sportlaste suur nõudlus ja tagasiside näitavad, et need on üsna tõhusad. Isotoonika, nagu sportlased märkisid, suurendavad vastupidavust, annavad treenimise ajal kõrgema motivatsiooni ja keskendumisvõime. Tuleb märkida, et kõige soovitavam on juua masu saamise etapil või vastupidavusklasside läbiviimisel. Sportlastel, kes soovivad kaotada maksimaalse keharasva, on parem eelistada tavalist joogivett, milles pole suhkrut ega kaloreid, kuna isotoonikutel on mõlemad.

Isotoonilised retseptid kodus

Paljud sportlased soovivad teada, kuidas kodus spordijooki teha, et mitte maksta tootjatele kaunilt valmistatud pakendi ja kaubamärgi eest liiga palju. Kulturistide seas on kõige populaarsemad võimalused omatehtud isotoonika saamiseks:

  • 1. võimalus - värsketest apelsinidest, õuntest või ananassidest on vaja segada 0, 5 l tavalist vett ja 0, 5 l naturaalset puuviljamahla. Saadud jooki soovitatakse paar tundi külmkapis hoida.
  • Variant 2 - segage 50 g suhkrut, 1/16 tl soola (näputäis), 0, 2 l puuviljakontsentraati ja 1 l vett. Isotooniline jahutage ja võtke kogu treeningu ajal väikeste lonksudena.
  • 3. võimalus - segage 0, 2 l puuviljakontsentraati 0, 8 l veega ja näputäis soola. Pange jook mitmeks tunniks külmkappi.

Oma kätega jooki valmistades pole raskusi. Lisaks on see isotoonika palju odavam kui tuntud kaubamärkidelt.